Dacă simți că mori în timpul perimenopauzei, nu ești singur

Când să solicitați îngrijiri de urgență

Gândurile despre moarte, moarte și sinucidere apar adesea ca răspuns la durere și suferință, chiar dacă nu vrei cu adevărat să mori.

„Perimenopauza aduce îmbătrânirea în conștiința noastră imediată”, spune Vicki Botnick, un terapeut matrimonial și familial autorizat din California. „Unele meditații asupra morții ar putea fi o etapă de dezvoltare sănătoasă.”

Deci, da, este posibil să aveți gânduri trecătoare de sinucidere fără nicio dorință de a acționa. Ați putea, așa cum explică Botnick, să doriți pur și simplu să recâștigați controlul asupra suferinței tale.

„Când acele gânduri devin obsesive sau duc la gânduri de a vă provoca propria moarte, veți dori să căutați sprijin”, avertizează ea.

Sfaturi rapide pentru o ușurare imediată

O mulțime de tratamente pot ajuta la ameliorarea simptomelor perimenopauzei:

• Medicamentele eliberate fără prescripție medicală și prescrise, inclusiv terapia hormonală, pot ajuta la ameliorarea simptomelor fizice.
• Terapia cu un profesionist calificat poate ajuta la ameliorarea simptomelor emoționale.

• Remediile naturale și terapiile alternative, inclusiv suplimentele și acupunctura, pot face, de asemenea, diferența.

Desigur, este nevoie de timp pentru a accesa aceste tratamente și s-ar putea să nu funcționeze imediat.

Gânduri de autovătămare apar ca răspuns la copleșirea emoțională? Aceste 7 alternative pot ajuta.

Simptome fizice

Câteva dintre cele mai frecvent recunoscute simptome fizice ale perimenopauzei includ:

• insomnie

• bufeuri și transpirații nocturne

• perioade neregulate sau grele
• oboseala si scaderea energiei
• interes mai mic pentru activitatea sexuală
• incontinenta urinara
• uscăciune vaginală și durere în timpul sexului cu penetrare
• subțierea pielii și a părului
• dureri de cap și de corp și dureri
• modificări ale corpului, inclusiv creșterea în greutate

Aceste schimbări apar în mod natural ca nivelurile de hormoni în corpul tău începe să se schimbe. Ele se pot întâmpla cu siguranță ca parte a tranziției la menopauză și a procesului de îmbătrânire. Dar ele pot proveni și din alte surse.

Stresul din viața ta personală te poate face să nu poți adormi. Această insomnie poate duce la oboseală, care îți poate epuiza energia și poate duce la modificări ale apetitului și ale greutății.

Unele simptome, cum ar fi oboseala, durerile și durerile și perioadele neregulate, pot avea alte cauze medicale.

Este întotdeauna o idee bună să vă conectați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți simptome pe care nu le puteți explica, chiar dacă le legați de perimenopauză.

Asigurați-vă că descrieți toate simptomele, chiar și pe cele care nu par relevante. Să spunem, de exemplu, că menționezi că:

• treziți-vă frecvent în timpul nopții
• au dureri de cap dimineata
• te simti epuizat in timpul zilei

Acest lucru ar putea sugera apnee obstructivă de somn, nu insomnie perimenopauză.

Cum să faci față

Medicul dumneavoastră medical vă poate recomanda abordări diferite de tratament, în funcție de severitatea simptomelor dumneavoastră. Unele tratamente includ:

• controlul hormonal al nașterilor
• vitamine si suplimente
• terapie cu hormoni
• acupunctura

De asemenea, puteți lua măsuri pe cont propriu pentru a îmbunătăți simptomele, prin:

• încercarea de exerciții Kegel sau antrenamentul vezicii urinare pentru a ajuta la îmbunătățirea controlului vezicii urinare
• evitarea cofeinei de după-amiază pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului
• limitarea consumului de alcool
• limitarea fumatului
• luând suplimente pe bază de plante, cum ar fi cohosh negru
• făcând timp pentru o activitate fizică regulată
• a rămâne hidratat și a avea o dietă echilibrată

• folosind lubrifiant pentru a ușura uscăciunea vaginală și pentru a reduce durerea în timpul activității sexuale

Simptome mentale

Simptomele cognitive și de sănătate mintală legate de perimenopauză pot provoca, de asemenea, suferință mintală, cum ar fi:

• depresie
• anxietate și atacuri de panică
• simptome bipolare sau schizofrenie crescute
• modificări ale memoriei, concentrării și capacității de concentrare

În timp ce modificarea nivelului hormonal poate duce la dezechilibre care conduc la aceste simptome, alți factori pot juca, de asemenea, un rol.

