Cum să-ți modifici lista de sarcini pentru sănătatea ta mintală

Aduc terapia ocupațională în listele mele de lucruri de făcut

Dar mai întâi, ce este o ocupație? Sugestie: Nu este treaba ta.

Federația Mondială de Terapie Ocupațională definește ocupația ca fiind „activitățile de zi cu zi pe care oamenii le fac ca indivizi, în familii și împreună cu comunitățile pentru a ocupa timpul și a aduce sens și scop vieții”.

Listele mele lungi de lucruri de făcut sunt pline de ocupații: muncă, cumpărături, gătit, zoom cu bunica, Mai mult muncă.

Aceste liste împrăștiate nu numai că arătau ca o mizerie, ci și pe mine mă făceau să mă simt ca o mizerie.

Am decis să pun lucrurile sub control scriindu-mi listele de sarcini pe categorii — categorii profesionale, adică.

Terapeuții ocupaționali au clasificat din punct de vedere istoric ocupațiile în trei categorii principale: îngrijire de sine, productivitate și timp liber.

• Îngrijire auto nu se referă doar la măști sau băi, ci cuprinde și toate lucrurile pe care le faci pentru a avea grijă de tine, cum ar fi curățarea, scăldat, hrănirea, deplasarea în comunitate, gestionarea finanțelor și multe altele.
• Productivitate de obicei se referă la jobul tău, dar se poate aplica și la școală, dezvoltare personală, educație parentală, concerte și multe altele.
• Timp liber poate include hobby-uri precum grădinăritul, navigarea, citirea unei cărți și multe altele. Aceste ocupații sunt menite să vă aducă plăcere.

Crearea unei liste echilibrate

Beneficiul de a-mi clasifica lista de lucruri de făcut nu a fost pur organizațional sau estetic – mi-a îmbunătățit și sănătatea mintală.

Acest lucru se datorează unui concept numit echilibru ocupațional. Echilibrul ocupațional se referă la echilibrul dintre diferitele ocupații pentru care ne petrecem timpul.

Când ne confruntăm cu un dezechilibru profesional – cum ar fi exemplul clasic de a lucra 80 de ore pe săptămână, sau poate că nu lucrăm deloc din cauza unei pandemii globale – acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre.

Cercetările arată că dezechilibrul ocupațional poate duce, printre altele, la tulburări legate de stres.

Când m-am hotărât pentru prima dată să-mi scriu lista de lucruri de făcut pe categorii, am fost atât de naiv. Nu aveam nicio idee cât de dezechilibrate erau ocupațiile mele. Știam doar că mă simt stresată.

Când mi-am transferat vechea mea listă de lucruri de făcut, asemănătoare cu defilare, în noile categorii, am descoperit aproximativ 89.734 de articole în categoria de productivitate. Bine, exagerez, dar ai înțeles ideea.

Au fost vreo două la categoriile de agrement și autoîngrijire. Stresul meu a devenit dintr-o dată mult mai logic.

Pentru a-mi menține categoriile echilibrate, a trebuit să-mi reduc unele dintre ocupațiile legate de muncă și să vin cu mai multe sarcini de petrecere a timpului liber și de îngrijire personală. Urmăriți cursurile de yoga online, meditația zilnică, coacerea în weekend și chiar să-mi fac impozitele!

Alegeți categoriile dvs

Pentru a vă modifica propria listă de activități, vă recomand să veniți cu câteva categorii de ocupații. Încercați să acordați fiecărei categorii un număr egal de articole sub ea pentru a asigura echilibrul.

Eu personal creez o listă săptămânală de lucruri de făcut și, până acum, am folosit categoriile clasice de îngrijire de sine, productivitate și timp liber. Îmi dau 10 articole în fiecare categorie.

Sub auto-îngrijire, am pus lucruri precum cumpărături, curățarea toaletei (da, este auto-îngrijire), comandă de medicamente, terapie și altele asemenea.

Sub productivitate, de obicei sunt sarcini legate de muncă. Pentru a împiedica această categorie să devină copleșitor de lungă, mă concentrez pe proiecte mai mari în loc de sarcini individuale mici.

În timpul liber, pun lucruri precum alergare, cursuri de yoga, terminarea unei cărți, apeluri Zoom cu prietenii și familia sau o sesiune Netflix. Acestea sunt specifice pentru mine și ale tale ar putea arăta diferit.

Veți observa, de asemenea, că aceste categorii se pot încadra atât în ​​îngrijirea de sine, cât și în timpul liber. Fă ceea ce ți se pare corect.

