Care este mai bine – Folosind greutăți sau aparate libere?

Care este răspunsul scurt?

Atât greutățile libere, cât și mașinile sunt benefice.

Totul se rezumă la – ca și în cazul multor întrebări „aceasta sau asta” legate de fitness – nivelul și obiectivele tale de fitness.

În general, aparatele de greutăți sunt un instrument excelent pentru începători, deoarece învață forma corectă și reduc riscul de rănire.

Greutățile libere, pe de altă parte, vă permit să lucrați mai mulți mușchi și să promovați fitnessul funcțional.

În plus, dacă antrenamentele de acasă sunt gem acum, greutățile libere sunt mai accesibile și mai versatile decât aparatele.

Lucrează aceiași mușchi?

Da, atât greutățile libere, cât și aparatele vor lucra mulți dintre aceiași mușchi.

Dar când compari mere cu mere, greutățile libere lucrează mai mult mușchii decât mașinile.

Gândiți-vă la asta: atunci când efectuați o apăsare pe umeri cu gantere, nu numai umerii sunt angajați, ci și miezul, capcanele și tricepsul, deoarece întregul corp superior lucrează pentru a vă stabiliza.

Într-o mașină de presare pentru umeri, o gamă fixă ​​de mișcare ghidează greutatea în sus și în jos, eliminând nevoia de stabilizare suplimentară din partea dvs. Aici, cea mai mare parte a muncii cade pe umerii tăi.

Ofer ele aceleași beneficii fizice?

Pentru omul obișnuit, greutățile libere oferă multe dintre aceleași beneficii ca și aparatele, plus unele.

Deși, de obicei, puteți ridica mai multe greutăți în același exercițiu pe o mașină datorită naturii lor fixe, greutățile libere vă oferă mai mult profit în ceea ce privește mușchii lucrați.

Puteți obține un antrenament pentru întregul corp în mai puțin timp cu greutăți libere și veți angaja mulți dintre acești mușchi stabilizatori mai mici despre care poate nici nu știați că există.

Cum faci fiecare tip?

Iată o detaliere a modului de abordare a fiecărui tip.

Mașini

Pentru a utiliza o mașină, ajustați dimensiunea și greutatea, apoi urcați.

Multe aparate vor avea instrucțiuni pe cadru, oferindu-vă o idee pas cu pas despre cum funcționează și mușchii pe care îi veți viza.

Dacă acestea nu sunt acolo și nu ești sigur, cere mai mult ajutor pe cineva care lucrează la sală.

Puteți finaliza un circuit pentru întregul corp, alegând o mână de aparate pentru partea superioară și inferioară a corpului sau vă puteți concentra pe una sau două grupuri de mușchi cu ajutorul mașinii dvs.

Greutati gratis

Când vine vorba de greutăți libere, vei folosi gantere, haltere sau kettlebell pentru a efectua exercițiul.

În funcție de exercițiul pe care îl faci, vei avea nevoie de una sau două gantere sau kettlebell, dar o singură mreană va fi suficientă.

Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu forma necesară și mergeți mai ușor pentru a începe pentru a evita rănirea.

De unde știi pe care să adaugi la rutina ta?

După cum s-a discutat mai devreme, aparatele pot fi deosebit de benefice dacă sunteți începător la haltere sau doriți să vizați un anumit grup muscular.

Ca începător, învățarea formei corecte este crucială, nu numai pentru a preveni rănirea, ci și pentru a maximiza beneficiile fiecărui exercițiu pe care îl efectuați.

Începând cu mașini, vă va permite să înțelegeți cum ar trebui să se simtă mișcarea și ce mușchi sunt concentrați.

În mod similar, chiar dacă rămâneți în mare parte la greutăți libere, folosirea mașinilor pentru a lovi anumite grupe de mușchi este, de asemenea, o tactică eficientă.

Să presupunem că tocmai ați finalizat un set de deadlifts cu mreană – un exercițiu concentrat pe ischio-jambier – și doriți să suprasetați acest lucru cu un exercițiu centrat pe patru.

În loc să te ghemuiești, poți sări pe mașina de extensie a picioarelor pentru a lucra în mod special quads-urile fără a obosi alți mușchi ai picioarelor.

Dacă sunteți un antrenor intermediar sau avansat, faceți baza rutinei dvs. bazată pe greutăți libere și completați cu aparate.

Care sunt cele mai frecvente greșeli de urmărit pentru fiecare tip?

Există o curbă de învățare atât pentru mașini, cât și pentru greutățile libere. Ai grijă la aceste lucruri pe măsură ce te simți confortabil cu oricare dintre tipurile de echipamente.

Mașini

Reglați dimensiunea pentru a vă potrivi. Aceasta înseamnă că zone precum înălțimea scaunului, lățimea prizei și așa mai departe vor trebui, cel mai probabil, să fie modificate când veți urca.

Dacă vi se pare nefiresc, nu o faceți. Deși mașinile sunt menite să funcționeze pentru mase, ele nu sunt universale. Factori precum înălțimea, greutatea, structura corpului și alții pot afecta modul în care utilizați o mașină. Dacă pur și simplu nu poți obține o mișcare pentru a te simți confortabil, nu o împinge.

Greutati gratis

Acordați atenție formei dvs. Fiecare exercițiu are propriul set de nuanțe în ceea ce privește plasarea capului, poziția inferioară a spatelui, poziție și așa mai departe. Faceți-vă cercetări înainte de a începe, astfel încât să profitați la maximum de fiecare exercițiu și să preveniți rănirea.

Nu merge prea repede. Încet și controlat este numele jocului pentru aproape fiecare exercițiu cu greutăți libere. Nu te baza pe impuls. În schimb, concentrează-te pe conexiunea mușchi-minte.

Când aveți îndoieli, mergeți mai ușor. Folosirea unei mașini vă oferă o asigurare de rezervă dacă greutatea este prea mare, dar cu greutăți libere aveți control total. Optează pentru greutăți mai ușoare până când te simți solid într-un exercițiu.

Linia de jos

Atât greutățile libere, cât și aparatele își au locul în rutina ta de antrenament de forță. Luând în considerare obiectivele tale personale și nivelul de fitness, poți decide care va funcționa cel mai bine pentru tine și când.

Nicole Davis este o scriitoare cu sediul în Madison, WI, un antrenor personal și un instructor de fitness de grup al cărui scop este să ajute femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Când nu se antrenează cu soțul ei sau nu își urmărește fiica cea mică, se uită la emisiuni TV criminale sau face pâine cu aluat de la zero. Găsiți-o pe Instagram pentru informații despre fitness, #momlife și multe altele.