Dacă ai fost diagnosticată cu diabet gestațional sau ești îngrijorată că ar putea fi un factor în sarcina ta, probabil că ai o mulțime de întrebări și cu siguranță nu ești singur.
Din fericire, diabetul gestațional poate fi gestionat adesea doar cu dietă și exerciții fizice și nu înseamnă că nu vei avea o sarcină sănătoasă.
Să vorbim despre diabetul gestațional, despre modul în care este tratat și despre ce poți face pentru a-l combate cu alimentele și activitatea potrivită.
Ce este diabetul gestațional?
Diabetul gestațional este diabetul care apare numai la gravide. Asta înseamnă că nu poți avea diabet gestațional decât dacă ești însărcinată.
Diabetul gestațional este definit ca un nivel ridicat al zahărului din sânge care se dezvoltă în timpul sau este recunoscut pentru prima dată în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii, modul în care corpul tău folosește insulina se schimbă. Insulina este un hormon care permite celulelor să absoarbă și să utilizeze glucoza sau zahărul pentru energie.
Vei deveni în mod natural mai rezistent la insulină atunci când ești însărcinată, pentru a-i oferi copilului tău mai multă glucoză.
La unii oameni, procesul merge prost și corpul dumneavoastră fie nu mai răspunde la insulină, fie nu produce suficientă insulină pentru a vă oferi glucoza de care aveți nevoie. Când se întâmplă asta, vei avea prea mult zahăr în sânge. Asta provoacă diabet gestațional.
Ce alimente ar trebui să mănânci?
Alimentație sănătoasă de bază
- Mănâncă proteine la fiecare masă.
- Includeți zilnic fructe și legume în dieta dvs.
- Limitați sau evitați alimentele procesate.
- Acordați atenție dimensiunilor porțiilor pentru a evita supraalimentarea.
Dacă aveți diabet gestațional, menținerea unei diete sănătoase și echilibrate vă poate ajuta să vă gestionați simptomele fără a avea nevoie de medicamente.
În general, dieta ta ar trebui să includă proteine plus amestecul potrivit de carbohidrați și grăsimi. Prea mulți carbohidrați pot duce la creșteri ale zahărului din sânge.
Dacă aveți poftă de niște carbohidrați, asigurați-vă că este unul bun și complex – gândiți-vă la leguminoase, cereale integrale și legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci și dovleceii.
Dacă sunteți diagnosticat cu diabet gestațional sau sunteți expus riscului de a dezvolta diabet gestațional, adresați-vă medicului dumneavoastră despre lucrul cu un dietetician înregistrat, specializat în diabet gestațional sau nutriție în timpul sarcinii.
Un dietetician vă poate ajuta să vă planificați mesele și să vină cu un plan alimentar care vă va menține pe dvs. și copilul sănătos cu alimentele care vă plac cu adevărat.
Nutrienți
Încercați să vă bazați mesele pe proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Includeți o mulțime de alimente proaspete și limitați-vă consumul de alimente procesate.
Aceste pofte de cartofi prăjiți pot fi greu de rezistat, așa că intenționați să păstrați alternative sănătoase în casă pentru atunci când pofta apare. În plus, completarea cu alegeri sățioase, cum ar fi alimente bogate în proteine, vă poate ajuta să rămâneți mulțumit, astfel încât să aveți mai puține șanse să aveți poftă de produse mai puțin hrănitoare.
Deși toleranța la carbohidrați poate varia semnificativ în rândul gravidelor cu diabet gestațional,
Cu toate acestea, rețineți că nevoile și toleranța de carbohidrați sunt specifice pentru dvs. Acestea depind de factori precum utilizarea medicamentelor, greutatea corporală și controlul zahărului din sânge.
Colaborați cu echipa de asistență medicală, inclusiv medicul dumneavoastră și dieteticianul înregistrat, pentru a elabora un plan de promovare a controlului optim al zahărului din sânge în timpul sarcinii, care să se potrivească nevoilor dumneavoastră individuale.
Gustări și mese
Gustările sunt grozave pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil (și pentru a satisface acel atac de gustare de seară!). Iată câteva opțiuni mai sănătoase pentru gustări și mese dacă aveți diabet gestațional:
-
Legume proaspete sau congelate. Legumele pot fi savurate crude, prăjite sau fierte la abur. Pentru o gustare satisfăcătoare, combinați legumele crude cu o sursă de proteine, cum ar fi hummus sau brânză.
- Omlete cu legume făcute cu ouă întregi sau albușuri. Ouăle întregi sunt o sursă excelentă de mulți nutrienți, în timp ce albușurile oferă în principal proteine.
-
Făină de ovăz tăiată din oțel, acoperită cu semințe de dovleac, nucă de cocos neîndulcită și fructe de pădure.
-
Fructe proaspete combinate cu o mână de nuci sau o lingură de unt de nuci.
- Piept de curcan sau pui. Nu-ți fie frică să mănânci pielea!
- Pește copt, în special pește gras precum somonul și păstrăvul.
- Pâine prăjită cu cartofi dulci, acoperită cu piure de avocado și roșii cherry.
- Iaurt grecesc neîndulcit, acoperit cu semințe de floarea soarelui, scorțișoară și măr tăiat cubulețe.
