Finalitatea morții poate fi aproape de necrezut, mai ales atunci când lovește un părinte, cineva a cărui prezență în viața ta poate că nu a slăbit niciodată.
Ai terminat de crescut și ai ajuns la maturitate cu succes, dar încă aveai nevoie (și te așteptai să ai) părinții tăi pentru anii următori.
Pierderea sprijinului, îndrumării și iubirii lor poate lăsa un gol imens și o durere care ar putea părea imposibil de vindecat, chiar dacă moartea lor era așteptată.
Sau, poate că tu și părintele tău ați fost înstrăinați sau ați avut o relație complicată, ceea ce a dus la un roller coaster de emoții conflictuale.
Cu toate acestea, lumea în general s-ar putea aștepta să vă recuperați din durere destul de repede – după cele 3 zile prescrise de concediu pentru doliu, poate umplute cu câteva zile suplimentare de timp personal – și să vă întoarceți la afaceri.
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a întrista pierderea unui părinte, dar aceste strategii vă pot oferi un punct de plecare pe măsură ce începeți să vă recunoașteți pierderea.
Să știi că ceea ce simți este valabil
Tristețea este obișnuită după pierderea unui părinte, dar este și normal ca și alte sentimente să preia controlul. S-ar putea să nu te simți trist și asta e în regulă. Poate că te simți doar amorțit sau uşurat că nu mai suferă.
Durerea deschide poarta unui val de emoții complicate, adesea conflictuale. Relația ta cu părintele tău ar fi putut avea o mulțime de provocări, dar a reprezentat totuși o cheie importantă pentru identitatea ta.
Te-au creat sau te-au adoptat și au ales să te ridice și au devenit prima ta ancoră în lume.
După o pierdere atât de semnificativă, este firesc să te lupți sau să întâmpinați dificultăți în a te împăca cu suferința ta.
S-ar putea să experimentați:
-
furie sau frustrare
- vinovăție, poate pentru că nu i-a contactat frecvent sau nu a fost prezent la moartea lor
- șoc și amorțeală emoțională
- confuzie, neîncredere sau un sentiment de irealitate
- deznădejde sau deznădejde
- Durere fizică
- simptome de sănătate mintală, inclusiv depresie sau gânduri de sinucidere
- ușurare că nu mai au dureri
Indiferent cum te lovește pierderea, ține minte acest lucru: sentimentele tale sunt valide, chiar dacă nu se potrivesc cu ceea ce alții cred că „ar trebui” să simți.
Lăsați-vă să experimentați pe deplin pierderea (indiferent de cât timp va dura)
Oamenii reacționează la durere în moduri diferite, dar este important să vă lăsați să vă simțiți toate sentimentele.
Nu există un singur mod corect de a te întrista, nicio perioadă de timp stabilită după care te poți aștepta automat să te simți mai bine, nu există etape sau pași de durere pe care să-l bifezi pe o listă. Acest lucru în sine poate fi greu de acceptat.
Negarea sentimentelor tale poate părea o cale către o vindecare mai rapidă. De asemenea, s-ar putea să primești mesajul că alții se așteaptă să-ți îngropi durerea și să mergi mai departe înainte să te împaci cu pierderea ta.
Amintește-ți că durerea este un proces dificil, precum și unul dureros. Încercați să nu lăsați părerile altora să vă influențeze.
Unii oameni trec prin durere într-un timp scurt și merg înainte cu rămășițele tristeții ascunse în siguranță. Alții au nevoie de mai mult timp și sprijin, indiferent cât de așteptat a fost moartea.
Dacă părintele tău a decedat după o boală lungă, este posibil să fi avut mai mult timp să te pregătești, dar nicio pregătire nu face durerea ta mai puțin semnificativă atunci când lovește. S-ar putea să te simți în continuare uluit și neîncrezător, mai ales dacă ai ținut speranța pentru recuperarea lor până la capăt.
Moartea neașteptată a unui părinte încă la vârsta mijlocie, pe de altă parte, te poate obliga să te confrunți cu propria mortalitate, o bătălie care poate complica și durerea.
Ai grijă de bunăstarea ta
Durerea are adesea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi:
- Starea ta de spirit s-ar putea schimba rapid, fără avertisment.
- Este posibil să observați probleme de somn, mai mult sau mai puțin apetit, iritabilitate, concentrare slabă sau consum crescut de alcool sau de substanțe.
- S-ar putea să vă fie greu să lucrați, să vă ocupați de sarcinile casnice sau să vă asigurați propriile nevoi de bază.
- Necesitatea de a încheia treburile părintelui tău te poate lăsa copleșit, mai ales dacă trebuie să te ocupi singur de această sarcină.
