Cum să tratezi cervicalgia (durerea de gât)

Este acesta un motiv de îngrijorare?

Durerea de gât se mai numește și cervicalgie. Afecțiunea este comună și, de obicei, nu este un motiv de îngrijorare. Durerea de gât poate apărea din mai multe motive și, de obicei, poate fi remediată prin simple modificări ale stilului de viață.

De exemplu, mușchii tăi pot fi încordați din cauza stării ore în șir la locul de muncă cu o postură proastă. Durerea de gât poate fi, de asemenea, rezultatul unei răni de la un accident de mașină sau chiar al unei încordări musculare cauzate de excesul în timpul exercițiului.

Alte simptome includ:

• durere de gât care se agravează dacă ții capul într-un singur loc
• constrângere sau spasme în mușchii gâtului
• dificultate în mișcarea capului
• dureri de cap

Deși această afecțiune poate fi o durere la nivelul gâtului, puteți face multe lucruri pentru a o trata acasă. De fapt, un număr bun de oameni care au dureri de gât pot observa îmbunătățiri mari în doar două până la trei săptămâni de îngrijire la domiciliu.

1. Ia-o ușor

Știai că capul tău cântărește aproximativ 12 kilograme? Este mult pentru mușchii și ligamentele dvs. de susținut toată ziua pe parcursul numeroaselor activități. Durerea de gât poate fi rezultatul faptului că faci prea mult.

O modalitate de a ajuta cu această durere este să te relaxezi. Luați-vă una până la trei zile libere de la orice lucru obositor. Activitățile care trebuie evitate includ exerciții cu greutate, cum ar fi alergarea, drumețiile sau jocul de tenis și ridicarea greutăților.

2. Încearcă o compresă rece

Încercați să reduceți atât durerea, cât și inflamația, aplicând o pungă rece de gheață sau gheață învelită într-un prosop pe gât. Puteți aplica această terapie la rece în zonă timp de până la 20 de minute de câteva ori pe zi. Dacă aveți diabet sau probleme circulatorii, ar trebui să limitați utilizarea gheții la doar 10 minute o dată.

3. Continuați cu o compresă caldă

De asemenea, puteți alterna terapia cu rece cu căldura. Cu căldură, lucrezi pentru a reduce tensiunea musculară și durerea. Poate doriți să faceți un duș cald sau să țineți un tampon de încălzire pe gât. Din nou, aplicați această terapie timp de până la 20 de minute, dar numai 10 dacă aveți probleme circulatorii.

Aflați mai multe: Tratarea durerii cu căldură și frig »

4. Folosiți analgezice OTC

Puteți găsi o varietate de medicamente pentru calmarea durerii fără prescripție medicală (OTC) la farmacia din colț. Acetaminofenul (Tylenol) este o opțiune populară. Există și ibuprofen (Advil, Motrin IB), care combină calmarea durerii cu puterea antiinflamatoare. Naproxenul de sodiu (Aleve) este o altă opțiune.

Indiferent de analgezicul pe care îl alegeți, durerea de gât poate dura ceva timp.

5. Întinde-l

De asemenea, vă poate ajuta să vă faceți timp pentru a vă întinde gâtul în fiecare zi. S-ar putea să doriți să așteptați să faceți orice exerciții până când durerea voastră a dispărut.

Înainte de a încerca oricare dintre aceste mișcări, luați în considerare încălzirea zonei cu un tampon de încălzire sau efectuarea lor după ce ați făcut un duș sau o baie caldă.

Gâtul se întinde

1. Aștept cu nerăbdare. Pur și simplu aduceți bărbia încet la piept. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Reveniți la poziția inițială.
2. Înclinați-vă capul pe spate și priviți în sus, spre tavan. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Reveniți la poziția inițială.
3. Aduceți ușor urechea stângă spre umărul stâng, fără a face contact. Înclinați capul doar până când vă întindeți puțin gâtul. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Reveniți la poziția inițială.
4. Repetați această mișcare pe partea dreaptă.
5. Repetați întreaga secvență de încă trei până la cinci ori.

Capul se întoarce

Odată ce vă întindeți gâtul la intervalul de mișcare de bază, puteți lucra și la rotirea puțin a gâtului.

