Cum să ajuți pe cineva care se autovătăm

Autovătămarea, cunoscută clinic sub numele de autovătămare non-suicidară, nu este o tulburare de sănătate mintală.

Este un mod dezadaptativ sau inutil de a face față suferinței emoționale. Autovătămarea implică vătămarea deliberată asupra dumneavoastră fizic sau emoțional, dar nu cu intenție de sinucidere.

Lovirea, mușcatul, arderea și tăierea sunt exemple comune de autovătămare. Aceste comportamente pot varia de la ușoare la severe și pot fi repetitive sau episodice. Deși oricine se poate implica în auto-vătămare, este cel mai frecvent întâlnit în rândul adolescenților și adulților tineri, afectând până la 22% la nivel global.

Potrivit unui Analiza cercetării din 2022lovirea/lovitul este cel mai frecvent tip de autovătămare efectuat de adolescenți, urmată de ciupirea și smulgerea părului.

De ce oamenii se auto-rănesc?

A-ți provoca rău intenționat devine o modalitate de a neutraliza gândurile și emoțiile negative.

„Gândește-te la asta ca la o supapă de eliberare a presiunii pentru durerea emoțională intensă”, explică Amanda Turecek, un terapeut de familie și căsătorie autorizat din Parker, Colorado. „Când cineva se auto-rănește, este adesea o încercare de a recâștiga un sentiment de control sau de a amorți tulburările emoționale pe care le experimentează.”

Ea adaugă că durerea fizică poate oferi o distragere momentană de la angoasa emoțională. În acest fel, auto-vătămarea devine metoda cuiva de auto-calmare și reglare a emoțiilor.

De ce unii oameni se auto-rănesc pentru a face față, iar alții nu, nu este clar. Autovătămarea este un mecanism de adaptare dezadaptativ, ceea ce înseamnă că există în loc de strategii benefice, cum ar fi angajarea în debușeuri creative sau tehnici de relaxare.

Există multe motive diferite pentru care ați putea dezvolta o metodă de adaptare neadaptată. Autovătămarea, în special, este legată de rate mai mari de:

• abuzul fizic și sexual din copilărie
• neglijare emoțională
• legături nesigure cu îngrijitorii

Semnele fizice de autovătămare nu sunt întotdeauna evidente pentru alții. Mulți oameni care se auto-vătămau sunt pricepuți să ascundă urme sau răni sau doar zone ale corpului care sunt rar expuse.

Semnele de autovătămare pot include:

• purtând haine nepotrivite temperaturii, cum ar fi mâneci lungi într-o zi de vară
• purtând întotdeauna obiecte ascuțite sau avându-le ușor accesibile
• rata ridicată de răni accidentale
• cicatrici
• trecând prin cantități semnificative de bandaje sau produse de prim ajutor
• vorbire de sine negativă

Autovătămarea poate fi alarmantă, dar este important să rămâneți calm și să vă susțineți. Acțiunile persoanei iubite provin dintr-un loc de suferință emoțională – autovătămarea este doar rezultatul vizibil.

„Este important să ne amintim că atunci când vorbesc cu cineva despre comportamente auto-vătămatoare, aceasta este o strategie pe care o folosește de ceva timp pentru a face față emoțiilor puternice și ideea ca cineva să-l judece pentru asta sau să-l împingă să nu mai facă. se poate simți foarte amenințător”, spune dr. Aaron Weiner, psiholog certificat de consiliere din Lake Forest, Illinois.

Weiner indică că cel mai important lucru pe care îl poți face este să-l ajuți pe persoana iubită să se conecteze cu resursele profesionale, cum ar fi un terapeut, care îl poate ajuta să dezvolte modalități mai eficiente de a-și gestiona emoțiile negative.

Pe lângă căutarea îndrumării profesionale, Turecek recomandă:

• concentrându-se pe a fi empatic
• încurajarea comunicării deschise
• educându-vă despre autovătămare
• asigurându-vă că vă întâlniți în mod regulat cu persoana iubită
• respectând granițele persoanei dragi
• oferind ajutor cu strategii alternative de coping, cum ar fi mindfulness sau grounding

În cele din urmă, poți ajuta pe cineva care se autovătăm concentrându-te pe siguranța sa. Asigurarea siguranței înseamnă furnizarea a numeroase materiale de prim ajutor sau transportul la îngrijiri medicale pentru răni mai grave.

Nu veți opri autovătămarea ascunzând obiecte ascuțite. Cu toate acestea, puteți încuraja încrederea și sprijinul, asigurându-vă că nevoile medicale sunt îndeplinite.

Cum să abordezi prima conversație

Sprijinul fără judecăți este punctul central al conversației inițiale de autovătămare. Weiner sugerează să abordăm dintr-un punct de vedere plin de compasiune, găsind un teren comun, văzând cum se descurcă cuiva în general.

„De exemplu, puteți începe prin a-i întreba despre cum se descurcă doar din punct de vedere emoțional: se luptă cu stresul, anxietatea și așa mai departe”, sugerează Weiner.

„După ce le arăți că îți pasă de ei și de sentimentele lor, atunci poți să menționezi că ai observat semnele de auto-vătămare și le poți cere să împărtășească despre ce anume determină acel comportament și despre cum se simt în legătură cu eventuala schimbare a acestuia.”

Cum să sprijini pe cineva pe termen lung

Turecek spune că atunci când vine vorba de a oferi sprijin pe termen lung unei persoane dragi care se autovătăm, există trei domenii pe care să te concentrezi:

• planificarea sigurantei
• lauda si recunoastere
• încurajare continuă

Planul tău de siguranță reprezintă pașii pe care tu și persoana iubită ar trebui să îi urmezi într-o situație de criză. Include contacte de urgență, strategii alternative de coping și cum să căutați ajutor profesional. Oferă modalitățile de a-ți sprijini cel mai bine persoana iubită în perioadele cele mai dificile.

Pe lângă faptul că știi cum să ajuți, lăudarea progresului și oferirea de încurajare sunt, de asemenea, factori cheie în sprijinul pe termen lung.

„Sărbătorește chiar și cele mai mici realizări, deoarece acestea înseamnă pași în direcția corectă”, spune Turecek. „Amintiți-le că credeți în capacitatea lor de a depăși provocările și asigurați-i că sunteți acolo pentru a-i sprijini prin suișuri și coborâșuri.”

Cineva pe care îl cunoști sau persoana iubită poate depăși comportamentele de auto-vătămare. Mai multe tipuri de psihoterapie sunt utile în tratarea autovătămării, în funcție de factorii care stau la baza acestor comportamente.

Abordările comune includ:

• terapie cognitiv comportamentală
• terapie psihodinamică
• terapie dialectică comportamentală

Aceste cadre de terapie pot ajuta la identificarea cauzei fundamentale a auto-vătămării și pot ajuta la crearea unor modele de gândire și mecanisme de adaptare noi, benefice.

De asemenea, puteți beneficia de utilizarea medicamentelor, cum ar fi antidepresivele, pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor emoționale dureroase în timpul tratamentului.

Nu este întotdeauna ușor să știi să ajuți pe cineva care se autovătă, dar este esențial să-l abordezi dintr-un loc de compasiune, fără judecată.

Comunicarea deschisă și sprijinul pot ajuta persoana iubită să vorbească despre experiențele sale și să fie mai dispusă să caute servicii profesionale sau să ceară ajutor.

Puteți opri o persoană iubită de la auto-vătămare. Psihoterapia poate explora cauzele care stau la baza distresului emoțional, în timp ce învață modalități noi și utile de a face față gândurilor și sentimentelor negative.