Diabetul de tip 2, când corpul dumneavoastră nu mai poate folosi eficient insulina pe care o produce și poate chiar să nu mai producă insulină, este o afecțiune comună, dar nu inevitabilă. Prevenirea și chiar inversarea apariției diabetului de tip 2 este posibilă – este nevoie doar de un anumit angajament.
Preluarea controlului asupra sănătății tale implică de obicei o abordare pe două direcții: dietă și exerciții fizice. Ambele sunt cruciale pentru succesul pe termen lung și sănătatea optimă.
Beneficiile dietei și ale exercițiilor fizice
Dieta și exercițiile fizice sunt componente cheie ale unei strategii de succes pentru evitarea sau gestionarea diabetului. Studiile arată că dieta și exercițiile fizice pot scădea drastic probabilitatea de diabet, chiar și la persoanele cu risc crescut de a-l dezvolta.
Alte studii arată că intervențiile în stilul de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și educația pot îmbunătăți factorii de risc care sunt adesea asociați cu bolile cardiovasculare la persoanele care trăiesc deja cu diabet zaharat de tip 2, precum și pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Deci, nu numai că o dietă nutritivă și o activitate fizică suficientă ajută la gestionarea zahărului din sânge dacă aveți deja diabet zaharat de tip 2, dar poate ajuta și la pierderea în greutate și la creșterea colesterolului – probleme adesea strâns legate de un diagnostic de diabet de tip 2.
De asemenea, un studiu clinic major al Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și de Rinichi a observat indivizi cu risc de diabet timp de trei ani și a constatat că includerea a 150 de minute de exerciții pe săptămână le reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 prin
Aceasta înseamnă că respectarea activității fizice și o dietă nutritivă vă poate ajuta nu numai să evitați sau să inversați un diagnostic de diabet de tip 2 acum, ci și în viitor.
Exercițiu: Începeți cu elementele de bază
În timp ce dieta poate fi uneori adaptată pentru dvs. de către un medic sau un nutriționist (adică, nu puteți tolera glutenul, preferați un conținut scăzut de carbohidrați, dacă sunteți vegan etc.), genul de exerciții care funcționează pentru a evita sau a gestiona tipul 2. diabetul este ceva mai larg.
În esență: toate exercițiile contează! Mai ales că a face ceva care îți place te ajută să rămâi cu el.
De exemplu, ați putea alege să mergeți în două plimbări de 30 de minute 2 zile pe săptămână, combinate cu două curse de 20 de minute în alte 2 zile ale săptămânii.
Rețineți: exercițiile aerobice moderate vă cresc ritmul cardiac, așa că, dacă este posibil pentru dvs., asigurați-vă că acele plimbări puternice sunt vii!
Dacă exercițiile fizice moderate nu sunt posibile, Asociația Americană de Diabet spune că chiar și activitatea de volum redus (cheltuind doar 400 kcal/săptămână) îmbunătățește acțiunea insulinei la adulții anterior sedentari.
In conformitate cu
Indiferent dacă încercați să evitați un diagnostic de diabet de tip 2 sau să încercați să gestionați unul, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții – mai ales dacă exercițiile nu au fost un accent în viața ta până acum. În funcție de locul în care vă aflați cu diagnosticul, pot exista anumite probleme de sănătate de reținut.
Exerciții aerobice vs. antrenament cu greutăți: care este mai bine?
Deși este adevărat că orice exercițiu care egalează sau depășește 150 de minute pe săptămână este benefic pentru persoanele care doresc să evite sau să gestioneze diabetul de tip 2, pieptănarea a două tipuri specifice de exerciții ar putea fi cea mai benefică alegere.
Exercițiile aerobice pot fi realizate prin mers rapid, alergare, înot, dans, tenis, baschet și multe altele. Antrenamentul de forță, numit uneori antrenament de rezistență, se concentrează mai mult pe construirea sau menținerea mușchilor și poate fi realizat prin exerciții sau greutăți cu greutatea corporală.
Toate aceste tipuri de exerciții sunt utile în gestionarea nivelului zahărului din sânge și a lipidelor și în încurajarea pierderii în greutate pe cont propriu. Totuși, studiile arată asta combinând acestea pot fi cel mai eficient plan de exerciții pentru controlul glucozei și lipidelor în diabetul de tip 2.
Dacă sunteți interesat de un program de exerciții care combină activitatea aerobă și antrenamentul cu greutăți, luați în considerare să discutați cu un kinetoterapeut sau un antrenor certificat. Ele vă pot ajuta să găsiți cursurile sau să concepeți un plan personal care vă ajută să vă îndepliniți obiectivele.
Angajați-vă în călătoria dvs. de exerciții fizice
Unii oameni vor descoperi că angajarea într-un program de exerciții de rutină necesită în mare parte gestionarea timpului și determinare. Alții ar putea avea nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a rămâne motivați. Indiferent de categoria în care vă aflați, găsirea activităților care vă aduc bucurie și vă ajută să vă simțiți încurajați sunt cele potrivite pentru dvs.
Dacă aveți nevoie de și mai mult stimulent pentru a include activitatea fizică în viața dvs., un mic studiu din 2008 sugerează că, atunci când persoanele cu sentimente persistente de oboseală au terminat de antrenament, s-au simțit mai puțin obosiți decât persoanele obosite care au petrecut același timp stând pe un canapea. Așa că, chiar dacă exercițiile fizice pot părea la început o corvoadă, oamenii care se țin de ele constată adesea că așteaptă cu nerăbdare activitatea lor destul de repede.
Schimbarea stilului de viață nu este un lucru ușor. Se poate simți greu la început și poate fi necesar să reporniți de câteva ori. Dar lucrul încurajator despre diabetul de tip 2 este că este o afecțiune cronică care poate fi evitată și chiar inversată cu modificări progresive ale stilului de viață.
Discussion about this post