Cum îmi ajută grădinăritul anxietatea și 4 pași pentru a începe

Chiar și oamenii fără degetul mare pot găsi un sentiment de calm.

Modul în care vedem lumea modelează cine alegem să fim – iar împărtășirea experiențelor convingătoare poate încadra modul în care ne tratăm unii pe alții, în bine. Aceasta este o perspectivă puternică.

Care este echivalentul unui deget mare pentru anxietate? Un degetul mare tremurând? Sunt eu.

Am trăit cu anxietate și depresie încă din copilărie și este o provocare continuă să găsesc noi modalități de a face față. De la cursuri de terapie și management al stresului până la exerciții fizice (când nu sunt prea deprimat ca să fac asta) și medicamente, lucrez la asta de mult timp.

Totuși, îmi dau seama în fiecare zi că există ceva nou pe care pot încerca să-mi îmbunătățească starea generală de bine și să-mi reduc nivelul de anxietate.

Intră în grădinărit.

Anxietatea mea provoacă modele de gânduri negative obsesive, îngrijorări excesive și atacuri de panică paralizante. Grădinăritul oferă întreținere, frumusețe și stima de sine – toate contrapunctele anxietății mele.

Beneficiile grădinăritului pentru sănătatea ta mintală

Știu la ce trebuie să te gândești: la grădinărit? Dacă nu aveți deja un interes în cultivarea plantelor, s-ar putea să îl cunoașteți în mare parte ca fiind modalitatea preferată a părinților sau a bunicii de a petrece un weekend. Dar grădinăritul – și recompensele sale – sunt pentru toată lumea.

De fapt, poate oferi unele beneficii pentru sănătatea mintală pentru tine.

Studiile au descoperit că grădinăritul și terapia horticolă pot:

• reduce simptomele de anxietate și depresie
• îmbunătățirea atenției
• întrerupe ruminațiile dăunătoare, simptom al anxietății
• scade cortizolul, hormonul stresului
• IMC mai mic
• creșterea satisfacției generale a vieții și a calității vieții

Solul a fost chiar descris ca având proprietăți antidepresive. Cercetătorii au descoperit că bacteriile găsite în sol au ajutat de fapt la activarea celulelor creierului care ar putea produce serotonină. Acesta este un plus incredibil la sentimentul de prezență și atenție pe care îl poate aduce grădinăritul.

Grădinăritul a fost chiar folosit ca terapie într-un număr de populații diferite. De exemplu, un studiu a constatat că grădinăritul a îmbunătățit bunăstarea psihosocială a persoanelor aflate în închisoare – și poate chiar reduce ratele de recidivă.

Grădinăritul, ca și alte terapii prin artă, diferă de terapiile tradiționale, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), deoarece este mai benefică indirect. În loc să rezolvi toate problemele tale cu cuvinte, te descurci cu mâinile tale.

Planta ta ar putea fi atârnată de un cârlig de pe tavan și, totuși, există ceva despre grădinărit care este atât de împământat. Grădinăritul vă poate concentra gândurile, vă poate ține mâinile ocupate și vă poate oferi ceva de care aveți grijă în viitor.

Puteți semăna semințe literale, precum și cele figurative pentru stima de sine, dezvoltând un sentiment de scop și realizare.

Gândurile îmi sunt mai clare când am terminat de săpat prin pământ. Și să-mi privesc plantele crescând este un pic ca și cum mă privesc crescând. Învăț să fac față anxietății mele în timp ce cactusul meu împrăștie o floare.

Grădinăritul nu are doar potențial terapeutic fizic și psihic, ci și utilitate. Îmi oferă ceva în schimb: o terasă frumoasă, ierburi proaspete sau chiar legume de casă.

Cum să începeți

Când mi-am luat prima plantă, aveam destulă experiență cu anxietatea. Dar grădinărit? Nu atat de mult. Deci, de unde începi?

1. Începe ușor

Amintiți-vă, dacă folosiți grădinăritul pentru a vă calma anxietatea, nu doriți să începeți cu ceva care va duce la mai mult stres.

Prima mea plantă, lalelele, a fost un cadou. Lalelele acelea și cu mine am împărțit două săptămâni foarte stresante… până când le-am uitat și au murit.

În funcție de mediul dumneavoastră sau de capacitatea de a vă întreține plantele, nu începeți cu o plantă sau o floare dificilă. Începeți cu cele ușoare. Gândiți-vă la suculente, cum ar fi aloe vera, cactusi și jad.

Suculentele sunt rezistente. Sunt adesea „greu de ucis” (deși, pot confirma, nu imposibil) și sunt ușor de întreținut într-un spațiu urban.