Unii oameni găsesc confort în distragerea atenției de la muncă, dar încearcă să eviți să te forțezi să te întorci înainte de a te simți pregătit, dacă este posibil. Oamenii se aruncă adesea la muncă, preluând mai mult decât pot suporta confortabil pentru a evita escalada zidul mereu prezent al emoțiilor dureroase.
Găsirea unui echilibru este cheia. Unele distragere a atenției pot fi sănătoase, cu condiția să-ți faci încă timp pentru a-ți aborda sentimentele.
Ar putea părea dificil, chiar neconsiderat, să dedici timp auto-îngrijirii, dar prioritizarea sănătății tale devine și mai importantă pe măsură ce te recuperezi din pierdere.
Ține cont de aceste sfaturi:
- Dormi suficient. Pune deoparte 7 până la 9 ore în fiecare noapte pentru somn.
- Evita sa sari peste mese. Dacă nu ți-e foame, alege gustări hrănitoare și mese mici cu alimente care stimulează starea de spirit.
- Hidrat. Bea multa apa.
- Continua sa te misti. Rămâneți activ pentru a vă energiza și pentru a vă ajuta să vă ridicați moralul. Chiar și o plimbare zilnică poate ajuta.
- Țintește-te la moderație. Dacă beți alcool, încercați să respectați recomandările recomandate. Este de înțeles să vrei să-ți amorțești durerea, dar consumul crescut de alcool poate avea consecințe asupra sănătății.
- Resetați. Odihnește-te și reîncarcă-te cu hobby-uri împlinitoare, cum ar fi grădinăritul, lectura, arta sau muzica.
- Gandeste-te bine. Meditarea sau ținerea unui jurnal de durere vă poate ajuta să procesați emoțiile.
- Vorbeste. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre orice simptome noi de sănătate fizică sau mintală. Adresați-vă prietenilor și altor persoane dragi pentru sprijin.
Împărtășiți amintiri
Discuția cu membrii familiei și cu alți oameni dragi despre ceea ce a însemnat părintele tău pentru tine și împărtășirea poveștilor le poate ajuta să le păstreze vie amintirea.
Dacă aveți copii, ați putea spune povești despre bunicii lor sau ați continua tradițiile de familie care au fost importante în copilăria dumneavoastră.
S-ar putea să fie dureros la început să-ți amintești, dar s-ar putea să descoperi că durerea ta începe să scadă pe măsură ce poveștile încep să curgă.
Dacă te simți incapabil să vorbești deschis despre părintele tău pentru moment, te poate ajuta, de asemenea, să colectezi fotografii din momente speciale sau să le scrii o scrisoare în care să-ți exprimi durerea în legătură cu dispariția lor.
Nu toată lumea are amintiri pozitive despre părinții lor, desigur. Și oamenii evită adesea să împărtășească amintiri negative despre oamenii care au murit. Dacă te-au abuzat, neglijat sau rănit în vreun fel, s-ar putea să te întrebi dacă are vreun rost să scapi de acea veche durere.
Totuși, dacă nu ați discutat sau procesat niciodată ceea ce sa întâmplat, s-ar putea să vă fie și mai greu să vă vindecați și să mergeți mai departe după moartea lor. Deschiderea față de un terapeut sau altcineva în care aveți încredere poate ajuta la ușurarea sarcinii.
Fă ceva în memoria lor
Mulți oameni consideră că acțiunile specifice pot ajuta la onorarea unui părinte decedat și oferă o măsură de confort.
Ați putea lua în considerare:
- crearea unui mic memorial acasă cu fotografii și amintiri
- plantând copacul sau floarea preferată în curtea ta
- adoptându-și animalele de companie sau plantele
- continuarea muncii considerate semnificative, cum ar fi voluntariatul sau alte servicii în folosul comunității
- donând către organizația sau organizația preferată
Iartă-i
La auzirea veștii că un părinte înstrăinat a murit, s-ar putea să te simți pierdut, amorțit, furios sau surprins de durerea ta. S-ar putea chiar să te simți înșelat de oportunitatea de a aborda traume din trecut sau răni nerezolvate.
Viața nu ne oferă întotdeauna răspunsurile pe care le căutăm sau soluțiile la care tânjim. Uneori trebuie doar să accepți concluzii inadecvate, oricât de neterminate sau dureroase ar simți.
Să știi că nu mai poți aborda trecutul te-ar putea face să te simți ca și cum ești condamnat să rămâi pentru totdeauna.
În loc să vă strângeți strâns de orice amărăciune persistentă, încercați să vedeți asta ca pe o oportunitate de a renunța la trecut și de a merge înainte – pentru ta dragul.
Unele lucruri sunt cu adevărat greu de iertat, dar a adăposti resentimente doar îți dăunează, deoarece nu mai rămâne nimeni care să le primească.