Personal, uneori îmi este greu să prioritizez categoriile de îngrijire de sine și timp liber. Dacă ești la fel, începe puțin.

Când am trecut prima dată la această listă săptămânală de lucruri de făcut, mi-am spus să fac doar unul lucru din fiecare categorie pe zi. În unele zile, asta înseamnă să spălați rufele, să mergeți pe o perioadă lungă și să depuneți un proiect mare de lucru.

În alte zile, ar putea însemna duș, meditați timp de 5 minute și trimiteți un e-mail important. Practic, ai libertatea de a-l personaliza la ceea ce te simți capabil fizic și mental într-o anumită zi.

Fă-ți lista

1. Veniți cu 3 până la 4 categorii pentru tipul de lucruri semnificative pe care le faci în fiecare săptămână. Acestea pot fi categoriile de mai sus sau vă puteți crea propriile categorii. Părintul, relațiile, proiectele creative sau hobby-urile contează toate ca ocupații!
2. Alegeți un număr realizabil de lucruri de realizat pentru fiecare categorie. Nu deveni prea granulat. Păstrați-l larg și simplu.
3. Completează-ți lista și faceți tot posibilul să păstrați același număr de articole în fiecare categorie. Dacă nu poți, e în regulă și asta. Îți va arăta doar unde ai putea folosi un pic mai mult echilibru în viața ta.

O viziune mai incluzivă

Mulți oameni se confruntă cu un dezechilibru profesional din cauza unor lucruri care nu sunt sub controlul lor.

„Restabilirea echilibrului” este mai ușor de spus decât de făcut atunci când aveți copii, aveți grijă de o rudă mai în vârstă, lucrați cu ore suplimentare sau orice număr de alte situații care v-ar putea face foarte ocupat sau copleșit.

Încearcă să fii bun cu tine însuți și realizezi că primul pas este just realizând unde se află dezechilibrele tale. Este în regulă dacă nu poți schimba lucrurile chiar acum.

Crearea și clasificarea listei dvs. de activități poate aduce o conștientizare atât de necesară, iar acest lucru este important în sine.

Doar să fii conștient de tendințele tale față de anumite ocupații (cum ar fi mega-productivitatea pentru mine sau cheltuielile toate timpul tău îngrijit de alții și nu de tine) este un instrument puternic de sănătate mintală.

De-a lungul timpului, puteți folosi această conștientizare pentru a vă ghida alegerile.

S-ar putea să te simți mai împuternicit să ceri pe altcineva să intervină din când în când pentru a te ajuta cu responsabilitățile. Poate că puteți configura un curs săptămânal (sau lunar) programat în ceva care vă place. Sau poate îți permiți în sfârșit să te relaxezi pe canapea și să nu faci nimic fără să te simți vinovat.

Cel mai bine îi putem ajuta pe alții atunci când suntem îngrijiți mai întâi.

Veți observa și câteva ocupații care nu par să se potrivească nicăieri. Asta pentru că există destul de multe probleme cu acest sistem de clasificare.

Unii susțin că clasificarea triadei nu este sensibilă sau incluzivă din punct de vedere cultural. De asemenea, este oarecum individualist și nu ține cont de alte lucruri semnificative pe care le facem, cum ar fi activități religioase, îngrijirea altora sau contribuția la comunitatea noastră.

Ocupația este complexă și, la fel ca oamenii, greu de identificat. Vă încurajez să vă jucați cu propriile categorii și să găsiți ceea ce este semnificativ pentru dvs.

O listă echilibrată, o viață echilibrată

Datorită acestei ajustări în lista mea de lucruri de făcut, mi-am dat seama că mă suprasolicitam și nu dedic atât de mult timp pentru ocupații care să-mi aducă bucurie, plăcere, restaurare și scop.

De fapt, să-mi scriu lista de lucruri de făcut a fost o modalitate eficientă pentru mine de a face ceva în privința stresului meu.

Încă tind să-mi supraîncărc ocupațiile de productivitate pentru că, știi, viaţă. Dar, în general, mă simt mai în control, mai pașnic și, pe scurt, mai echilibrat.

Sarah Bence este terapeut ocupațional (OTR/L) și scriitoare independentă, concentrându-se în primul rând pe subiecte de sănătate, bunăstare și călătorii. Scrisul ei poate fi văzut în Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel și altele. Ea scrie, de asemenea, despre călătoriile fără gluten și sigure pentru celiaci la www.endlessdistances.com.