Da, anxietatea îți poate afecta memoria. Iată cum să faci față

Cum îți afectează anxietatea memoria

Nu te vei simți neapărat incapabil să-ți amintești evenimentele cheie din viața ta, deoarece anxietatea afectează în general memoria de lucru.

În schimb, este posibil să aveți dificultăți în a vă aminti lucruri precum:

• instrucțiuni de sarcină
• indicații către casa unui prieten
• o întâlnire de joacă pentru copii
• conversațiile pe care le-ați avut cu alții
• informații dintr-un capitol de manual pe care tocmai l-ați studiat

Câțiva factori diferiți joacă un rol în pierderea memoriei legate de anxietate:

Niveluri crescute de cortizol

Ai auzit vreodată de hormonul stresului? Cortizolul câștigă această poreclă pentru că vă ajută să vă puneți corpul în modul luptă-zbor-înghețare în perioadele de stres crescut.

Acest hormon are mai multe funcții importante, iar cantitatea potrivită vă poate ajuta chiar să vă formați amintiri. Acest lucru ar putea ajuta la explicarea de ce anxietatea ușoară poate ajuta de fapt la îmbunătățirea memoriei.

Prea mult cortizol, pe de altă parte, poate avea efectul opus. Persoanele cu anxietate cronică sau severă tind să aibă niveluri mai ridicate de cortizol, ceea ce are sens având în vedere că anxietatea implică îngrijorări extreme, frecvente, cu privire la potențialele amenințări.

Stresul constant pe care îl experimentați vă poate menține corpul blocat într-o reacție luptă-zbor-îngheț, gata să răspundă la pericol.

Lipsa de somn

Anxietatea poate face dificil să dormi suficient. Dacă nu stai întins treaz, reluând o buclă de gânduri anxioase, s-ar putea să te trezești frecvent sau să ai vise tulburătoare.

Câteva nopți de somn prost vă pot face să vă simțiți în ceață, distras și incapabil să vă concentrați, deși probabil că nu veți experimenta niciun impact major asupra sănătății.

Lipsa regulată de somn poate avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv pierderea memoriei. Acest lucru se datorează faptului că somnul este esențial pentru ambele memorie și funcția generală a creierului.

Anxietatea în sine

Dacă trăiești cu anxietate, știi că poate servi ca un puternic distractor.

Grijile tale s-ar putea să-ți ocupe gândurile până la punctul în care parcă nu poți scăpa de ele, chiar și atunci când încerci. Îngrijorarea și suferința pot deveni în cele din urmă piese de fundal repetate pentru ziua ta. Indiferent ce faci, încerci să gestionezi și să faci față gândurilor anxioase în același timp.

Această putere a creierului împărțit îngreunează adesea să acordați toată atenția la ceea ce sunteți vrei pe care să te concentrezi, din moment ce anxietatea continuă să stea în cale.

Pe măsură ce continuați să vă concentrați asupra grijilor și cauzelor lor, creierul începe să prioritizeze aceste potențiale amenințări pentru a vă menține în siguranță.

Ca urmare, alte informații pot începe să dispară în fundal.

Odată ce realizezi că ai uitat unele lucruri importante, s-ar putea chiar să începi să te întrebi dacă se întâmplă ceva serios. Și ați putea începe să vă fixați pe acele probleme de concentrare și memorie.

La rândul lor, momentele minore de uitare care s-ar putea întâmpla oricui, în special persoanelor aflate în stres, ies din ce în ce mai mult în evidență. Prin urmare, uitarea normală alimentează ciclul devenind un alt declanșator al gândurilor anxioase.

Obiceiul de a respinge amintirile nedorite

Mulți oameni răspund la amintirile traumatice sau supărătoare îngropându-le sau împingându-le.

Dacă grijile vă copleșesc și vă epuizează până la punctul în care începeți să aveți probleme de funcționare, ați putea încerca să le blocați sau să le suprimați pentru a face față.

S-ar putea să nu uiți în totalitate un anumit eveniment, dar refuzul de a te gândi la el poate estompa detaliile și îl poate ajuta să dispară din fruntea memoriei tale.

Suprimarea poate părea benefică, dar nu vă ajută să abordați sursa problemei. Anxietatea neabordată se poate agrava și poate avea un efect și mai mare asupra memoriei și concentrării în timp.