Perimenopauza începe, în general, pe măsură ce te apropii de vârsta mijlocie, o etapă a vieții care include de obicei o mulțime de schimbări, cum ar fi:

• pensionarea iminentă și alte schimbări de carieră
• copii care pleacă de acasă
• diferențe vizibile în corpul tău, trăsăturile feței, energie și sănătate
• părinții sau cei dragi mai în vârstă care au nevoie de mai mult sprijin
• schimbarea relațiilor romantice

Oricare dintre acestea vă poate adăuga încărcăturii mentale și crește stresul, ca să nu mai vorbim de agravarea simptomelor de sănătate existente. S-ar putea să vă fie greu să urmăriți tot ceea ce trebuie să faceți sau să vă faceți timp pentru dvs. Rezultatul? O scădere a bunăstării.

Sentimentele de anxietate sau panică ar putea să nu aibă legătură directă cu schimbările hormonale. Totuși, ele se pot asocia cu simptomele de perimenopauză.

De exemplu:

• Imprevizibilitatea simptomelor vă poate lăsa nervos și nesigur la ce să vă așteptați în continuare.
• Insomnia și anxietatea se pot juca una pe cealaltă, creând un ciclu de veghe anxioasă care este greu de întrerupt.
• Lipsa somnului poate agrava sentimentele de depresie și poate afecta concentrarea și memoria în timpul zilei.

• Atacurile de panică pot declanșa sentimente de moarte sau credința că ești pe cale să mori.

Insomnia și suferința emoțională asociată vă pot oferi absolut impresia că muriți. De asemenea, te poate face să te simți ca tine vrei să mor, doar ca să se oprească totul.

„Simptomele fizice, exacerbate de schimbările hormonale care afectează producția de serotonină în creier, pot provoca depresie și gânduri suicidare”, spune Botnick.

Ea adaugă că simptomele se pot simți deosebit de supărătoare atunci când persistă ani de zile, fără niciun semn de ușurare.

Cum să faci față

Discuția cu un terapeut este un pas bun următor, dar este, de asemenea, important să te conectezi cu un profesionist din domeniul sănătății dacă ești îngrijorat de simptome precum pierderea memoriei.

Acestea vă pot ajuta să excludeți alte cauze posibile, inclusiv tulburări genetice sau boala Alzheimer cu debut precoce.

Depresia și alte simptome de sănătate mintală s-ar putea să nu se amelioreze întotdeauna cu tratamente hormonale care îmbunătățesc simptomele fizice.

Este posibil ca un terapeut să nu aibă întotdeauna capacitatea de a identifica cauza directă a acestor simptome, dar poate oferi totuși sprijin esențial.

„Atât medicii, cât și terapeuții pot oferi sfaturi neprețuite pentru vindecare”, spune Botnick. „Un terapeut vă poate evalua nivelul de risc și vă poate sugera metode de tratare a depresiei și a gândurilor intruzive sau suicidare.”

Simptome emoționale

Este posibil să observați, de asemenea, modificări ale dispoziției și emoțiilor în timpul perimenopauzei, inclusiv:

• iritabilitate neobișnuită
• sentimente de tristețe, durere sau pierdere
• sentiment de neputință

• teamă existențială sau depresie

• sentimente de izolare
• scăderea stimei de sine

Cu siguranță, schimbările hormonale pot provoca schimbări bruște ale dispoziției tale, dar multe alte preocupări pot complica sănătatea emoțională.

Ai putea, de exemplu:

• întâmpinați dificultăți în a face față schimbărilor în aspectul dvs
• teama de a-ți pierde controlul asupra corpului și simți-te neajutorat să faci față schimbărilor
• au dificultăți cu simptome imprevizibile și perturbatoare, cum ar fi incontinența sau bufeurile
• te simti frustrat de insomnia care persista in ciuda oboselii

Suferința emoțională legată de perimenopauză ar putea crea tensiune în relațiile voastre. Dar preocupările relaționale existente pot alimenta, de asemenea, conflictele și pot agrava simptomele de dispoziție.

