Crampele afectează multe persoane înainte și în timpul menstruației. În timp ce unii oameni au doar crampe ușoare, alții nu sunt la fel de norocoși. În unele cazuri, durerea de la crampele menstruale poate fi extremă și poate afecta serios viața de zi cu zi.
Dacă durerea menstruală îți îngrozește stilul în fiecare lună, există pași pe care îi poți lua pentru a obține controlul înapoi. Iată 10 remedii la domiciliu dovedite care îți pot ușura disconfortul și te pot ajuta să revii pe drumul cel bun cu viața ta ocupată.
1. Folosiți un plasture termic
Utilizarea unui plasture încălzit sau a unei folii pe abdomen poate ajuta la relaxarea mușchilor uterului. Acești mușchi sunt cei care provoacă crampe menstruale. De asemenea, căldura poate stimula circulația în abdomen, ceea ce poate reduce durerea.
Potrivit unui
Pe lângă faptul că este eficient în ameliorarea durerii și a crampelor, cercetarea a arătat, de asemenea, că participanții care au folosit o împachetări termice au avut mai puțină oboseală și modificări ale dispoziției.
Puteți găsi plasturi de căldură abdominală la farmacia locală și pe net. Sunt super ușor de folosit. Doar curățați-le și lipiți-le pe abdomen.
Tampoanele electrice de încălzire și sticlele cu apă caldă nu sunt la fel de convenabile de utilizat ca plasturii. Dar sunt alegeri bune dacă petreci ceva timp acasă și nu trebuie să te miști prea mult.
2. Masează-ți burtica cu uleiuri esențiale
Uleiurile care par a fi cele mai eficiente în reducerea crampelor menstruale, datorită capacității lor de a stimula circulația, includ:
- lavandă
- salvie
- Trandafir
- maghiran
- scorţişoară
- cuișoare
Puteți găsi uleiuri esențiale online sau la magazinul local de produse naturiste. Unele farmacii le pot vinde și ele.
Înainte de a folosi uleiuri esențiale, veți dori să le amestecați cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de jojoba. Uleiurile purtătoare funcționează prin „transportul” în siguranță a uleiului esențial în piele și ajutând la răspândirea uleiului pe o suprafață mare.
Odată ce amestecul de ulei este gata de utilizare, frecați câteva picături între mâini și apoi dați-vă burticii un masaj ușor.
Experții spun că masarea printr-o mișcare circulară timp de doar cinci minute pe zi înainte și în timpul menstruației poate ajuta la reducerea crampelor și la stimularea circulației în abdomen.
3. Luați un analgezic OTC
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, analgezicele OTC precum ibuprofenul (Advil, Motrin), naproxenul (Aleve) și aspirina (Bufferin) sunt tratamente eficiente pentru crampele menstruale.
Aceste medicamente funcționează cel mai bine dacă sunt luate la primul semn de crampe sau durere.
Puteți găsi ibuprofen, naproxen sau aspirină la orice farmacie. Asigurați-vă că luați numai conform instrucțiunilor și discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți antecedente de probleme cu inima, ficat sau rinichi sau dacă aveți astm bronșic, ulcere sau tulburări de sângerare.
4. Exercițiu
Potrivit unui
În acest studiu, oamenii de știință au descoperit că femeile care au făcut 30 de minute de exerciții aerobice trei zile pe săptămână, timp de opt săptămâni, au prezentat reduceri semnificative ale crampelor menstruale.
Pentru a include un antrenament aerobic în programul dvs., luați în considerare mersul cu bicicleta la serviciu, o plimbare rapidă la ora prânzului, să dansați pe melodiile preferate sau să jucați un sport care vă place.
5. Înmuiați într-o cadă
Înmuierea într-o cadă caldă este o altă modalitate de a vă înconjura mușchii pelvieni cu căldura de care au nevoie pentru a se relaxa.
Puteți spori puterea de calmare a durerii a unei bune înmuiere adăugând câteva picături de uleiuri esențiale – cum ar fi lavandă, salvie sau trandafir – în apa de baie.
Încercați să vă relaxați într-o baie caldă timp de cel puțin 15 minute pentru a obține cele mai multe beneficii.