Atacurile de panică și pierderea memoriei

Unii oameni care au atacuri de panică le este greu să-și amintească ce s-a întâmplat chiar înainte sau în timpul unui atac. Pierderea memoriei cauzată de panică se poate întâmpla din aceleași motive pentru care anxietatea generală duce la pierderea memoriei.

Atacurile de panică – episoade scurte de frică extremă – sunt un tip de anxietate. Acestea apar rapid, adesea fără avertisment, declanșând simptome care pot fi copleșitoare și terifiante:

• dificultăți de respirație sau senzație de sufocare
• inimă bătând sau bătând cu putere
• transpirație, tremur sau tremur
• amorțeală, furnicături sau vedere încețoșată
• sentimentul pieirii
• senzația de a pierde controlul

Unii oameni care au un atac de panică ar putea crede că sunt pe moarte sau au un atac de cord. S-ar putea să te simți complet preocupat de aceste sentimente neplăcute, să pierzi noțiunea timpului și să nu te gândești la nimic decât să treci peste atac.

După aceea, s-ar putea să vă amintiți viu panica intensă, dar s-ar putea să nu vă amintiți exact cum ați reușit să treceți.

Dacă ați mai avut un atac de panică înainte, s-ar putea să vă faceți griji că aveți unul din nou, mai ales când vă aflați într-o situație care declanșează sentimente de îngrijorare sau frică. Când această creștere a anxietății îți ocupă atenția, s-ar putea să observi și unele probleme de memorie.

S-ar putea întâmpla altceva?

Pierderea memoriei se poate întâmpla din mai multe motive.

Câteva dintre celelalte cauze potențiale includ:

• leziuni la cap

• depresie, traumă sau suferință emoțională

• tumori cerebrale
• chimioterapie
• demenţă
• consum obișnuit de alcool sau substanțe
• efecte secundare ale anumitor medicamente prescrise

Chiar și atunci când trăiești cu anxietate, alte preocupări pot contribui la pierderea memoriei, așa că este important să-ți monitorizezi dificultățile de a-ți aminti lucruri.

Uitarea ocazională, mai ales atunci când însoțește anxietatea și somnul slab, poate să nu fie gravă, dar se poate agrava în timp.

Tu voi doriți să vă conectați cu un profesionist din domeniul sănătății, totuși, atunci când în mod regulat:

• au dificultăți în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi responsabilitățile de muncă sau călătoria dintr-un loc în altul
• pierde lucruri în mod regulat
• uitați de măsurile importante de siguranță, cum ar fi oprirea aragazului sau încuierea ușilor
• pune aceleași întrebări sau spune aceleași lucruri din nou și din nou
• observați probleme la serviciu sau la școală sau în relațiile personale
• au dificultăți în a-și aminti întâlnirile sau evenimentele programate
• uita cuvintele

Pe lângă menționarea oricăror semne pe care le observați, ar putea ajuta și să împărtășiți orice semne pe care le-au observat cei dragi. De exemplu, poate amesteci cuvinte sau spui aceleași povești fără să-ți dai seama.

Este întotdeauna o idee bună să contactați dacă problemele dvs. de memorie provoacă suferință. Îngrijorarea cu privire la ceea ce se întâmplă poate alimenta mai multă anxietate, agravând problema.

Cum să faci față

Simptomele de anxietate se ameliorează de obicei cu tratament, dar aceste modificări probabil nu se vor produce peste noapte.

Pentru a vă crește concentrarea și a vă aminti între timp, încercați aceste sfaturi:

Notează lucrurile

Notarea informațiilor importante poate ajuta în două moduri.

Este mai probabil să-ți amintești lucruri când le scrii, de exemplu. Dar, chiar dacă notarea unei note nu te ajută să-ți amintești deoparte, vei avea totuși un memento fizic la care să te uiți înapoi.

Încercați să țineți un jurnal sau un planificator zilnic sau să faceți notițe pe un calendar mare. Preferi o tehnologie mai avansată? Programarea aplicațiilor sau a notificărilor pentru smartphone poate oferi, de asemenea, mementouri utile.

