Cum Yoga de cuplu vă va întări relația

Mai mult de 36 de milioane de americani spun „om” yoga în fiecare an și, din motive întemeiate: practica calmantă și tonifiere poate fi o evadare minunată de stresorii vieții de zi cu zi, sporind în același timp flexibilitatea și puterea de pornire.

Iar beneficiile se extind dincolo de doar brațele cizelate și fesieri puternici. Studiile arată că practica poate ajuta cu orice, de la tratare insomnie pentru prevenirea bolilor precum Diabet.

În mod tradițional, yoga este o practică individuală. Este o oportunitate de a vă întinde, de a respira și de a vă concentra asupra covorașului în momentul prezent. Cu toate acestea, practicarea yoga împreună cu o altă persoană, fie că este un prieten, partener sau o persoană semnificativă, poate avea propriile sale beneficii unice.

Cunoscută sub numele de yoga de cuplu sau yoga de partener, această practică permite a doi oameni să se relaționeze unul cu celălalt prin ipostaze asistate. De la extinderea nivelului de încredere până la consolidarea comunicării, yoga de cuplu poate avea un efect pozitiv asupra relației tale, care se extinde cu mult dincolo de fizicul.

Julia Lehrman, psihoterapeut autorizat și instructor de yoga certificat care predă în New York City și San Francisco, spune că „O experiență de yoga de cuplu poate servi ca un fel de mini „retragere” sau „atelier” pentru a consolida o relație. În loc să meargă la o clasă și să exerseze unul lângă celălalt, yoga în cuplu necesită ca cuplurile să acorde cu adevărat atenție unul celuilalt în momentul de față și să lucreze împreună spre obiective comune.” Practica este reciproc avantajoasă pentru ambii participanți, iar studiile arată că yoga în cuplu are beneficii de anvergură, de la reducerea anxietății la o viață sexuală mai bună.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile fizice, mentale și emoționale unice ale practicii yoga de cuplu.

Întărește-ți corpul și legătura: 4 beneficii ale yoga de cuplu

1. Creșterea satisfacției relaționale

JFaptul de a încerca un curs de yoga de cuplu cu partenerul tău te poate ajuta să te simți mai mulțumit de relația ta.

Studiile au arătat că cuplurile care se angajează împreună în activități noi provocatoare pot simți o creștere în ambele calitatea relatiei și atracție romantică. În plus, intimitatea și poza în comun în yoga de cuplu „poate ajuta la reînnoirea și reînviarea unei relații”, spune Lehrman. „Învățarea de noi abilități împreună permite cuplurilor să se distreze în timp ce încetinesc, petrec timp de calitate și împărtășesc o experiență semnificativă.”

Yoga generează, de asemenea, mindfulness, pe care studiile au legat-o cu relații mai fericite. Un studiu din 2016 publicat în Journal of Human Sciences and Extension a constatat o asociere pozitivă între creșterea atenției, care este definită ca „o atenție deschisă și conștientizarea momentului prezent” și o mai mare satisfacție în relație.

A fi prezent în timp ce respiri și a poza cu partenerul tău îți poate revigora conexiunea, făcându-vă pe amândoi să vă simțiți mai mulțumiți în relația voastră.

2. Îmbunătățirea intimității și a vieții sexuale

Yoga de cuplu poate ajuta, de asemenea, la creșterea atât a excitării, cât și a satisfacției sexuale. Un studiu de la Loyola University Health System a constatat că yoga în partener poate ajuta cuplurile care se luptă cu disfuncția sexuală.

Este important să rețineți că yoga de cuplu nu este de natură sexuală. Este o formă de yoga care folosește doi oameni pentru a-și sincroniza respirația, posturile și mișcările. Cu toate acestea, acest lucru poate crește intimitatea, deoarece necesită noi niveluri de încredere, comunicare și conexiune.