• Cu fața înainte.
• Întoarce-ți capul într-o parte, de parcă te-ai uita peste umăr. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.
• Întoarceți încet 180 de grade invers. Țineți din nou apăsat timp de 5 până la 10 secunde.
• Repetați această secvență de trei până la cinci ori.

Acum că v-ați încălzit, puteți aplica ceea ce se numește suprapresiune pentru a extinde întinderile pe care tocmai le-ați încercat.

1. Așezați-vă, puneți mâna dreaptă sub piciorul drept. Acest lucru vă va menține umărul drept în jos.
2. Poziționați brațul stâng deasupra capului, astfel încât să vă puteți acoperi urechea dreaptă cu mâna stângă.
3. Mișcându-vă urechea stângă spre (dar fără atingere) umărul stâng, așa cum ați făcut cu rotațiile, trageți ușor cu mâna stângă pentru a adăuga un plus de întindere.
4. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
5. Repetați cu cealaltă parte.
6. Continuați să faceți această întindere de trei ori pe fiecare parte.

Verificați: 5 uleiuri esențiale pentru dureri de cap și migrene »

3 ipostaze de yoga pentru gâtul tehnic

6. Rămâi în mișcare

Starea într-o singură poziție pentru prea mult timp poate provoca dureri de gât. De fapt, ar trebui să urmăriți să vă ridicați sau să vă mișcați la fiecare 30 de minute din pozițiile așezate sau în picioare.

Deși s-ar putea să doriți să vă odihniți în primele zile după ce v-ați rănit gâtul, a face o rutină regulată de exerciții poate ajuta pe termen lung. Încercați să faceți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau folosirea unei biciclete staționare.

postura ta

7. Practică o postură bună

Strângerea peste tot toată ziua poate crea o mulțime de dureri și dureri. Privește-te în oglindă pentru a vedea dacă stai în picioare sau stai drept. Dacă nu, este posibil să încordați mușchii și ligamentele care susțin diferite părți ale corpului, cum ar fi capul, creând dureri de gât.

Care este mai exact postura bună? Răspunsul depinde dacă ești așezat, în picioare sau întins.

Când stai

Ar trebui să evitați să vă încrucișați picioarele. În schimb, încercați să vă puneți picioarele pe podea sau chiar un suport pentru picioare. Veți dori să păstrați puțin spațiu între spatele genunchilor și partea din față a scaunului. Încercați să vă mențineți genunchii la sau sub șolduri. Dacă scaunul tău are un spătar reglabil, asigură-te că sprijină părțile inferioare și mijlocii ale spatelui. Apoi relaxează-ți umerii și ridică-te din când în când pentru a te întinde.

Când stai în picioare

Veți dori să vă concentrați greutatea pe picioarele tale și să țineți genunchii ușor îndoiți. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de umeri. Lasă-ți brațele să cadă în părțile laterale ale corpului în mod natural. Pune-ți miezul și stai drept, cu umerii ușor trași în spate. Rezistați impulsului de a vă ține capul înainte, înapoi sau chiar în lateral – cel mai bine este neutru. Dacă stai în picioare pentru o perioadă lungă de timp, schimbă greutatea de la degetele de la picioare la călcâie sau de la un picior la altul.

La culcare

Este important să te asiguri că folosești o saltea care funcționează cel mai bine pentru tine. Firma poate fi cea mai bună pentru durerile de spate și de gât. Dormitul cu o pernă poate ajuta, de asemenea. Dacă dormi pe stomac, poate vrei să încerci să-ți schimbi poziția. Așa este, chiar și o modificare precum dormitul pe o parte sau pe spate poate ajuta. Încercați să puneți o pernă între genunchi dacă dormiți pe o parte, deoarece vă poate ajuta să vă mențineți corpul într-o aliniere mai bună.

8. Consultați un chiropractician

Poate ai auzit că mergi la chiropractician te poate ajuta cu tot felul de dureri. E adevărat. Ajustările chiropractice vizează coloana vertebrală. Gâtul se mai numește și coloana cervicală, așa că chiropracticienii lucrează și în această zonă a corpului. Toate acele crăpături pe care le veți auzi sunt de fapt din forțele foarte controlate aplicate articulațiilor tale.