6. Fă yoga
În acest studiu, experții au descoperit că femeile care au participat la un curs de yoga de 60 de minute o dată pe săptămână timp de 12 săptămâni au arătat reduceri semnificative ale durerii menstruale.
Dacă doriți să încercați yoga, căutați o clasă cu atât o componentă fizică, cât și o componentă de relaxare. Cercetările sugerează că această combinație este cea mai eficientă în reducerea durerii cauzate de crampele menstruale.
4 posturi de yoga pentru a ameliora crampele
7. Luați suplimente
Mai multe studii sugerează că diferite tipuri de suplimente alimentare pot ajuta la reducerea crampelor menstruale, deși nu se știe exact cum funcționează acestea. Unele suplimente care sunt promițătoare în reducerea durerii menstruale includ:
- calciu
- vitaminele B-6, B-1, E și D, plus magneziu și zinc
- vitamina B-12 și ulei de pește
Puteți găsi suplimente alimentare la farmacia locală sau online. Utilizați conform instrucțiunilor și discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați alte medicamente, deoarece acestea pot interacționa cu suplimentele.
8. Evita cofeina si alimentele sarate
În timp ce suplimentele pot ajuta la ameliorarea durerilor menstruale, este, de asemenea, o idee bună să evitați anumite alimente care pot cauza retenție de apă, balonare și disconfort. Unele tipuri de alimente de care să stea departe atunci când aveți crampe includ:
- alimente sarate
- cofeină
- alcool
- alimente grase
Potrivit unui
9. Rămâi hidratat
Potrivit experților, este mai probabil să ai crampe abdominale în timpul menstruației dacă ești deshidratată.
Încercați să beți opt pahare de 8 uncii de apă pe zi. Veți avea nevoie de mai mult dacă este cald, dacă ați făcut mișcare sau dacă pur și simplu vă este sete.
10. Încearcă presopunctura
Presopunctura este un tratament neinvaziv de medicină chineză care este utilizat pentru multe probleme de sănătate. Acest tratament implică folosirea degetelor pentru a aplica o presiune fermă pe anumite părți ale corpului pentru a ajuta la ameliorarea diferitelor simptome.
Potrivit unui
Modul de a face acest lucru este:
- Măsurați patru vârfuri de degete în sus de la osul interior al gleznei.
- Frecați ferm această zonă timp de câteva minute.
- Repetați zilnic după cum este necesar înainte și în timpul menstruației.
Ce cauzează crampele menstruale?
Crampele menstruale sunt cauzate de contracțiile din uter. Aceste contracții sunt declanșate de modificări ale nivelurilor hormonale ale corpului. Când aveți menstruație, uterul se contractă și își pierde mucoasa, care este eliberată sub formă de sânge prin vagin.
Unii oameni sunt mai susceptibili de a experimenta dureri menstruale. Factorii de risc includ persoane care:
- sunt mai mici de 30 de ani
- sângerează abundent în timpul menstruației
- au sângerare neregulată
- au antecedente familiale de dureri menstruale
- fum
- a început pubertatea devreme (vârsta de 11 ani sau mai devreme)
Când ar trebui să vedeți un medic?
Deși crampele menstruale sunt foarte frecvente, durerea severă nu este normală. Veți dori să faceți o programare pentru a vedea un medic dacă:
- crampele menstruale sunt atât de dureroase încât nu vă puteți desfășura activitățile zilnice
- ați început să aveți crampe menstruale severe la sau după vârsta de 25 de ani
Durerea extremă înainte sau în timpul menstruației poate fi un semn al unei stări de sănătate mai grave care necesită tratament, cum ar fi:
- endometrioza
- boala inflamatorie pelvina (BIP)
- infecții cu transmitere sexuală (ITS)
- fibrom uterin
- adenomioza
- stenoza cervicala
Linia de jos
Crampele menstruale sunt foarte frecvente, dar există momente în care pot interfera cu viața de zi cu zi. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a ușura durerea și disconfortul cauzate de aceste crampe deranjante.
Dacă, totuși, durerea nu dispare după câteva zile sau este atât de extremă încât aveți dificultăți de funcționare, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră.
Discussion about this post