Ce înseamnă „Skinny Fat”?

Cum ar putea arăta „grăsimea slabă”?

„Grăsime slabă” nu are o definiție standardizată și nu este un termen medical, așa că diferiți oameni folosesc termenul în diferite moduri.

De obicei, este folosit pentru a se referi la mai puține tonusuri și forță musculară, precum și la un procent relativ mare de grăsime corporală, în ciuda faptului că are un IMC „normal”. Acest termen este adesea folosit negativ pentru a descrie pe cineva care nu este apt fizic.

Cineva care este considerat „grăsime slabă” poate avea o cantitate mare de grăsime viscerală și poate să nu aibă prea multă definiție musculară.

Ce îi determină pe oameni să fie considerați „grăsime slabă”?

Corpul fiecăruia este diferit. Unii oameni sunt mai predispuși genetic să aibă un procent mai mare de grăsime corporală și mai puțini mușchi decât alții.

Alți factori precum exercițiile fizice și obiceiurile de nutriție, vârsta și nivelul hormonilor pot contribui, de asemenea, la dimensiunea corpului.

Exerciții fizice și obiceiuri alimentare

Când faci exerciții fizice, corpul tău eliberează hormoni anabolizanți care stimulează construirea musculară. De asemenea, exercițiu crește sensibilitatea la insulinăcare vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să evitați modificările hormonale care vă influențează negativ compoziția corpului și vă fac mai predispus la stocarea grăsimilor.

O dietă bogată în zahăr rafinat poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra compoziției corpului. A Recenzia 2019 a găsit o corelație pozitivă între consumul excesiv de zahăr și obezitate.

Sex

Oricine poate fi considerat „grăsime slabă”. Deoarece termenul este subiectiv, este greu de măsurat dacă este mai comun la anumite sexe.

Vârstă

Adulții în vârstă pot prezenta cel mai mare risc de pierdere a mușchilor și de creștere a grăsimii corporale, din cauza modificărilor hormonale care fac mai dificilă menținerea mușchilor.

Pierderea musculară legată de vârstă se numește sarcopenie, care este adesea însoțită de o creștere a grăsimii corporale.

Dezechilibre hormonale

Dezechilibrele hormonale pot contribui la creșterea grăsimii corporale și la modificări în stocarea grăsimilor corporale.

De exemplu, scăderea nivelului de estrogen după menopauză poate duce la creșterea masei adipoase și la o cantitate crescută de depozitare a grăsimilor viscerale în cavitatea abdominală.

Cine riscă să fie „gras slab”?

O persoană care nu face exerciții fizice frecvent sau care menține o dietă dezechilibrată poate prezenta un risc crescut de afecțiuni precum Diabetaccident vascular cerebral și boli cardiovasculare.

Termenul medical pentru cineva care este slab, dar are un profil metabolic care îi expune riscului de a dezvolta boli metabolice este o persoană „obeză metabolic, cu greutate normală”.

Cei cinci factori de risc majori pentru această afecțiune sunt:

• tensiune arterială crescută
• niveluri ridicate de zahăr din sânge
• excesul de grăsime în jurul taliei
• niveluri ridicate de trigliceride
• niveluri scăzute de colesterol HDL bun

Obezii metabolic, persoanele cu greutate normală peste 65 de ani prezintă un risc crescut de apariție mortalitate de toate cauzele — deces din orice cauză — și deces din cauza bolilor cardiovasculare.

Cercetările au descoperit, de asemenea, că a avea o masă mare de grăsime și o combinație de masă musculară scăzută și forță poate fi asociată cu declinul cognitiv.

Poate dieta ta să te facă să fii „gras slab”?

Când mănânci alimente bogate în zahăr, zahărul din sânge crește, iar corpul tău produce insulină pentru a transfera zahărul în grăsimi și celulele musculare pentru depozitare.

Nivelurile crescute cronice de insulină pot duce la rezistența la insulină, care se întâmplă atunci când organismul nu mai răspunde la insulină. Rezistența la insulină este legată de creșterea grăsimii corporale, în special în jurul abdomenului.

Corpul tău are nevoie de proteine ​​și de mulți alți nutrienți pentru a construi eficient țesutul muscular. Nu primirea suficienților nutrienți esențiali în dieta ta poate afecta capacitatea corpului tău de a construi mușchi.

Măsuri dietetice recomandate

Iată câteva măsuri alimentare care vă pot îmbunătăți compoziția corpului:

• Minimizați carbohidrații simpli și concentrați-vă pe obținerea majorității carbohidraților din cereale integrale, fructe și legume.
• Includeți o mulțime de proteine ​​în dieta dvs.
• Reduceți la minimum băuturile zaharoase sau bogate în calorii, cum ar fi sucurile, alcoolul și sucuri.
• Reduceți la minimum consumul de zaharuri adăugate.
• Minimizați aportul de alimente ultraprocesate, cum ar fi produse de patiserie, cereale îndulcite pentru micul dejun și batoane dulci.
• Mănâncă alimente bogate în proteine ​​după ce faci sport.

Ce măsuri de stil de viață pot ajuta?

Obiceiurile tale de viață joacă un rol important în determinarea compoziției tale corporale și a sănătății tale generale.

Împreună cu dieta și obiceiurile de exerciții fizice, somnul slab și prea mult stres pot contribui, de asemenea, la creșterea grăsimii corporale.

Iată câteva lucruri de făcut și de ce nu trebuie făcute care ar putea ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului.

Există antrenamente care pot ajuta?

Creșterea cantității de exerciții fizice vă poate ajuta să vă îmbunătățiți compoziția corporală.

În ciuda a ceea ce susțin unele site-uri web, nu există niciun antrenament sau exercițiu specific despre care se știe că reduc compoziția corporală a „grăsimilor slabe”. În schimb, căutați un tip de exercițiu care vă place și faceți-l parte din rutina dumneavoastră săptămânală.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă următoarele:

• Ia măcar 150 până la 300 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână.
• Faceți antrenament de forță pentru toți mușchii majori de cel puțin două ori pe săptămână.

„Grăsimea slabă” este un termen care se referă la un procent relativ mare de grăsime corporală și o cantitate scăzută de masă musculară, în ciuda faptului că are un IMC „normal”.

Persoanele cu această compoziție corporală pot prezenta un risc crescut de a dezvolta diabet și boli de inimă.

Dacă nu face deja parte din rutina ta, exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată și bogată în nutrienți pot ajuta la îmbunătățirea sau menținerea compoziției corpului.