Opiniile înguste despre îmbătrânire care sugerează că viața ta este aproape de sfârșit pot declanșa, de asemenea, un sentiment general de disperare. În realitate, este foarte posibil să te afli doar la jumătatea drumului, cu multe altele de care să te bucuri.

Cum să faci față

Atingerea celor dragi poate face diferența, mai ales atunci când izolarea vă alimentează suferința.

Prietenii nu înțeleg? Luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin al altor persoane care se confruntă cu preocupări similare pentru a reduce sentimentele de singurătate și poate chiar pentru a forma noi prietenii.

Practicile de mindfulness și meditație pot face, de asemenea, diferența, mai ales în combinație cu terapia.

Aceste tehnici te ajută să înveți să rămâi prezent și să stai cu stări emoționale dureroase sau nedorite, fără a acționa asupra lor, explodând de furie, disociându-te sau amorțindu-te, explică Botnick.

Abordările specifice de terapie vă pot ajuta, de asemenea, să gestionați gândurile de moarte și sinucidere.

Terapia cognitiv-comportamentală, de exemplu, vă poate ajuta să identificați, să provocați și să înlocuiți modelele de gândire exagerate sau distorsionate.

Terapia comportamentală dialectică adoptă o abordare similară, dar adaugă tehnici de reglare emoțională.

Luați în considerare abordările existențiale

Botnick recomandă terapia existențială ca o abordare utilă pentru:

• accepta temerile
• explorați alegerile care vă lasă în control
• găsiți un sens care să pună îmbătrânirea într-o perspectivă mai pozitivă ca fază a unei vieți bine trăite
• creați un sentiment de utilitate și vitalitate, chiar și în perioadele dificile

Cum să o aduceți la un profesionist din domeniul sănătății

Menționați simptomele perimenopauzei unui profesionist din domeniul sănătății imediat ce începeți să le observați. Acest lucru vă poate ajuta în mare măsură să obțineți ușurare.

Acestea fiind spuse, nu se poate nega că mulți profesioniști resping simptomele mai ușoare sau par dezinteresați să facă efortul de a vă înțelege suferința. Acest lucru poate fi descurajant – dar nu vă simțiți obligat să continuați să vedeți un medic care nu vă respectă înțelegerea propriului corp.

Dacă este posibil, luați în considerare căutarea unui profesionist din domeniul sănătății în care puteți avea încredere, care ascultă cu adevărat și lucrează pentru a vă ajuta să găsiți ușurare.

Dacă aceasta nu este o opțiune, continuă să-ți reafirmi preocupările până când aceștia ascultă. Fii clar și specific cu privire la:

• simptomele pe care le experimentați
• cum vă afectează simptomele viața
• metodele pe care le-ați încercat să găsiți alinare

Poate ajuta să ții un jurnal zilnic, notând:

• simptome fizice
• schimbări de dispoziție și simptome de sănătate mintală
• strategii de autoîngrijire sau remedii la domiciliu pe care le-ați încercat

Aduceți acest jurnal la întâlniri, astfel încât să puteți arăta medicului dumneavoastră.

Dacă ai gânduri de sinucidere

„Cel mai important instrument de navigare a gândurilor despre moarte și sinucidere este legătura și sprijinul”, spune Botnick.

Asistența poate include:

• familie
• prieteni de încredere
• resurse de criză, cum ar fi liniile telefonice de prevenire a sinuciderii
• grupuri de consiliere și sprijin

A vorbi despre gânduri de sinucidere poate fi înfricoșător. Totuși, deschiderea cu privire la suferința ta poate fi cheia ușurarii.

Puteți începe prin:

• să-i spui unui prieten că ai dificultăți și să ceri companie
• mergând undeva în siguranță și liniștitor
• sunând sau trimițând mesaje la o linie telefonică de criză
• verificarea cu un consilier sau un grup de sprijin

Linia de jos

Schimbările care au loc în timpul perimenopauzei afectează pe fiecare în mod diferit. Cel mai util tratament, în general, depinde de simptomele pe care le experimentați.

Când simptomele dumneavoastră includ suferință copleșitoare și gânduri de moarte sau sinucidere, un terapeut vă poate oferi îndrumări și sprijin plini de compasiune.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată 9 sfaturi pentru a găsi terapeutul potrivit.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.