O scrisoare vă poate ajuta să exprimați lucrurile rămase nespuse anterior și să faceți primii pași spre procesarea sentimentelor dureroase și complexe rămase după moartea lor. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să începeți să vindecați durerea din trecut.
Lasă-i pe alții să te consoleze
Prietenii și cei dragi s-ar putea să nu știe exact ce să spună dacă nu s-au confruntat cu același tip de pierdere, dar prezența lor te poate ajuta totuși să te simți mai puțin singur.
Este normal să ai nevoie de timp pentru a jeli în privat, dar, în același timp, izolarea completă, în general, nu ajută. Compania și sprijinul celor mai apropiați îți pot ajuta să nu fii copleșit de pierderea ta.
Dincolo de a oferi o prezență de susținere, prietenii pot ajuta și cu mesele, îngrijirea copiilor sau gestionarea sarcinilor.
Doar asigurați-vă că îi spuneți altora de ce aveți nevoie.
Dacă vrei să vorbești despre părintele tău, s-ar putea să întrebi dacă sunt capabili să asculte. Dacă ai dori o pauză de la a te gândi la moartea lor, ai putea să-i ceri să ți se alăture într-o activitate care distrag atenția, fie că e vorba de a juca un joc, de a viziona un film sau de a lucra la un proiect prin casă.
Îmbrățișează relațiile de familie
S-ar putea să observi că relațiile de familie încep să se schimbe după moartea părintelui tău.
Părintele tău rămas, dacă încă trăiește, ar putea acum să caute sprijin la tine și la frații tăi. Frații tăi, dacă ai vreunul, se confruntă cu aceeași pierdere. Relația lor unică cu părintele tău poate însemna că ei experimentează pierderea altfel decât o faci și tu.
Cu toate acestea, legăturile de familie pot oferi confort în timpul durerii. Ați experimentat aceeași pierdere, chiar dacă acea persoană a însemnat ceva diferit pentru fiecare dintre voi.
Dacă îți prețuiești relațiile de familie, fă un efort pentru a întări acele legături și a te apropia.
Acest lucru ar putea însemna să vă adresați mai des decât în trecut sau să-i invitați mai regulat să viziteze și să participe la adunările de familie.
Poate însemna, de asemenea, să asculți cu empatie atunci când unui frate care a avut o relație dificilă cu părintele tău acum îi este greu să se împace cu emoțiile lor conflictuale.
Luați în considerare grupurile de sprijin pentru durere
Prietenii și cei dragi pot oferi confort, dar un grup de suport pentru durere poate îndeplini un alt tip de nevoie socială, conectându-te cu alții care au suferit pierderi similare.
Nu este neobișnuit să te simți iritat sau frustrat atunci când oamenii din viața ta care nu au suferit pierderi încearcă să te consoleze sau să exprime mesaje de îngrijorare.
Indiferent cât de amabile sau bine intenționate sunt cuvintele lor, pur și simplu nu înțeleg prin ce treci.
Într-un grup de sprijin, puteți găsi o înțelegere comună, împreună cu validarea emoțiilor pe care nu le puteți exprima nimănui altcuiva.
Vorbeste cu un terapeut
Nu e nicio rușine să ai nevoie de sprijin suplimentar atunci când începi să procesezi moartea părintelui tău. De fapt, mulți consilieri sunt specializați în acordarea de sprijin pentru durere.
Un terapeut vă poate oferi validare și îndrumare pe măsură ce începeți să lucrați la emoțiile complexe care tind să însoțească durerea. Consilierii de durere vă pot preda, de asemenea, strategii de adaptare pe care le puteți utiliza pe măsură ce începeți să vă adaptați la viața fără părintele dvs.
Terapia oferă, de asemenea, un spațiu sigur pentru a despacheta orice vinovăție, mânie, resentimente sau alte emoții persistente în jurul comportamentului toxic sau vătămător al unui părinte decedat și pentru a atinge un anumit nivel de închidere.
Dacă doriți să vă iertați părintele, dar nu sunteți sigur de cum să începeți, un terapeut vă poate oferi un sprijin plin de compasiune.
Ghidul nostru pentru găsirea unei terapii la prețuri accesibile vă poate ajuta să începeți.
Linia de jos
Durerea după moartea unui părinte te poate epuiza și te poate lăsa să te zguduiești, indiferent de ce fel de relație ai avut.
Amintiți-vă, doliu este un proces normal, sănătos, unul care arată diferit pentru fiecare. Tratează-te cu bunătate și compasiune, îmbrățișând răbdarea în timp ce îți iei timpul de care ai nevoie pentru a trece prin pierderea ta.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post