Când te gândești la corpul unui alergător, probabil că te gândești la un anumit tip de corp: lung, slab și cu picioare. Cu toate acestea, alergătorii vin în tot atâtea dimensiuni și forme ca oricine altcineva, iar fiecare corp va răspunde în felul său la antrenament.
Chiar și la nivel de elită, corpul unui sprinter va arăta diferit de cel al unui maratonist, iar antrenamentul unui sprinter va arăta foarte diferit de cel al unui alergător de distanță.
Adăugați nenumărații de alergători de fitness, de maratoniști și de oameni care încearcă doar să-și mărească rezistența sau să ardă câteva calorii și veți avea o gamă largă de siluete – toate acestea ar trebui considerate „corpurile alergătorilor”.
Acestea fiind spuse, construirea unui obicei de alergare va avea un impact asupra corpului tău, adesea în moduri neașteptate. Mai jos, vom analiza modurile în care alergarea îți poate schimba corpul – în interior și în exterior – atunci când începi să-l iei în serios.
Iată 9 lucruri pe care alergarea le face pentru (și pentru) corpul tău:
1. Vei construi rezistenta
Alergarea este OG al cardioului – chiar și sportivii din alte sporturi îl folosesc pentru a ajuta la creșterea rezistenței.
Indiferent dacă alergi lung și încet pentru a menține puterea sau practici sprinturi pentru a-ți crește puterea explozivă, alergarea îți stresează inima, plămânii și sistemul vascular pentru a-ți crește puterea și rezistența cardiorespiratorie (
2. Îți vei reduce riscul de îmbolnăvire
Alergatul influențează pozitiv tensiunea arterială și circulația și reduce semnificativ riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare. Dar, de asemenea, scade riscul de deces din orice cauză cu aproximativ 27% (2).
3. Îți vei întări oasele
Alergarea este o activitate de mare impact, care suportă greutăți, ceea ce înseamnă că bătăile ritmice ale pavajului îți stresează oasele într-un mod care poate fi foarte sănătos. Oasele dumneavoastră răspund la stres devenind mai puternice pentru a face față impactului recurent.
Acesta este un beneficiu profund pentru partea inferioară a corpului, dar dacă alergarea este singurul exercițiu pe care îl faceți, este posibil să doriți să adăugați ceva haltere pentru partea superioară a corpului pentru echilibrul general. Totuși, alergarea poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase, ceea ce este de mare beneficiu pe măsură ce îmbătrânim (
4. Veți risca să vă răniți
Stresul repetat asupra corpului tău are un avantaj, dar există și un dezavantaj.
Într-un studiu din 2018, incidența rănilor în rândul alergătorilor a fost de 62,4%, în timp ce într-un studiu din 2020 a fost mai aproape de 30% (4,
Dar, în orice caz, alergarea își poate lua taxă. O leziune poate fi ceva acut, cum ar fi o gleznă rulată, sau poate fi o leziune cronică, cum ar fi o fractură de stres sau atele ale tibiei.
Din păcate, alergătorii începători sunt răniți mai des decât alergătorii de agrement experimentați (
A ști cum să eviți exagerarea și să-ți asculți corpul atunci când are nevoie de o pauză poate ajuta la reducerea riscului de rănire, la fel ca și întinderea și recuperarea corectă între antrenamente.
5. Vei deveni un torcă de calorii și o mașină de mâncat
Alergarea este un antrenament de mare intensitate și arde o mulțime de calorii, ceea ce este o veste excelentă pentru oricine încearcă să slăbească (7).
Corpul tău arde calorii la o rată mai mare pentru o perioadă de timp după terminarea antrenamentului – mai ales după un antrenament de intensitate mai mare.
Când corpul tău este epuizat, totuși, poate fi ușor să mănânci în exces. A lua o gustare mică, bogată în proteine și carbohidrați întregi, imediat după alergare, te poate ajuta să previi „foamea excesivă a alergătorului”.
6. Picioarele tale vor deveni mai puternice
Alergarea îți lucrează picioarele – quads, ischio-jambieri și gambe – plus șoldurile și fesierii. Coapsele interioare, abdomenul și umerii vă ajută, dar mușchii mari ai șoldurilor și picioarelor fac cea mai mare parte a muncii.
Încercați să alergați pe o varietate de suprafețe (pistă, potecă și asfalt) pentru a obține varietate de stres asupra acestor mușchi, ceea ce vă poate ajuta nu numai să evitați rănirea, ci și să vă dezvoltați o forță mai echilibrată. Includeți ocazional dealuri pentru a deveni și mai puternic.
7. Va trebui să te antrenezi încrucișat
Alergarea este una dintre cele mai benefice forme de exerciții fizice, dar dacă nu faci și alte activități, vei risca dezechilibrul muscular și potențialele răni (
Ridicarea greutăților este una dintre cele mai bune opțiuni, deoarece vă poate întări oasele din partea superioară a corpului și vă poate îmbunătăți postura generală, echilibrul și fizicul.
Întărirea picioarelor cu exerciții instabile sau cu un singur picior, cum ar fi lungi sau genuflexiuni cu un singur picior, poate ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor stabilizatori ai șoldurilor și la compensarea oricăror dezechilibre musculare.
Participarea la o activitate cu impact redus sau fără impact, cum ar fi yoga, ciclism în interior sau înotul, vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de fitness ridicat, oferind oaselor și articulațiilor o pauză de la impactul alergării.
8. Vei dormi ca un bebeluș
Studiile sugerează că alergătorii se confruntă cu mai puține tulburări de somn și mai puțină somnolență în timpul zilei decât cei care nu alergă. Cu toate acestea, alergarea la o intensitate moderată poate fi mai bună pentru îmbunătățirea calității somnului decât alergarea energic (
9. Sănătatea și starea ta de spirit se vor îmbunătăți
Studiile au arătat numeroase legături între alergare și îmbunătățirea sănătății mintale și a dispoziției (
Și, în timp ce orice alergare va conferi aceste beneficii, alergatul afară ar putea oferi și mai mult (
A alerga afară este o scuză grozavă pentru a scăpa de biroul tău sau de lista ta nesfârșită de lucruri de făcut. Aerul proaspăt este bun pentru plămânii tăi, creierul și starea ta emoțională. Navigarea traseului vă stimulează conexiunea minte-corp și adaugă un element de joc.
În plus, aportul de vitamina D de la soare vă poate aduce beneficii sistemului imunitar, sănătatea ochilor și sănătatea oaselor (
Nicio formă de exercițiu nu este singura de care veți avea nevoie vreodată, dar dacă sunteți în căutarea unui corp puternic și a unui impuls de endorfine, alergarea este aproape perfectă.
Dacă ești nou în alergare, începe puțin, progresează atent și ascultă-ți corpul. Antrenează-te puțin pentru echilibru și consumă o dietă nutritivă generală. Cel mai bun corp de alergător al tău este posibil.
Discussion about this post