Plantele bune pentru grădinarii începători includ:

• bambus norocos
• plante de aer
• plante de șarpe
• plante de cauciuc
• suculent

Ierburile considerate mai ușor de cultivat includ:

• arpagic
• mentă
• pătrunjel
• cimbru

Când evaluați ce plante să obțineți, faceți o căutare rapidă asupra frecvenței de udare și a eventualelor nevoi speciale ale plantelor. Suculentele, de exemplu, au nevoie de udare rar și se pot descurca prost dacă sunt udate zilnic. Angajații creșei pot fi, de asemenea, o mare resursă de informații.

Cumpărați suculente.

Cumpărați un kit de grădină cu plante medicinale.

Cumpărați jardiniere.

2. Evaluează-ți spațiul

Acum că aveți câteva idei pentru tipurile de plante, gândiți-vă la felul de spațiu sau de lumină naturală pe care trebuie să le oferiți.

Aveți o grădină cu care să lucrați? Un balcon? Spațiu de agățat? Spatiu la masa? Un birou?

Nu am crezut niciodată că micul meu balcon ar putea fi o mică oază de grădină, dar acum sunt înconjurat din toate părțile de o varietate de plante. Întotdeauna va exista o plantă fericită să prospere în orice spațiu ai de oferit.

Situația de iluminare este importantă. Indiferent cât de mult am spera la cantitatea perfectă de soare, multe locuri (mai ales în anumite momente de-a lungul anului) sunt afectate de prea puțin sau prea mult soare. Dar chiar și cu lipsa luminii naturale, poți găsi planta potrivită pentru tine.

De obicei, suculentele pot face față multor soare. Unele tipuri pot fi cultivate chiar și în interior, mai ales în timpul iernii, deoarece preferă climatul mai cald. Bambusul norocos poate face față luminii slabe, deși poate să nu crească la fel de mult fără lumină puternică.

Nu uitați să vă faceți spațiu lângă plantele dvs. pentru a vă bucura de munca dvs. și de frumusețea lor. Grădina mea înconjoară o măsuță și un scaun unde pot sta la o ceașcă de ceai dimineața și pot citi în compania micilor mele realizări verzi.

3. Nu te împinge la durere

Nu vă împingeți în grădină în moduri care vă vor provoca dureri. Ține minte, acest lucru ar trebui să fie bun pentru tine, nu dureros.

Dacă mă doare spatele sau sunt obosit după o zi epuizantă din punct de vedere fizic sau emoțional, uneori tot ce pot face este să întind un prosop și să fac grădină înăuntru. Fă ceea ce funcționează pentru tine.

Dacă aveți probleme cu spatele, nu vă forțați să vă aplecați asupra unui teren joasă de murdărie. În schimb, folosiți paturi înalte, înălțate sau concentrați-vă pe grădinăritul în containere.

Dacă te lupți cu plantele care au nevoie de udare frecventă, ia în considerare achiziționarea unui ghiveci cu auto-udare sau a unui accesoriu care să-l facă cât mai ușor.

Cumpărați vase cu udare automată.

Cumpărați bancă de grădinărit și suport pentru genunchi.

4. Alege ceea ce te face fericit

Grădinăritul îți amintește de o persoană dragă? Mirosul unui anumit tip de floare aduce înapoi amintiri vesele? Grădinăritul poate fi o oportunitate grozavă de a simboliza ceva special pentru tine.

Luați în considerare să alegeți parfumuri, culori sau alimente care vă fac fericit. Gândiți-vă la mușețel pentru un miros liniștitor și la albastru și verde pentru culori calmante. Apoi alege ierburile sau alimentele care ar fi benefice pentru bucataria ta, cum ar fi busuiocul sau castravetii.

Am început cu multe suculente (verde este, întâmplător, culoarea mea preferată) și busuioc atât pentru miros, cât și pentru gust.

Indiferent de ce ai alege, asigură-te că va da grădinii tale sens și fericire.

Fie că este vorba despre udarea unei mici plante de birou, crearea unei grădini urbane sau în aer liber, sau pur și simplu să faci mai multe plimbări prin natură, poți beneficia de plantele din jurul tău.

În mijlocul unei zile de anxietate, grădinăritul mă face să zâmbesc, îmi oferă ceva de arătat pentru eforturile mele și îmi limpezește mintea.

Din punct de vedere științific, grădinăritul vine și cu o serie de beneficii pentru sănătate care funcționează pentru a-mi îmbunătăți anxietatea.

Grădinăritul este unul dintre cele mai plăcute instrumente din arsenalul meu care demonstrează că am puterea de a-mi controla sănătatea mintală și anxietatea. A avea mici succese – chiar dacă au forma unei suculente – vă poate calma cu adevărat mintea.

Dacă vă confruntați cu anxietate sau aveți alte probleme de sănătate mintală, consultați-ne resurse de sănătate mintală pentru mai multe informatii.

Jamie este un redactor care provine din California de Sud. Ea are o dragoste pentru cuvinte și conștientizarea sănătății mintale și caută mereu modalități de a le combina pe cele două. Ea este, de asemenea, o pasionată avidă pentru cei trei P: căței, perne și cartofi. Găsește-o pe Instagram.