Ce te îmbolnăvește?
Nu există nimeni care să nu fi răcit sau să fi primit un virus cu doar câteva zile înainte de un mare eveniment. Pentru unii oameni, a fi bolnav este un mod de viață, iar zilele de a te simți bine sunt puține și îndepărtate. A scăpa de pufături, strănut și dureri de cap poate părea un vis, dar este posibil. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să știi ce te îmbolnăvește.
Esti ceea ce mananci
„Un măr pe zi ține doctorul departe” este o zicală simplă care conține ceva adevăr. Dacă nu mănânci o dietă completă și echilibrată, corpul tău nu poate funcționa la maxim. O dietă proastă crește și riscul de apariție a diferitelor boli.
O nutriție bună înseamnă obținerea nutrienților, vitaminelor și mineralelor de care corpul tău are nevoie. Diferite grupe de vârstă au nevoi și cerințe nutriționale diferite, dar aceleași reguli generale se aplică persoanelor de toate vârstele:
- Mănâncă zilnic o varietate de fructe și legume.
- Alege proteinele slabe în locul celor grase.
- Limitați-vă aportul zilnic de grăsimi, sodiu și zaharuri.
- Mănâncă cereale integrale ori de câte ori este posibil.
Vitamina D
Dacă vă îmbolnăviți des, s-ar putea să găsiți util să vă creșteți aportul de vitamina D. Un studiu recent a constatat că suplimentele de vitamina D ar putea face o persoană mai puțin probabil să aibă o infecție acută a tractului respirator. Deficiența de vitamina D a fost, de asemenea, legată de un sistem imunitar slăbit. Creșteți-vă aportul de vitamina D cu alimente precum pește gras, gălbenușuri de ou și ciuperci. Să stai afară timp de 10-15 minute în fiecare zi este o altă modalitate de a culege beneficiile acestei „vitamine a soarelui”. In conformitate cu
Deshidratare
Fiecare țesut și organ din corp depinde de apă. Ajută la transportul nutrienților și mineralelor către celule și vă menține gura, nasul și gâtul umed – important pentru evitarea bolilor. Chiar dacă corpul este format din 60% apă, pierzi lichide prin urinare, mișcări intestinale, transpirație și chiar prin respirație. Deshidratarea apare atunci când nu înlocuiți în mod adecvat lichidele pe care le pierdeți.
Deshidratarea ușoară până la moderată este uneori dificil de identificat, dar te poate îmbolnăvi. Simptomele deshidratării ușoare până la moderate pot fi confundate cu dureri și dureri generale, oboseală, dureri de cap și constipație. Atât deshidratarea acută, cât și cea cronică pot fi periculoase, chiar punând viața în pericol. Simptomele includ:
- sete extremă
- ochi scufundati
- durere de cap
-
tensiune arterială scăzută sau hipotensiune arterială
- bătăi rapide ale inimii
-
confuzie sau letargie
Tratamentul este simplu: beți apă toată ziua, mai ales în condiții calde sau umede. Consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele, te menține hidratat pe tot parcursul zilei. Atâta timp cât urinați în mod regulat și nu vă este sete, probabil că beți suficient pentru a rămâne hidratat. Un alt indicator al hidratării adecvate este că culoarea urinei trebuie să fie galben pal (sau aproape limpede).
Privarea de somn
Oamenii care nu dorm suficient în fiecare noapte au mai multe șanse să se îmbolnăvească.
Sistemul tău imunitar eliberează citokine în timp ce dormi. Citokinele sunt mesageri proteici care luptă împotriva inflamației și bolilor. Corpul tău are nevoie de mai multe din aceste proteine atunci când ești bolnav sau stresat. Corpul tău nu poate produce suficiente proteine de protecție dacă ești lipsit de somn. Acest lucru scade capacitatea naturală a corpului de a lupta împotriva infecțiilor și a virușilor.