Sunați înainte pentru a întreba despre costuri. Nu toți asigurătorii acoperă munca chiropractică. Unele birouri oferă ceea ce se numește prețuri variabile în funcție de capacitatea dvs. de plată. Este important să rețineți că ajustările oferă, de obicei, doar o ușurare pe termen scurt, așa că poate fi necesar să continuați de multe ori pentru a rămâne fără durere.

Verificați: craparea gâtului este sigură sau ar trebui să mă opresc? »

9. Fa un masaj

De asemenea, mușchii dureri pot răspunde bine la masajul unui medic autorizat. În timpul unei sesiuni de masaj, mușchii și alte țesuturi din gât sunt manipulate. Acest lucru ajută sângele și alte fluide să curgă liber.

Nu există prea multe dovezi științifice că masajul ajută în mod semnificativ la durerile de gât. Acestea fiind spuse, poate fi o terapie complementară bună de combinat cu alte tratamente recomandate de medicul dumneavoastră.

10. Dormi cu o pernă pentru gât

O pernă pentru gât îți poate face sau rupe noaptea de somn. Efectele pot dura chiar și a doua zi. Multe perne diferite de pe piață ar trebui să ajute cu durerile de gât. Dovezile pentru care lucrează sunt mai degrabă anecdotice, decât bazate pe cercetare.

Alison Freer la Revista New York a împărtășit recent că o anumită marcă „s-a oprit [her] dureri de gât și umăr rece.” Ce a funcționat pentru ea? The Pernă Tri-Core Petite Cervicală. Această pernă are un divot triunghiular în centru care vă ajută să vă leagănați capul în timpul somnului. Cu alte cuvinte, vă ajută să vă susțineți curba cervicală. Vine în șapte dimensiuni diferite pentru a se potrivi cu diferite dimensiuni și forme ale corpului. Acțiuni mai libere ea a achiziționat versiunea petite și că versiunile obișnuite sau mai mari ar putea fi de fapt prea mari pentru unii oameni.

O altă marcă pe care ați putea-o încerca este Tempur-Pedic. Mărimea pernei pe care o alegeți se bazează pe înălțimea, tipul corpului și poziția de somn. Are un design conturat special care vă ajută să vă sprijiniți ergonomic capul și gâtul în timp ce dormiți.

11. Privește acupunctura

Acupunctura este un tratament alternativ folosit adesea pentru ameliorarea durerii. Se realizează prin introducerea unor ace mici în diferite puncte ale corpului. În timp ce studiile privind acupunctura pentru durerile de gât au avut rezultate mixte, ar putea merita încercat de câteva ori. De fapt, oamenii văd adesea cele mai bune rezultate după mai multe ședințe de acupunctură, comparativ cu doar încercarea o dată sau de două ori.

Înainte de a merge la programare, asigură-te că acupunctorul tău este certificat și folosește ace sterile. De asemenea, poate doriți să sunați la compania dvs. de asigurări pentru a întreba despre acoperire. Unele planuri de asigurare nu vor acoperi acupunctura, în timp ce altele vor acoperi o parte sau tot costul programării.

Aflați mai multe: Acul uscat vs. acupunctură – care este potrivit pentru dvs.? »

Când să vă vedeți medicul

Dacă aceste tratamente la domiciliu nu vă ajută la durerea de gât, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Amintiți-vă: majoritatea oamenilor văd ameliorări cu durerile de gât după două până la trei săptămâni de tratament la domiciliu. Deși majoritatea cauzelor de cervicalgie nu sunt un motiv de îngrijorare, există anumite afecțiuni grave, cum ar fi meningita, care vă pot cauza disconfort.

De asemenea, ar trebui să-i spuneți medicului dumneavoastră dacă simțiți amorțeală, pierdeți puterea în mâini sau brațe sau simțiți o durere fulgerătoare care coboară pe braț de pe umăr. Acestea sunt semne că se poate întâmpla ceva mai grav cu sănătatea ta, care necesită atenție imediată.