De ce am umerii neuniformi?

Ce cauzează umerii neuniformi?

Mai mulți factori pot duce la umerii neuniformi. Adesea, umărul din partea dominantă a corpului este puțin mai jos.

Dezechilibrele pot fi cauzate de ceva la fel de simplu ca:

• folosind întotdeauna o mână sau o parte a corpului pentru a scrie
• purtând o geantă grea
• desfășurându-ți activitățile zilnice

Umeri neuniformi se pot întâmpla și atunci când aveți probleme structurale sau dezechilibre ale scheletului muscular în organism. Aceasta poate include picioare care variază în lungime sau scolioză.

Umerii neuniformi pot fi, de asemenea, rezultatul unui dezechilibru în altă parte a corpului. Gândește-te la asta ca la un efect de domino. De exemplu, dacă vă răniți glezna sau șoldul, vă va face să vă scoateți corpul din aliniament pe măsură ce vă adaptați la modul în care vă țineți și mișcați corpul.

Practicarea sportului și anumite accidentări pot provoca dezechilibre musculare, în special în partea superioară a corpului. Sporturile asimetrice, cum ar fi tenisul, golful și baseballul, sunt în mod deosebit susceptibile de a cauza umerii neuniformi și dezechilibre posturale.

Alte cauze comune ale umerilor neuniformi includ:

• postură proastă
• stil de viata sedentar
• solduri neuniforme
• nerv ciupit
• picioare plate
• osteoporoza
• leziuni la umăr
• mușchii slabi sau strânși
• suprasolicitarea sau folosirea greșită a umerilor
• poziție incorectă de dormit sau doar dormit pe o parte
• folosind o parte a corpului pentru a ține obiecte

Care sunt simptomele umărului neuniform?

Dacă aveți umerii neuniformi, este posibil să aveți dureri de gât, umăr și spate, mai ales dacă aveți alte dezechilibre în organism. Este posibil să simți strângere și tragere în umăr care este mai sus. Umerii tăi pot fi rotunjiți și capul poate să nu fie în linie cu pelvisul. De asemenea, pot apărea dureri de cap, bursită și tendinită.

Dacă umerii tăi sunt neuniformi din cauza scoliozei, este posibil să ai o talie neuniformă și un omoplat care este mai proeminent decât celălalt. Un șold poate fi, de asemenea, mai sus decât celălalt.

Cum să tratezi umerii neuniformi

Există multe moduri de a trata umerii neuniformi.

Masajele terapeutice regulate ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la creșterea flexibilității. Faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj care este specializat în eliberare miofascială sau Rolfing. Aceste specialități se concentrează pe aducerea corpului în echilibru și aliniere. Puteți avea, de asemenea, ședințe de tratament cu un chiropractician, osteopat sau kinetoterapeut.

Este o idee bună să faceți exerciții fizice regulate și să participați la sport cât mai mult posibil. Yoga, înotul și canotajul pot ajuta la întărirea și realiniarea corpului. Artele marțiale, cum ar fi tai chi, pot fi, de asemenea, benefice.

Faceți o practică să vă verificați în permanență postura pe tot parcursul zilei. Poate fi util să folosiți o oglindă. Deveniți conștienți de postura dvs. nu numai în timp ce sunteți în picioare sau așezat, ci și pe măsură ce vă finalizați activitățile obișnuite. Începeți să vă folosiți brațul nedominant cât de mult puteți pentru a echilibra volumul de muncă.

Încorporarea tehnicilor de relaxare în rutina dvs. vă poate ajuta să eliberați stresul, tensiunea și strângerea corpului. Aceasta poate include meditație, tehnici de respirație sau orice altceva care vă ajută să vă relaxați.

Exerciții care pot trata umerii neuniformi

Făcând exerciții, vă va ajuta să vă întindeți și să vă întăriți corpul și umerii. Acest lucru poate promova alinierea simetrică și echilibrul în corpul tău, poate ajuta la alungirea coloanei vertebrale și la creșterea mobilității. Faceți aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă uniformiza umerii. Cel mai bine este dacă le puteți face în câteva explozii scurte pe parcursul zilei. Veți avea nevoie de gantere și o bandă de rezistență pentru câteva dintre exerciții.