Privarea de somn pe termen lung crește, de asemenea, riscul de:
- obezitatea
- boala de inima
- probleme cardiovasculare
- Diabet
Majoritatea adulților au nevoie de între 7 și 8 ore de somn în fiecare zi. Adolescenții și copiii au nevoie de până la 10 ore de somn în fiecare zi, potrivit Clinicii Mayo.
Mâini murdare
Mâinile tale intră în contact cu mulți germeni pe parcursul zilei. Când nu vă spălați pe mâini în mod regulat și apoi vă atingeți fața, buzele sau mâncarea, puteți răspândi boli. Puteți chiar să vă reinfectați.
Pur și simplu spălarea mâinilor cu apă curentă și săpun antibacterian timp de 20 de secunde (fredona de două ori melodia „La mulți ani”) vă ajută să rămâneți sănătos și să evitați bacteriile care cauzează boli. Când nu sunt disponibile apă curată și săpun, utilizați pe bază de alcool dezinfectante pentru mâini care conțin cel puțin 60 la sută alcool.
Dezinfectați blaturile, mânerele ușilor și dispozitivele electronice, cum ar fi telefonul, tableta sau computerul, cu șervețele când sunteți bolnav. Pentru a preveni răspândirea bolii,
- înainte și după prepararea alimentelor
- înainte de a mânca
- înainte și după îngrijirea unei persoane bolnave
- înainte și după tratarea unei răni
- după folosirea băii
- după ce a schimbat scutecele sau a asistat un copil cu antrenamentul la olita
- după tuse, strănut sau suflat nasul
- după atingerea animalelor de companie sau manipularea deșeurilor de animale sau a alimentelor
- după manipularea gunoiului
Sănătate bucală proastă
Dinții tăi sunt o fereastră către sănătatea ta, iar gura ta este un refugiu sigur pentru bacteriile bune și rele. Când nu ești bolnav, apărarea naturală a corpului tău ajută la menținerea sănătății bucale. Periajul zilnic și folosirea aței dentare țin, de asemenea, sub control bacteriile periculoase. Dar când bacteriile dăunătoare cresc scăpate de sub control, te pot îmbolnăvi și pot provoca inflamații și probleme în alte părți ale corpului.
Problemele cronice de sănătate orală pe termen lung pot avea consecințe mai mari. Sănătatea orală precară este legată de mai multe afecțiuni, inclusiv:
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- naștere prematură
- greutate mică la naștere
-
endocardită, o infecție a mucoasei interioare a inimii
Pentru a promova dinți și gingii sănătoase, periați-vă și folosiți ata dentară de cel puțin două ori pe zi, mai ales după mese. De asemenea, programați controale regulate la medicul dentist. Obțineți mai multe sfaturi pentru prevenirea problemelor de sănătate orală.
Tulburări ale sistemului imunitar
Tulburările sistemului imunitar apar atunci când sistemul imunitar al unei persoane nu luptă cu antigenele. Antigenesunt substanțe nocive, inclusiv:
- bacterii
- toxine
- celule canceroase
- virusuri
- ciuperci
-
alergeni, cum ar fi polenul
- sânge sau țesuturi străine
Într-un organism sănătos, un antigen invadator este întâlnit de anticorpi. Anticorpii sunt proteine care distrug substanțele nocive. Cu toate acestea, unii oameni au un sistem imunitar care nu funcționează atât de bine pe cât ar trebui. Aceste sisteme imunitare nu pot produce anticorpi eficienți pentru a preveni îmbolnăvirea.
Puteți moșteni o tulburare a sistemului imunitar sau poate rezulta din malnutriție. Sistemul tău imunitar tinde, de asemenea, să devină mai slab pe măsură ce îmbătrânești.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că dumneavoastră sau un membru al familiei aveți o tulburare a sistemului imunitar.
Genetica
Un număr scăzut de globule albe (WBC) poate duce, de asemenea, să vă îmbolnăviți mai des. Această afecțiune este cunoscută sub numele de leucopenie și poate fi genetică sau cauzată de o altă boală. Un număr scăzut de leucocite crește riscul de infecție.
