Esti un dormitor fierbinte? Iată ce trebuie să știți

De ce se întâmplă

Seara, când ochii tăi văd că este întuneric, se eliberează un hormon numit melatonină, potrivit unui mic studiu din 2001.

Pe lângă faptul că declanșează senzații de oboseală, acest lucru face ca temperatura corpului să înceapă să scadă, conform unei cercetări din 2012.

Când în sfârșit dai din cap, corpul tău va continua să-și scadă temperatura –aproximativ 2 ° F (-1 ° C) în total –pentru a ajuta la promovarea unui somn bun.

Și când este timpul să te trezești, temperatura va începe să crească din nou la nivelul ei obișnuit, potrivit Sleep.org.

Transpirația se întâmplă să răcească temperatura centrală a corpului atunci când aceasta crește peste un anumit punct.

Deci, ce face ca temperatura internă să crească noaptea?

Ei bine, există câteva cauze evidente și altele nu atât de evidente.

Cauze surprinzătoare ale somnului fierbinte

Cea mai simplă cauză este că temperatura este fierbinte în dormitorul tău sau că folosești lenjerie de pat groasă sau saltele despre care se știe că rețin căldura. (Gândiți-vă la modelele cu spumă cu memorie.)

Desigur, a avea o altă persoană sau animale de companie în pat poate crește și căldura în cameră.

Dar transpirațiile nocturne nu pot avea nicio legătură cu temperaturile externe și mai mult cu procesele interne.

De exemplu, modificările hormonale care vin odată cu menopauza sau hipertiroidismul pot afecta sistemul de reglare care provoacă o scădere a temperaturii atunci când dormi.

Metabolismul poate juca, de asemenea, un rol.

Precum să mănânci și să faci exerciții fizice prea aproape de ora ta de culcare pot crește rata metabolică a corpului tău. Acest lucru perturbă controlul temperaturii și calitatea somnului.

Potrivit Serviciului Național de Sănătate, supraîncălzirea pe timp de noapte poate fi cauzată chiar de anumite medicamente, cum ar fi unele analgezice și antidepresive.

Din nou, acest lucru se poate întâmpla ca urmare a unor tulburări ale sistemului de reglare a temperaturii corpului dumneavoastră.

Unele afecțiuni, cum ar fi anxietatea și hiperhidroza, fac glandele sudoripare mai receptive. Acest lucru poate duce la transpirație pe timp de noapte.

După cum puteți vedea, există multe, multe cauze potențiale ale transpirațiilor nocturne.

În unele cazuri, transpirația poate fi un simptom al unei afecțiuni mai grave.

Apneea în somn este una dintre ele –de fapt, un studiu din 2013 a constatat că persoanele cu apnee în somn au de trei ori mai multe șanse de a raporta transpirații nocturne decât populația adultă generală. O analiză a cercetării din 2020 a arătat că transpirația excesivă în timpul somnului este legată de:

• boli transmise de căpușe
• HIV
• tuberculoză

Cu toate acestea, este posibil să aveți și alte simptome.

Cum să se răcească

Din fericire, există o mulțime de modalități de a vă ajuta să vă păstrați răcoros noaptea. Cele mai multe implică încercarea de a preveni problema în primul rând.

Camera ta

În primul rând, aruncați o privire în dormitorul dvs. De obicei, ții draperiile larg deschise, lăsând soarele să intre?

În timp ce lăsați lumina soarelui să pătrundă este o modalitate normală de a vă începe ziua, menținerea perdelelor închise sau a jaluzelelor jos poate ajuta la menținerea răcoroasă a încăperii, potrivit Sleep Foundation. Perdelele opace sunt deosebit de bune pentru scăderea temperaturilor interioare.

Următorul: patul tău. Totul, de la saltea până la perne, poate avea un efect asupra temperaturii corpului. Când vine vorba de cearșafuri și fețe de pernă, optați pentru țesături respirabile precum:

• lenjerie
• bumbac
• bambus

(Puteți chiar să vă înghețați fețele de pernă în timpul zilei pentru o doză suplimentară de răceală.)

Pentru saltele, latexul este o opțiune bună pentru circulația aerului. Spuma cu memorie, pe de altă parte, tinde să rețină căldura. Dacă aveți o saltea din spumă cu memorie, nu disperați – puteți cumpăra cu ușurință perne de răcire sau cearșafuri pentru a merge deasupra.

AC este o altă modalitate evidentă de a vă menține dormitorul pe partea rece. Setarea termostatului de la 60 la 67 °F (16 la 19 °C) este considerată cea mai bună pentru majoritatea oamenilor, temperatura ideală fiind de 65 °F (18 °C).

În sfârșit, este fanul atotputernic. Deși unor oameni le este imposibil să doarmă cu un ventilator în urechi, alții consideră că zgomotul este liniștitor.

Chiar dacă nu poți dormi, poți să-l îmbraci în timpul zilei pentru o mai bună circulație a aerului.

Rutina ta

Ceea ce faci înainte de a da din cap poate avea un impact asupra temperaturii interne a corpului.

În timp ce exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare vă pot duce la creșterea temperaturii, a face o baie sau un duș fierbinte poate avea efectul opus.

Când ieși, temperatura corpului va începe să scadă, oferindu-ți șanse mari de o noapte odihnitoare.

Ești gata să sari în pat? Luați în considerare ce porți.

Dormitul gol poate ajuta temperatura corpului să rămână la o parte scăzută. Dacă preferați să fiți îmbrăcat, alegeți fibre ușoare, respirabile, precum bumbacul.

Desigur, dacă transpirațiile nocturne sunt rezultatul unei stări de sănătate subiacente, este posibil să aveți nevoie de ajutor medical. Medicul dumneavoastră poate:

• prescrie medicamente
• vă sfătuiesc cu privire la modificările dietetice care vă pot ajuta
• modificați orice doze de medicamente existente dacă este necesar

Produse de încercat

Mulți oameni au încercat tot felul de lucruri în încercarea de a se răcori noaptea.

În timp ce unele hack-uri pot funcționa sau nu pentru tine, există câteva produse care par să fie universal plăcute celor care dorm cald.

Dacă sunteți în căutarea unor lenjerie de pat noi, încercați acestea cearceafuri –sunt concepute pentru a elimina umezeala de pe piele.

Există chiar și pături răcoritoare care sunt concepute pentru a absorbi căldura corpului și pentru a reduce șansa de transpirație.

Sau experimentați cu o pernă cu gel răcoritor cu spumă mărunțită pentru un flux de aer îmbunătățit.

Dacă preferați un dispozitiv care face ca camera să se simtă mai răcoroasă, puteți opta pentru un dispozitiv simplu (dar puternic) ventilator de noptieră sau o unitate AC compactă, cu mai multe moduri pentru toate nevoile dumneavoastră.

Linia de jos

Deși transpirațiile nocturne sunt mai puțin decât ideale, sunt modalitatea ingenioasă a corpului tău de a se răci.

Deși există cantități nesfârșite de produse de răcire de încercat, merită să vă gândiți de ce vă simțiți prea cald noaptea. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca dieta sau rutina ta de exerciții fizice, sau ar putea fi un simptom al unei afecțiuni mai complexe.

Dacă sunteți îngrijorat, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.