Care sunt tipurile de terapie pentru depresie?

Mai multe tipuri de terapie sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata depresia. Iată câteva dintre cele mai recunoscute abordări:

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru depresie este o abordare bazată pe dovezi care vă ajută să identificați și să modificați modelele de gândire și comportamente negative. Un terapeut CBT te va ajuta să explorezi conexiunile dintre gândurile, emoțiile și acțiunile tale și să înveți să provoci și să înlocuiești gândurile negative cu altele mai echilibrate.

Numeroase studii au demonstrat eficacitatea TCC în tratarea tulburărilor depresive.

Un cuprinzător meta-analiză din 115 studii au confirmat că CBT este o strategie eficientă pentru depresie. Și un tratament combinat de CBT și medicamente arată o eficiență și mai mare în comparație cu medicamentele în monoterapie. În plus, persoanele tratate cu CBT au rate mai mici de recidivă în comparație cu cele tratate numai cu medicamente.

Terapie interpersonală (IPT)

Terapia interpersonală (IPT) este considerată o terapie eficientă pentru depresie, mai ales dacă provine din probleme de relație. Fundamentul IPT constă în înțelegerea faptului că simptomele depresive și provocările relaționale sunt adesea împletite și se influențează reciproc.

Această terapie țintită pe termen scurt se întinde pe 12-16 săptămâni și își propune să vă ajute să identificați și să abordați problemele relaționale, să îmbunătățiți comunicarea și să construiți o rețea de sprijin.

Un studiu din 2020 a evaluat IPT pentru persoanele cu depresie legată de muncă. Descoperirile arată că IPT a fost mai eficient în reducerea simptomelor depresive și îmbunătățirea rezultatelor legate de muncă, comparativ cu tratamentul standard.

Terapii bazate pe Mindfulness

Terapiile bazate pe mindfulness pentru depresie sunt abordări terapeutice care încorporează principiile și practicile mindfulness pentru a vă ajuta să gestionați și să atenuați simptomele depresive.

Aceste terapii, cum ar fi terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) și reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR), urmăresc să cultive conștientizarea momentului prezent, acceptarea nejudecată și o atitudine plină de compasiune față de sine.

În terapiile bazate pe mindfulness, înveți să îți observi gândurile și emoțiile fără a fi prins de ele sau a reacționa impulsiv. Dezvoltând această conștientizare atentă, puteți recunoaște tiparele de gândire și emoțiile negative asociate cu depresia și puteți răspunde la acestea într-un mod mai priceput și mai plin de compasiune.

Terapie dialectică comportamentală (DBT)

Terapia comportamentală dialectică (DBT) pentru depresie este o abordare terapeutică care combină elementele CBT cu practicile de mindfulness. Proiectat inițial pentru a trata tulburarea de personalitate limită, DBT a fost, de asemenea, adaptat pentru a aborda depresia și alte tulburări de dispoziție.

DBT vizează modele de gândire și comportamente negative legate de depresie, favorizând schimbarea pozitivă. Vă echipează cu reglare emoțională, toleranță la suferință și abilități interpersonale pentru a face față emoțiilor și provocărilor dificile într-un mod mai sănătos.

Aspectul mindfulness încurajează conștientizarea momentului prezent și acceptarea fără judecăți a gândurilor și sentimentelor, promovând un management emoțional mai bun.

Terapie psihodinamică

Terapia psihodinamică este una dintre abordările fundamentale în domeniul psihologiei și psihoterapiei. A apărut la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea, dezvoltat de pionieri precum Sigmund Freud și Carl Jung.

Terapia psihodinamică explorează procesele inconștiente și conflictele nerezolvate care stau la baza depresiei. Prin adâncirea în straturi emoționale mai profunde, această terapie crește conștientizarea de sine și înțelegerea modului în care experiențele trecute ne modelează emoțiile și comportamentele prezente.

Corpul empiricului dovezi susținerea eficacității terapiei psihodinamice este în creștere, iar meta-analizele confirmă rolul acesteia în tratarea tulburărilor depresive.

Nu există un răspuns unic pentru cea mai bună terapie pentru depresie, deoarece diferite terapii pot fi eficiente pentru diferiți indivizi, în funcție de nevoile, preferințele și circumstanțele lor unice.

Acestea fiind spuse, CBT este cel mai utilizat și mai riguros tip de terapie pentru depresie. Numeroase studii și meta-analize au arătat în mod constant că CBT este eficientă în tratarea depresiei în diferite populații și setari.

În tratamentul depresiei sunt folosite mai multe tehnici eficiente, fiecare vizează diferite aspecte ale afecțiunii.

Iată câteva dintre tehnicile cheie utilizate în mod obișnuit:

• Activare comportamentală: Activarea comportamentală pentru depresie este o abordare terapeutică care se concentrează pe a vă ajuta să vă implicați în activități pozitive și pline de satisfacții pentru a atenua simptomele depresive. Programând și participând la activități de care ți-au plăcut cândva, poți rupe ciclul depresiei și poți experimenta o îmbunătățire a dispoziției și a motivației.

• Abilități de rezolvare a problemelor: Terapia de rezolvare a problemelor vă ajută să identificați și să abordați problemele specifice care contribuie la depresia dumneavoastră. Învățând strategii eficiente de rezolvare a problemelor, puteți obține un sentiment de control și puteți reduce sentimentele de neputință.

• Monitorizarea stării de spirit: Urmărirea fluctuațiilor tale de dispoziție și identificarea factorilor declanșatori te pot ajuta să devii mai conștient de tiparele tale emoționale. Monitorizarea stării de spirit ajută la recunoașterea semnelor timpurii de depresie și permite intervenția în timp util.

• Stabilirea obiectivelor: Stabilirea unor obiective realiste și realizabile vă poate oferi un sentiment de scop și direcție. Atingerea acestor obiective crește stima de sine și contribuie la bunăstarea generală.

• Restructurare cognitivă: Această tehnică implică provocarea și modificarea tiparelor de gândire negative. Prin înlocuirea gândurilor iraționale cu altele mai echilibrate și pozitive, vă puteți modifica răspunsurile emoționale și puteți reduce simptomele depresive.

• Mindfulness și meditație: Practicile de mindfulness implică cultivarea conștientizării momentului prezent și acceptarea fără judecăți a gândurilor și emoțiilor. Meditația Mindfulness vă poate ajuta să dezvoltați o mai mare reglare emoțională și să faceți față mai eficient distresului.

• Tehnici de relaxare: Învățarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă sau relaxarea musculară progresivă, poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea relaxării.

• Jurnal de recunoștință: Practicarea recunoștinței ținând un jurnal cu experiențe pozitive și lucruri pentru care să fii recunoscător poate spori sentimentele de pozitivitate și bunăstare.

Medicamentul pentru depresie poate fi luat în considerare dacă simptomele dumneavoastră sunt severe sau dacă terapia singură nu a oferit o ameliorare semnificativă. În general, combinarea terapiei cu medicamentele este considerată o abordare eficientă pentru gestionarea depresiei.

Este important să aveți o discuție deschisă cu medicul dumneavoastră pentru a evalua beneficiile și riscurile potențiale ale medicamentelor.

Depresia se poate simți debilitantă, dar terapia poate fi o resursă neprețuită, oferind sprijin esențial și tehnici bazate pe dovezi pentru a contesta tiparele de gândire negative și pentru a cultiva o perspectivă mai sănătoasă asupra vieții.

Este important să recunoaștem că diferitele tipuri de terapie funcționează bine pentru diferiți oameni. Găsirea abordării terapeutice potrivite, adaptată nevoilor dumneavoastră, poate duce la rezultate mai eficiente.