Aruncă mai multe calorii în mai puțin timp.
Calitate peste cantitate – este o vorbă repetitivă, dar cu siguranță sună adevărată cu exercițiul. Chiar dacă sunteți un amabil de sport, este o idee bună să vă verificați din când în când cu forma, stilul și rutina dvs. La urma urmei, trebuie să facem ca acea ardere de calorii să conteze.
Ai primit formularul, dar nu ai timp? Iată 5 ajustări cardio pe care le poți face pentru a obține cele mai multe calorii din rutina ta.
1. Adăugați o înclinație cardio-ului dvs
Obișnuiți să mergeți sau să faceți jogging la înclinație zero pentru o perioadă lungă de timp? Ridicați înclinația pe banda de alergare sau luați un traseu deluros afară, pentru a ajuta la creșterea intensității, la construirea mușchilor și la creșterea consumului de calorii.
Încercați să mențineți o viteză constantă pentru cel mai mare profit.
2. Despărțiți-vă antrenamentele
În loc de exerciții cardio în stare de echilibru, adăugați intervale – de exemplu, 1 minut de alergare, 1 minut de mers pe jos, repetați timp de 30 de minute – pentru a arde mai multe grăsimi, pentru a vă crește metabolismul și multe altele.
Când vă provocați corpul cu perioade scurte de intensitate mai mare, întrerupte de perioade scurte de recuperare la starea de echilibru, veți culege beneficii mai mari peste tot.
3. Aruncă greutăți, nu gantere
Adăugarea de mușchi la cadru va ajuta la creșterea metabolismului în repaus, făcând corpul să ardă mai multe calorii chiar și atunci când sunteți în repaus.
Includeți trei zile de antrenament de forță în rutina dvs. săptămânală de exerciții sau mergeți pe jos sau alergați la următorul nivel dacă aveți acces la greutăți pentru glezne sau la o vestă cântărită.
4. Bea două căni de apă cu 10 minute înainte de a te antrena
A
5. Obțineți suficiente proteine pentru a vă menține mușchii în funcțiune
Asigură-te că mănânci suficiente proteine, mai ales dacă încerci să slăbești. Vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivul reducând foamea și pofta, ajutând la prevenirea pierderii musculare și multe altele.
Scopul ca 30% din caloriile zilnice să provină din proteine. Pentru un aport zilnic de 1.500 de calorii, înseamnă 112,5 grame de proteine.
Data viitoare când nu aveți suficient timp pentru a beneficia de o oră întreagă, țineți cont de aceste hack-uri. Și amintiți-vă, atâta timp cât vă mișcați, ardeți!
Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat de ACE și pasionată de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filosofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea – oricare ar fi aceasta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o mai departe Instagram.
Discussion about this post