Unul dintre motivele pentru care yoga vă poate îmbunătăți viața sexuală se datorează comunicării sporite prin atingere și mișcare. Lehrman notează că „Conflictul în relații poate proveni din cauza sentimentului de desincronizare, distanță sau deconectare a cuplurilor. În yoga de cuplu, actul de a se deplasa împreună poate ajuta cuplurile să se simtă mai sincronizate.”

Studiile au arătat că practicarea yoga se poate îmbunătăți dorința sexuală și de fapt, unii terapeuți de cuplu încorporează acum yoga pentru partener în sesiunile lor de consiliere pentru a ajuta cuplurile să-și îmbunătățească viața sexuală și să creeze o relație mai puternică.

3. Comunicare și încredere sporite

Pentru a construi pozițiile într-o sesiune de yoga de cuplu, trebuie să te bazezi și să te sprijini pe partenerul tău pe tot parcursul (atât literal, cât și metaforic!), precum și să comunici constant verbal și nonverbal. Acest lucru necesită încredere, sprijin și, cel mai important, vulnerabilitate.

Atingerea fizică poate fi un limbaj propriu, după cum notează Lehrman, o modalitate de a transmite un sentiment de îngrijire și de a exprima emoții profunde fără a folosi cuvinte. Ea spune: „Atingerea umană conștientă și consensuală are capacitatea de a comunica altei persoane că este văzută, apreciată, îngrijită, iubită, acceptată, apreciată, demnă și în siguranță.”

În plus, mișcarea nonverbală coordonată, cum ar fi cea găsită în respirația ritmică și poziția de yoga în cuplu, poate ajuta cuplurile să se simtă „mai conectate afectiv unul cu celălalt”, potrivit unui studiu al Societății Britanice de Psihologie.

Potrivit studiului, potrivirea mișcărilor partenerului, numită și mimetism, poate ajuta la creșterea empatiei și a legăturii. Deoarece partenerii trebuie să se bazeze unul pe celălalt pentru a rămâne echilibrați și puternici în ipostaze, acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea comunicării. Posturile fluide, împingerea și tragerea și dependența de altcineva creează conexiune, deoarece participanții trebuie să fie pe deplin implicați în moment și în mișcări.

4. Reducerea anxietății și a stresului

În timp ce majoritatea practicilor de yoga ajută la reducerea stresului și a anxietății, yoga de cuplu oferă un bonus special datorită puterii atingerii celuilalt semnificativ. Un studiu publicat în Psychological Science a constatat că cuplurile căsătorite care se țin de mână s-au simțit imediat ușurate de stresul extrem. Ținerea de mână a soțului a oferit un răspuns neuronal mai puternic decât ținerea de mână a unui străin. Astfel, doar atingerea partenerului tău poate reduce anxietatea, ajutând la atenuarea răspunsului neuronal la stres.

În plus, după cum notează Lehrman, anumite ipostaze, cum ar fi îndoirile în spate și Camel Pose, sunt concepute pentru a ajuta la deschiderea anumitor zone ale corpului. Acest lucru poate crea spațiu pentru energie nouă și poate oferi alinare de stresul fizic și emoțional, tensiune și durere.

Indiferent dacă practicați yoga pentru a elibera tensiunea, pentru a construi puterea și flexibilitatea, pentru a vă concentra pe mindfulness sau o combinație a tuturor, yoga în cuplu are avantajul suplimentar de a vă întări legătura. Și asta este ceva la care putem spune Namaste.

O poză simplă pe care să o încerci cu partenerul tău: respirația spate în spate

Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu fața opusă partenerului dvs., cu spatele sprijinit unul de celălalt și picioarele într-o poziție cu picioarele încrucișate.
Stați drept, umerii drepți și departe de urechi, brațele relaxate și începeți să respirați alternativ.
Când partenerul tău inspiră profund, expiri profund și așa mai departe.
Repetați timp de 10 respirații și repetați de 3 ori.

Această postură de respirație va ajuta la creșterea atenției, a relaxării și a conexiunii cu partenerul tău.