Exerciții fizice cu dermatită atopică

Probabil că știți deja că exercițiile fizice vă pot ajuta la atenuarea stresului, la creșterea dispoziției, la întărirea inimii și la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Dar, atunci când aveți dermatită atopică (DA), toate antrenamentele care induc transpirația și căldură pe care le faceți vă pot lăsa cu piele roșie și cu mâncărimi.

Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă face antrenamentele mai confortabile. Luând decizii inteligente cu privire la rutina de antrenament și la îmbrăcăminte, puteți avea un antrenament confortabil, care să nu vă agraveze pielea.

Reducerea transpirației și a expunerii la căldură

Corpul transpira pentru a regla temperatura corpului, astfel încât să nu fie evitată. Pe măsură ce transpirația se evaporă din piele, corpul tău începe să se deshidrateze și pielea ta rămâne cu un reziduu sărat. Cu cât se evaporă mai multă transpirație, cu atât pielea ta devine mai uscată.

Acordarea atenției la cât de mult transpirați și a face tot posibilul pentru a minimiza acest lucru poate ajuta la prevenirea oricărei uscăciuni inutile. Ține un prosop cu tine în timp ce te antrenezi, astfel încât să poți șterge transpirația pe măsură ce se acumulează.

Căldura este un alt declanșator cunoscut pentru AD și, din păcate, nu este doar căldura de vară. Temperatura corpului tău crește atunci când faci exerciții fizice intense. Chiar și într-o sală de sport cu aer condiționat, este greu să eviți căldura în timpul unui antrenament bun.

Este important să rămâneți înaintea curbei în cazul supraîncălzirii. Încercați să luați pauze frecvente în timpul antrenamentului pentru a permite corpului să se răcească. Ține o sticlă de apă cu tine în timpul antrenamentelor, astfel încât să fie mai ușor să te hidratezi și fă-ți pauze frecvente de apă pentru a te ajuta să te răcori.

Îmbrăcat corect

Există multe materiale de îmbrăcăminte artificiale noi care sunt concepute pentru a elimina umezeala de pe piele. Din păcate, aceste materiale sintetice de absorbție nu sunt o opțiune grozavă pentru persoanele cu eczeme sau AD. Textura materialului sintetic poate fi aspră și poate irita pielea.

Majoritatea alergătorilor și pasionaților de sporturi în aer liber recomandă șosete de lână pentru capacități similare de absorbție a umezelii. Dar, ca și în cazul materialelor sintetice, lâna este prea dură pentru majoritatea oamenilor care au AD.

Bumbac 100% respirabil este cel mai bun pentru tricouri, lenjerie de corp și șosete. Bumbacul este o țesătură naturală care permite să treacă mai mult aer decât îmbrăcămintea „tehnologică” mai nouă.

Potrivirea este la fel de importantă. Îmbrăcămintea strâmtă va bloca transpirația și căldura. Păstrați potrivirea suficient de lejeră încât materialul să nu se frece de piele în timpul antrenamentului.

Chiar dacă ești conștient de AD ta, rezistă impulsului de a te îmbrăca în exces. Pantalonii scurți sunt mai buni decât pantalonii, atunci când este posibil, mai ales dacă ești predispus la erupții în pliurile genunchilor. Menținerea pielii mai expusă vă va ajuta să rămâneți mai rece și vă va oferi posibilitatea de a șterge transpirația în timp ce faceți exerciții.

Rutine de exerciții

Dacă aveți o rutină preferată, rămâneți cu ea. Încercați să faceți mici modificări care să țină sub control aprinderile.

Dar dacă doriți să încercați ceva diferit pentru a vă ajuta AD, luați în considerare unul (sau mai multe) dintre aceste antrenamente.

Antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță vine sub mai multe forme. Puteți să vă antrenați cu greutăți, să folosiți aparate de exercițiu sau să folosiți propria greutate corporală. În funcție de stilul de rutină pe care îl alegeți, antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchii, să vă întăriți și să ardeți grăsimile.

Dacă aveți AD, veți dori să profitați de pauzele încorporate. Aproape orice program de antrenament de forță necesită odihnă de cel puțin 60 de secunde între seturi. În acest timp, pe măsură ce corpul îți revine, poți bea puțină apă și poți usca orice transpirație.

De asemenea, puteți începe o rutină de antrenament de forță din confortul unei săli de sport cu aer condiționat sau chiar din propria dvs. casă. Acestea sunt opțiuni grozave pentru vară, când s-ar putea să nu doriți să vă antrenați în căldură.

Puteți chiar să utilizați o formă eficientă de antrenament de forță numită antrenament în circuit pentru a intra într-un antrenament cardio bun. Este un antrenament grozav pentru întregul corp care construiește puterea în timp ce îți menține inima sănătoasă. Puteți face antrenament în circuit acasă cu puțin mai mult decât o pereche de gantere. Nu uitați să vă odihniți puțin între circuite pentru a vă răcori.

Mersul pe jos

Făcând o plimbare zilnică este o modalitate excelentă de a rămâne activ, cu un impact mai mic asupra articulațiilor și mai puțină transpirație decât atunci când alergați. Puteți merge afară când vremea este frumoasă sau puteți folosi o bandă de alergare în interior.

Este mai puțin probabil să vă supraîncălziți atunci când mergeți decât alte forme de exerciții fizice mai intense. Poți purta cu tine o sticlă de apă și chiar și un prosop mic în caz că începi să transpiri.

Dacă mergeți într-o zi însorită, purtați o pălărie și/sau protecție solară. Asigurați-vă că găsiți o protecție solară sau o protecție solară care să nu conțină substanțe chimice iritante.

Încercați să mergeți aproximativ 30 de minute în fiecare zi dacă este forma dvs. principală de exercițiu.

Înot

Înotul în interior este un antrenament excelent pentru întregul corp care împiedică supraîncălzirea corpului. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji că transpirația persistă pe piele atunci când vă aflați în piscină.

Principala preocupare a înotătorilor o reprezintă piscinele publice foarte clorurate. Dacă clorul vă irită pielea, încercați să faceți duș imediat după înot. Cele mai multe săli de sport și piscine publice oferă acces la dușuri. Eliminarea clorului de pe piele cât mai curând posibil va ajuta la reducerea iritației.

La pachet

Nu ar trebui să renunțați niciodată la beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătate doar pentru că aveți AD. Există multe modalități de a minimiza expunerea la transpirație și la căldură în timp ce faci un antrenament bun. Împachetați-vă geanta de sport cu un prosop mic și o sticlă mare de apă cu gheață și încercați în curând una dintre aceste trei rutine de antrenament.