De asemenea, încercați aceste rețete de gustări și mese prietenoase cu diabetul.
Dar fructele?
Da, poți să mănânci în continuare fructe dacă ai diabet gestațional. Va trebui doar să-l mănânci cu moderație. Dacă sunteți îngrijorat sau doriți ajutor pentru a urmări carbohidrații care sunt incluși în fructele pe care ați dori să le mâncați, discutați cu un dietetician înregistrat. (Din nou, nevoile și toleranța de carbohidrați sunt unice pentru tine!)
Fructele de pădure sunt o alegere excelentă, deoarece sunt relativ sărace în zahăr și bogate în fibre, așa că pregătiți-vă să vă aprovizionați și să le aruncați într-un smoothie, pe niște iaurt sau peste niște fulgi de ovăz integral. Încercați să le congelați pentru un plus de crunch.
Iată șapte tipuri de fructe de încercat în timpul sarcinii.
Ce alimente ar trebui să eviți?
Nu este distractiv să eviți unele dintre alimentele tale preferate, dar există o mulțime de alternative delicioase. Veți dori să evitați alimentele foarte procesate, cum ar fi pâinea albă și, în general, orice are mult zahăr.
De exemplu, veți dori să vă asigurați că evitați următoarele:
- fast food
- băuturi alcoolice
- produse de copt, cum ar fi brioșe, gogoși sau prăjituri
- mancare prajita
-
băuturi dulci, cum ar fi sifon, sucuri și băuturi îndulcite
- bomboane
-
alimente foarte bogate în amidon, cum ar fi pastele albe și orezul alb
- cereale îndulcite, batoane granola cu zahăr și fulgi de ovăz îndulciți
Dacă nu ești sigur, întreabă-ți furnizorul de asistență medicală despre alimentele pe care le consumi de obicei. Ele vă pot ajuta să identificați ce să evitați și vă pot oferi alternative care vă vor menține mulțumit.
Care sunt complicatiile?
Diabetul gestațional poate provoca îngrijorări atât pentru dvs., cât și pentru copil, dar nu lăsați să vă deranjeze. Iată câteva complicații pe care le puteți întâlni și care pot fi evitate prin gestionarea sănătății cu medicul dumneavoastră.
Glucoza suplimentară în corpul tău poate face copilul să se îngrașă. Un copil mai mare te pune în pericol să ai o naștere mai dificilă, deoarece:
- umerii bebelușului se pot bloca
- poți sângera mai mult
- copilul poate avea dificultăți în menținerea stabilă a zahărului din sânge după naștere
Diabetul gestațional crește și riscul de hipertensiune arterială în timpul sarcinii.
În cele mai multe cazuri, diabetul gestațional dispare după nașterea copilului. Cu toate acestea, pentru unele persoane, glicemia crescută poate persista după sarcină. Acesta se numește diabet de tip 2.
Având diabet gestațional, vă expuneți și la un risc crescut de a dezvolta diabet mai târziu în viață. Atât tu, cât și copilul tău veți fi verificați pentru diabet după naștere.
Pentru a vă asigura că reduceți riscul de complicații, discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijirea continuă înainte și după nașterea copilului.
Cum se tratează diabetul gestațional?
Tratamentul pentru diabetul gestațional depinde de nivelul de glucoză din sânge.
În multe cazuri, diabetul gestațional poate fi tratat doar cu dietă și exerciții fizice. În unele cazuri, poate fi necesar să luați medicamente pe cale orală, cum ar fi metformină (Glucophage, Glumetza) sau insulină injectabilă pentru a reduce glicemia.
Alți pași pentru o sarcină sănătoasă
Nu doar alimentele te pot ajuta să fii sănătoasă cu diabetul gestațional. Pe lângă menținerea unei diete bine echilibrate, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a avea o sarcină sănătoasă:
- Fă sport regulat. Țintește-te să faci cel puțin 30 de minute de mișcare 5 zile pe săptămână. Nu-ți fie teamă să încorporezi o gamă largă de activități, atât pentru sănătatea ta, cât și pentru plăcere. Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exerciții noi (în cazul în care veți simți nevoia de a începe parkour!).
- Nu sari peste mese. Pentru a vă regla nivelul zahărului din sânge, încercați să mâncați o gustare sau o masă sănătoasă la fiecare 3 ore sau cam asa ceva. Consumul regulat de alimente bogate în nutrienți vă poate ajuta să vă mențineți satul și să stabilizați nivelul zahărului din sânge.
- Luați-vă vitaminele prenatale, inclusiv orice probiotice, dacă sunt recomandate de medicul dumneavoastră.
- Consultați-vă medicul ori de câte ori recomandă ei — te vor sănătos.
Cumpărați vitamine prenatale.
Linia de jos
Dacă ești diagnosticată cu diabet gestațional în timpul sarcinii, știi că, cu o dietă și exerciții fizice potrivite, poți avea o sarcină, travaliu și naștere sănătoase.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre combinația potrivită de alimente sănătoase, activitate fizică de care vă puteți bucura și tratamente recomandate pentru a vă menține pe dumneavoastră și pe micuțul dumneavoastră sănătoși și puternici.
Discussion about this post