Care este legătura dintre artrita psoriazică și oboseală?

Cauze

Oboseala cauzata de artrita psoriazica poate avea multe cauze. Inflamația din psoriazis și artrită eliberează proteine, numite citokine, care pot provoca oboseală. În unele cazuri, persoanele cu artrită psoriazică au și alte afecțiuni medicale care duc la oboseală, inclusiv:

• anemie
• obezitatea
• Diabet
• depresie
• tulburari de somn

Multe dintre afecțiunile medicale care coexistă în mod obișnuit cu artrita psoriazică sunt, de asemenea, boli legate de imunitate sau boli inflamatorii, care pot, de asemenea, agrava oboseala.

Există o legătură stabilită între durere, stare emoțională și oboseală. Aceasta înseamnă că oboseala vă poate înrăutăți durerea, ceea ce, la rândul său, vă poate face mai obosit.

Sfaturi pentru a trăi cu artrită psoriazică

Este posibil să nu reușiți să scăpați complet de oboseala cauzată de artrita psoriazică, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona acest simptom.

Păstrați un jurnal de oboseală

Urmărirea momentului când vă simțiți obosit vă poate ajuta să identificați potențialii factori declanșatori ai oboselii. Notează-ți activitățile zilnice, exercițiile fizice, alimentele și orice medicamente pe care le iei și modul în care acestea îți afectează nivelul de energie. Păstrarea unei evidențe atentă vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori care vă agravează oboseala, precum și lucruri care vă pot ajuta la reducerea oboselii. Cunoașterea declanșatorilor vă poate ajuta să le evitați pentru a vă gestiona oboseala.

Fă sport regulat

Exercițiile cu impact redus vă pot ajuta să gestionați simptomele artritei psoriazice, inclusiv oboseala. Respectați exerciții care sunt blânde cu articulațiile, cum ar fi:

• înot
• mersul pe jos
• ridicarea greutăților ușoare

Nu uitați să includeți timpul de odihnă și de recuperare în orice antrenament.

Întrebați-vă medicul despre tulburările de somn

Este posibil ca o tulburare de somn subiacentă să vă adauge oboseala. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn sau insomnia. Tratarea unei tulburări de somn de bază vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă reduceți oboseala.

Obțineți un somn de calitate

Somnul este important pentru menținerea sănătății, iar lipsa unui somn de calitate vă poate face rapid să vă simțiți obosit. Un studiu a descoperit că atunci când organismul trimite semnale de oboseală, acesta îi dă timp corpului să se concentreze asupra celulelor care au nevoie de mai multă atenție sau energie care le este trimisă. Oboseala poate fi modul în care organismul încearcă să se protejeze și să se vindece.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul:

• Dormi între 7 și 8 ore în fiecare zi.
• Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Pentru a vă obișnui să mergeți la culcare în același timp, setați o alarmă cu 30 de minute până la o oră înainte, astfel încât să puteți începe să vă relaxați.
• Evitați alcoolul sau cofeina aproape de ora de culcare. Aceste substanțe vă pot afecta calitatea somnului. Cofeina se găsește și în ciocolată, așa că spune nu și deserturilor de ciocolată după cină.
• Mâncați o masă mai ușoară noaptea.
• Evitați să vă uitați la televizor sau să folosiți un computer sau un telefon mobil chiar înainte de culcare. Lumina albastră poate face mai dificil să adormi.
• Păstrați temperatura din dormitor rece.

Mâncați o dietă nutritivă

Deficiențele de vitamine și anemia pot provoca oboseală. În multe cazuri, ar trebui să puteți obține cantitatea corectă de vitamine din alimentele pe care le consumați într-o dietă echilibrată. Un truc bun este să încerci să „mânânci curcubeul”. Alegeți alimente întregi, neprocesate, în diferite culori pentru a mânca o gamă largă de nutrienți.

Dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți suficiente vitamine din dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Îți pot face un test de sânge pentru a vedea dacă ești anemic. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să faceți ajustări ale dietei. Ei pot recomanda și un supliment de vitamine. Nu începeți să luați suplimente decât dacă sunt recomandate de medicul dumneavoastră.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă oboseala vă afectează activitățile zilnice și calitatea vieții. Spune-le cum te afectează și la ce activități nu mai poți participa sau nu te mai poți bucura. Medicul dumneavoastră poate colabora cu dumneavoastră pentru a identifica orice alte afecțiuni care vă pot afecta nivelul de energie. De asemenea, vă pot ajuta să vă gestionați simptomele.

Outlook

Este posibil să nu fie posibil să tratați pe deplin oboseala cauzată de artrita psoriazică, dar este posibil să vă puteți îmbunătăți simptomele. Începeți cu modificări ale stilului de viață și, dacă simptomele nu se ameliorează, discutați cu medicul dumneavoastră.