Care sunt simptomele comportamentale ale stresului?

Stresul poate afecta pe toată lumea în mod unic. Două persoane aflate exact în aceeași situație de stres pot avea reacții extrem de diferite.

Potrivit Michelle English, un asistent social clinic autorizat din San Diego, California, reacțiile de stres se încadrează de obicei în patru categorii:

• Fizic: experiențe precum dureri de cap, tensiune musculară, oboseală
• Emoţional: sentimente persistente de anxietate, îngrijorare, furie, tristețe
• Cognitiv: slabă concentrare, modificări ale memoriei, tulburări de învățare
• Comportamental: retragere socială, supraalimentare, învârtire a părului, abuz de substanțe

În cadrul acestora, liniile nu sunt întotdeauna clare. Puteți avea o reacție comportamentală, de exemplu, care este, de asemenea, emoțională, cum ar fi să vă repezi cu cineva drag în timpul conversației.

„De multe ori, oamenii nu recunosc că schimbările fizice, emoționale și comportamentale pe care le experimentează sunt un răspuns la stres”, spune English. „Poate fi ușor pentru cineva să-și atribuie greșit reacțiile la altceva sau să le ignore cu totul.”

Simptomele comportamentale ale stresului pot fi dificil de identificat. Ele pot fi subtile, cum ar fi strângerea pielii din jurul degetelor sau pot fi mai evidente, cum ar fi mersul la cumpărături.

Potrivit raportului Stress in America 2020, aproape jumătate dintre adulții raportează că stresul le afectează negativ comportamentul într-un fel.

Exemplele includ:

• obiceiul de a mânca unghi
• cules de piele
• mestecatul buzelor
• învârtirea/tragerea părului
• ritmul
• frământându-se
• lovirea piciorului
• supraalimentare
• scrâșnirea/strângerea dinților
• somn excesiv/insomnie
• vorbire rapidă
• argumentativul
• fumat
• consumul de alcool
• abuzul de substanțe
• angajamente sexuale nesigure
• retragere sociala
• scăderea efortului
• obiceiuri crescute de cheltuieli
• neglijarea îngrijirii personale
• jocuri de noroc

Simptomele comportamentale ale stresului variază foarte mult și totul, de la genetica la tipul de personalitate, poate fi influent.

„Așa cum moștenim trăsăturile fizice, genele noastre ne pot face, de asemenea, mai susceptibili la reacții la stres crescut”, explică dr. Raffaello Antonino, psiholog consilier și lector superior la London Metropolitan University, Londra, Anglia.

„Unele persoane ar putea avea o structura genetică care îi face mai reactivi la stres, influențându-le chimia creierului și fluctuațiile hormonale.”

Pe lângă genetică, Antonino indică simptomele de stres comportamental sunt influențate de:

Istorie personală și experiențe trecute

Întâmpinarea traumei, abuzului sau neglijenței vă poate face să deveniți mai sensibil la factorii de stres viitor.

Mecanisme actuale de adaptare

Oamenii care se pot confrunta direct cu stresul, spune Antonino, isi pot disipa efectele mai repede in comparatie cu cei care folosesc in mod implicit strategiile de evitare.

Sisteme de suport disponibile

Cu cât aveți mai multe sisteme de sprijin, cu atât este mai puțin probabil să lăsați stresul să se acumuleze până la apariția simptomelor comportamentale.

Mediul și stilul de viață

„Presiunea cronică de muncă, stilul de viață nesănătos sau situația într-un mediu negativ constant pot amplifica răspunsurile la stres”, spune Antonino.

Norme culturale și sociale

Așteptările culturale și stigmele pot afecta dacă stresul este interiorizat, rezultând mai multă suferință emoțională și cognitivă, sau exteriorizat în mai multe simptome comportamentale.

Tip de personalitate

„Anumite tipuri de personalitate, cum ar fi perfecționiștii sau cei cu nevroticism ridicat, pot fi mai predispuși să manifeste reacții comportamentale intense la stres”, afirmă Antonino. „Dimpotrivă, cei cu o dispoziție naturală optimistă sau rezistentă ar putea prezenta mai puține semne exterioare.”

Simptomele comportamentale ale stresului pot fi gestionate în multe din aceleași moduri ca și alte simptome de stres.

Sprijin pentru constructii

„Dezvoltarea și menținerea relațiilor cu oameni care vă susțin în viața voastră vă poate ajuta să creați un sistem de sprijin puternic, care va exista atunci când vremurile sunt grele”, spune English.

Când aveți sisteme de asistență funcționale, puteți ușura povara stresului prin împărtășirea și conectarea cu ceilalți.

Dezvoltarea de noi opțiuni de adaptare

De asemenea, engleza recomandă cultivarea unor modalități alternative de a face față stresului. Aceasta include angajarea în exerciții fizice, expunerea naturii sau participarea la hobby-uri sau meșteșuguri atunci când trebuie să eliberați de tensiune.

Antonino adaugă că practicarea mindfulness poate fi o modalitate de a crea un spațiu între factorii de stres și reacția ta la aceștia, oferind o oportunitate de a alege un răspuns mai benefic.

Stabilirea limitelor

Stabilirea unor limite clare pentru tine și pentru cei din jurul tău poate ajuta la limitarea frecvenței cu care ești pus în situații care te simt copleșitoare și stresante.

Schimbări ale stilului de viață

O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și somn suficient pot ajuta la reducerea impactului stresului.

Alte modificări benefice ale stilului de viață includ limitarea consumului de alcool, renunțarea la fumat și eliminarea consumului de substanțe.

Caut indrumare profesionala

Este în regulă să cauți ajutor pentru gestionarea stresului. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt acolo pentru a vă ajuta să dezvoltați abilitățile de adaptare și să abordați cauzele care stau la baza stresului.

„… tehnici de restructurare cognitivă, cum ar fi reîncadrarea gândurilor sau provocarea
gândirea negativă vă poate ajuta să gestionați reacțiile emoționale și comportamentele asociate cu stresul”, spune English.

Simptomele comportamentale ale stresului sunt răspunsurile tale externe atunci când faci față unor situații dificile. Învârtirea părului, mușcatul unghiilor, agitația și culesul pielii sunt toate exemple subtile.

Nu toată lumea se confruntă cu simptome comportamentale atunci când se confruntă cu stresul. Genetica, istoricul personal, mecanismele actuale de adaptare și rețelele dvs. de asistență pot juca toate un rol în tipul de simptome pe care le experimentați.

Ca și alte reacții de stres, simptomele comportamentale ale stresului pot fi gestionate prin schimbări ale stilului de viață, cultivarea de noi strategii de coping și căutarea ajutorului profesional atunci când este necesar.