Dieta de prevenire: alimente pentru o prostată mărită

seminte de susan

Semințele de susan sunt bogate în zinc. Mineralul este esențial pentru sănătatea prostatei, potrivit unui studiu din Revista indiană de urologie. Bărbații cu BPH sau cancer de prostată au niveluri mai scăzute de zinc în corp, uneori cu până la 75% mai mici decât cei cu prostată sănătoasă.

Zincul care provine din alimente este mai ușor de absorbit decât suplimentele de zinc. Ajută-ți corpul gustând semințe de susan. Migdalele, fasolea adzuki și semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în zinc.

Un studiu pe șobolani a arătat că semințele de dovleac pot fi, de asemenea, benefice pentru gestionarea BPH.

Somon

Obezitatea poate crește riscul pentru o prostată mărită, potrivit Clinicii Mayo.

O recenzie sugerează creșterea omega-3 împreună cu exercițiile fizice pentru a reduce obezitatea și creșterea în greutate. Somonul este bogat în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sănătoase vă pot proteja de:

• boala cardiovasculara
• cancer
• artrita reumatoida
• inflamaţie
• creștere în greutate

Dacă nu sunteți un fan al peștilor, puteți obține omega-3 din nuci, semințe de in măcinate, semințe de chia și ulei de canola. Cantități mai mici se găsesc în fasole și soia.

ardei gras

Potrivit Clinicii Mayo, vitamina C găsită în legume poate juca un rol în combaterea BPH. Ardeiul gras conține multă vitamină C: o cană de ardei grași conține aproape 200 la sută din aportul zilnic necesar de vitamina C. Alte legume bogate în vitamina C pe care poate doriți să le adăugați în dieta dvs. includ:

• brocoli
• conopidă
• varza
• varză de Bruxelles

Roșii

Roșiile sunt bogate în licopen, carotenoidul luminos, care conferă plantei culoarea roșie. Licopenul poate reduce riscul de a dezvolta cancer de prostată. Pot ajuta, de asemenea, bărbații cu BPH, potrivit Institutul Național al Cancerului.

unu studiu a văzut licopen încetinind progresia BPH la participanți. Licopenul ajută, de asemenea, la scăderea antigenului specific prostatei (PSA) conectat la inflamația prostatei, BPH și cancerul de prostată. Asigurați-vă că includeți alimentele bogate în licopen cu o grăsime precum avocado, nuci, ulei sau unt pentru a spori absorbția.

Puteți obține licopen în:

• roșii
• pepene
• caise
• grapefruit roz
• papaya

Avocado

Avocado este bogat în beta-sitosterol, un sterol vegetal despre care se crede că reduce simptomele asociate cu BPH. Unii bărbați care iau suplimente beta-sitosterol spun că au un flux urinar mai bun și un volum mai mic de urină reziduală. Cu toate acestea, Clinica Mayo avertizează că siguranța și eficacitatea suplimentelor de beta-sitosterol nu au fost dovedite.

Pe lângă avocado, alte alimente bogate în beta-sitosterol includ:

• semințe de dovleac
• germene de grâu
• boabe de soia
• pacanele

Legume

Consumul de mai multe legume vă poate ajuta să reduceți riscul de BPH. Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de importante, deoarece sunt bogate în antioxidanți. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, reduc și riscul de probleme de prostată, inclusiv BPH și cancer de prostată.

Persoanele care consumă regulat ceapa și usturoiul pot beneficia, de asemenea, de un risc mai scăzut de BPH. Ceapa și usturoiul sunt adesea folosite în medicina naturală pentru a combate infecțiile și pentru a vă întări sistemul imunitar.

Tofu

Unul mai în vârstă studiu Am văzut că izoflavonele din soia reduc creșterea BPH. Dar o mai recentă unu sugerează că soia scade doar creșterea celulelor canceroase la prostată.

O alta studiu a constatat că izoflavonele din soia ajută la simptomele și semnele simptomelor tractului urinar inferior datorate BPH.

Pentru alte surse de izoflavone din soia, încercați aceste alimente întregi din soia:

• lapte de soia
• tempeh
• edamame sau soia gătită
• soia prăjită
• iaurt de soia