Pe de altă parte, un număr mare de leucocite vă poate proteja împotriva bolilor. Similar cu un număr scăzut de leucocite, un număr mare de leucocite poate fi, de asemenea, rezultatul geneticii. Din acest motiv, unii oameni pot fi pur și simplu mai bine pregătiți pentru a lupta împotriva răcelii sau gripei.
Simptome de alergie fără alergii?
Puteți experimenta simptome ale alergiilor sezoniere, cum ar fi mâncărimea ochilor, nasul lăcrimat și capul înfundat, fără a avea efectiv alergii. Această condiție se numește rinită nonalergică.
Potrivit revistei Allergy, Asthma & Immunology Research, aceasta afectează aproape 20 de milioane de americani.
Simptomele rinitei nonalergice sunt similare cu cele ale unei reacții alergice. Dar, în loc să fie cauzată de ambrozie, iarbă, polen de copac sau un alt alergen tipic, rinita nonalergică este cauzată de mirosuri puternice, anumite alimente, stres, schimbări ale vremii sau chiar aer uscat.
Iritația și umflarea căptușelii căilor nazale provoacă rinită nonalergică. Vasele de sânge din nasul tău se extind și sângele curge în mucoasa nazală. Acest lucru provoacă expansiune anormală și inflamație în nas, ceea ce declanșează simptome de alergie. Majoritatea oamenilor sunt diagnosticați cu rinită nonalergică după ce au fost supuși testelor de alergie.
Tratamentul pentru afecțiune depinde de:
- severitatea simptomelor dvs
- declanșatorii tăi
- dacă aveți alte afecțiuni care pot complica tratamentul
Majoritatea oamenilor pot folosi un spray nazal pe bază de steroizi pentru a spăla nasul de iritanti și pentru a reduce inflamația. Decongestionantele fără prescripție medicală și prescrise sunt, de asemenea, eficiente. Puteți găsi o varietate de spray-uri nazale decongestionante pe Amazon.com. Efectele secundare ale utilizării pe termen lung includ hipertensiune arterială, pierderea poftei de mâncare și anxietate.
Prea mult stres
Stresul este o parte normală a vieții și poate fi chiar sănătos în trepte mici. Dar stresul cronic poate afecta corpul tău, te poate îmbolnăvi și scădea răspunsul imunitar natural al corpului tău. Acest lucru poate întârzia vindecarea, poate crește frecvența și severitatea infecțiilor și poate agrava problemele de sănătate existente.
Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi:
- luând o pauză de la computer
- evitându-ți telefonul mobil câteva ore după ce ajungi acasă
- ascultând muzică liniștitoare după o întâlnire de lucru stresantă
- exerciții fizice pentru a ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit
Puteți găsi relaxare prin muzică, artă sau meditație. Oricare ar fi, găsește ceva care să-ți reducă stresul și să te ajute să te relaxezi. Căutați ajutor profesionist dacă nu puteți controla singur stresul.
Germeni și copii
Copiii au cel mai mare contact social, ceea ce îi expune un risc crescut de a transporta și transmite microbi. Jocul cu colegii, jocul cu echipamentele murdare ale locului de joacă și ridicarea obiectelor de pe pământ sunt doar câteva cazuri în care germenii pot fi răspândiți.
Învățați-vă copilul obiceiuri bune de igienă, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor și spălați-le în fiecare zi. Acest lucru ajută la oprirea răspândirii virușilor și germenilor în jurul gospodăriei dvs. Spălați-vă des pe mâini, ștergeți suprafețele obișnuite când cineva se îmbolnăvește și țineți copilul acasă dacă este bolnav.
Outlook
Dacă descoperiți că vă îmbolnăviți tot timpul, uitați-vă cu atenție la obiceiurile și mediul dvs.; cauza ar putea fi chiar în fața ta. Odată ce știi ce te îmbolnăvește, poți lua măsuri pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate, fie că discutați cu medicul dumneavoastră sau făcând unele schimbări în stilul de viață.
Discussion about this post