Ridicarea umerilor

prin Gfycat

1. Du-ți brațele în lateral și aliniază-ți coloana vertebrală.
2. Strângeți și ridicați umerii în sus spre urechi.
3. Țineți această poziție pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă umerii înapoi în jos
4. Continuați timp de 30 de secunde.

Întindere de la ureche la umăr

prin Gfycat

1. Stați sau stați cu capul și gâtul în linie dreaptă.
2. Țineți umerii nemișcați în timp ce înclinați capul spre umăr.
3. Folosește-ți mâna pentru a ține sau masa umărul opus.
4. Sau trageți ușor capul în jos spre umăr.
5. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
6. Faceți această întindere de cel puțin 2 ori pe fiecare parte.

Omoplatul se strânge

prin Gfycat

1. În timp ce stai în picioare, adu-ți brațele lângă corp.
2. Strângeți omoplații împreună și în jos.
3. Țineți câteva respirații.
4. Eliberați în poziția de pornire.
5. Faceți 2 până la 3 seturi de 10 repetări.

Poza de rugăciune inversă

prin Gfycat

1. Aduceți dosul mâinilor împreună la spate, cu vârfurile degetelor îndreptate în jos.
2. Deschide-ți pieptul și aduce-ți umerii înapoi.
3. Întoarce mâinile astfel încât degetele să fie îndreptate în sus.
4. Aduceți palmele împreună, apăsând în mâini și trăgând coatele înapoi.
5. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
6. Faceți această întindere de câteva ori pe parcursul zilei.

Bandă de rezistență la strângerea umărului

prin Gfycat

1. Agățați o bandă de rezistență în jurul a ceva robust și țineți-o cu ambele mâini.
2. Întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele mari să fie în sus și micile în jos.
3. Strângeți omoplații împreună în timp ce aduceți mâinile înapoi. (Acest lucru se poate face cu brațele la nivelul umerilor și la nivelul șoldului.)
4. Apoi, întoarceți mâinile astfel încât degetele să fie orientate în jos.
5. Strângeți omoplații și trageți mâinile spre șolduri.
6. Faceți 3 seturi de 12 repetări pentru toate cele trei întinderi.

Secvența de întindere a brațului cu bandă de rezistență

prin Gfycat

1. Stai cu picioarele la fel de late ca șoldurile.
2. Apucați-vă de banda de rezistență și aduceți ambele brațe în fața corpului, astfel încât să fie paralele cu podeaua.
3. Strângeți-vă brațele împreună, apoi eliberați.
4. Apoi, ridică-ți brațele drept în sus, astfel încât să-ți atingă urechile.
5. Încercați să faceți un „T” cu brațele întinzând banda cât mai larg posibil și reveniți la poziția inițială.
6. Apoi, coboară banda astfel încât să fie în spatele gâtului și ține această poziție pentru câteva respirații.
7. Apoi, ridicați-l din nou.

Faceți 3 seturi de câte 12 pentru toate cele trei întinderi.

Zbura inversa

prin Gfycat

1. Stai pe marginea unei bănci cu talia îndoită înainte.
2. Cu fața spre podea și ține o ganteră în fiecare mână.
3. Ridicați-vă brațele în sus și în timp ce vă contractați omoplații.
4. Țineți această poziție pentru câteva secunde, ținând brațele paralele cu podeaua.
5. Reveniți la poziția inițială.
6. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Rotația externă a umerilor deasupra capului

prin Gfycat

1. Țineți o gantere în mâna dreaptă și ridicați brațul astfel încât cotul să fie la înălțimea umerilor și mâna în jos.
2. Rotiți-vă umărul pentru a ridica brațul, astfel încât mâna să fie sus spre tavan.
3. Reveniți la poziția inițială.
4. Faceți 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare parte.

Care este perspectiva pentru umerii neuniformi?

Umerii tăi nu se vor prinde imediat la loc. Cu toate acestea, dacă te angajezi la un curs de acțiune și ești consecvent în abordarea ta, ar trebui să vezi rezultate. Probabil că va dura câteva săptămâni pentru a vedea îmbunătățiri și câteva luni pentru ca umerii tăi să fie pe deplin aliniați. Țintește-te spre progres constant în loc de succes peste noapte. Fii consecvent și răbdător în timp ce faci schimbări pentru a obține rezultate pozitive.

Consultați un medic dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește sau dacă aveți întrebări despre starea dumneavoastră și tratament.