Jurnalul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietății. Explorarea în scris a îngrijorărilor tale și a potențialelor lor cauze te poate ajuta să le exprimi, astfel încât să nu ocupe atât de multă energie mentală.

Când aveți mai puține griji, memoria dvs. s-ar putea îmbunătăți automat.

Petrece timp cu cei dragi

A rămâne conectat cu prietenii și familia poate ajuta la îmbunătățirea indirectă a memoriei.

Interacțiunile sociale plăcute vă pot distrage atenția de la anxietate, făcând mai ușor să vă concentrați asupra (și să vă amintiți) alte lucruri.

A vorbi despre grijile tale cu oamenii cărora le pasă de tine te poate ajuta. Să știi că ai sprijinul lor poate ajuta la ameliorarea stresului, la scăderea nivelului de cortizol și ajutându-te să dormi mai ușor.

Antrenează-ți creierul

Jocurile de memorie și de creier, cum ar fi sudoku, cuvinte încrucișate, puzzle-uri, Scrabble sau șah, pot toate ajuta la stimularea memorie și funcția creierului.

Jocul acestor jocuri nu vă va exercita doar creierul, ca să spunem așa. Ele pot servi, de asemenea, ca o distragere distractivă de la gândurile anxioase.

Dacă jocurile nu atrag, vă puteți întări creierul și vă puteți îmbunătăți memoria prin:

• studiul unei limbi noi (încercați o aplicație gratuită, cum ar fi Duolingo)
• ridicând un instrument muzical vechi (sau unul nou) și reîmprospătându-ți abilitățile
• învățați-vă o nouă abilitate, cum ar fi tricotat, pictură în acuarelă sau reparații de bază la domiciliu

Fă-ți timp pentru exerciții fizice

Exercitarea corpului poate ajuta, de asemenea.

Activitatea fizică poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la ușurarea simptomelor de anxietate și depresie și la creșterea sănătății generale a creierului.

Încercați să începeți cu ceva simplu, cum ar fi o plimbare de 15 minute după masă, o drumeție de weekend sau o plimbare de-a lungul plajei.

Un alt beneficiu? Exercițiile fizice te pot obosi, așa că s-ar putea să adormi mai repede și să adormi mai mult. Când dormi mai bine, s-ar putea să începi să observi simptomele de anxietate, inclusiv pierderea memoriei, să înceapă să se atenueze.

A-ți face timp să te relaxezi și să te relaxezi înainte de a te culca în fiecare noapte, de asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Întindem mâna pentru sprijin

În timp ce simptomele ușoare de anxietate s-ar putea ridica de la sine, anxietatea persistentă, în general, nu se va îmbunătăți fără sprijinul unui profesionist calificat în domeniul sănătății mintale.

Pentru a găsi terapeuți din zona dvs. specializați în anxietate, consultați un director de terapeuți sau încercați o căutare rapidă pe Google.

Ești interesat să încerci terapia online? Începeți cu recomandările noastre pentru cele mai bune servicii de terapie online.

Anunțați terapeutul despre toate simptomele dumneavoastră, nu doar despre pierderea memoriei. Asigurați-vă că îi spuneți dacă problemele de memorie nu se îmbunătățesc cu tratament.

Primiți deja un fel de tratament pentru anxietate și încă aveți simptome? Merită să discutați cu un profesionist despre alte abordări.

Nu toate tratamentele funcționează pentru toată lumea și poate dura timp pentru a găsi cea mai eficientă abordare pentru tine.

Unii oameni beneficiază doar de terapie, în timp ce alții consideră că o combinație de medicamente și terapie este cea mai eficientă.

Anumite abilități de adaptare, tratamente alternative și remedii naturale pot, de asemenea, să facă diferența.

Linia de jos

Pierderea memoriei vă poate perturba viața de zi cu zi și poate agrava suferința cauzată de anxietate, dar tratamentul poate ajuta.

Pe lângă faptul că vă ajută să explorați și să abordați cauzele care stau la baza anxietății, un terapeut vă poate preda și abilități eficiente de coping, inclusiv exerciții de respirație sau tehnici de meditație.

Pe măsură ce celelalte simptome de anxietate încep să se îmbunătățească, probabil că și memoria se va îmbunătăți.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.