Face parte avocado dintr-o dietă sănătoasă pentru gută?

Ar trebui să mănânci avocado dacă ai gută?

Guta este o afecțiune de artrită inflamatorie care provoacă durere, umflare și rigiditate a articulațiilor. Apare de obicei la o articulație la un moment dat și afectează cel mai adesea degetul mare de la picior, deși poate apărea și la încheieturile mâinii, genunchii și gleznele.

Guta se poate dezvolta din cauza nivelurilor ridicate de acid uric din sange, cunoscuta sub numele de hiperuricemie.

Corpul tău creează acid uric atunci când descompune purinele (compuși chimici). Le produce în mod natural, dar le obține și din anumite alimente.

Acumularea de cristale de acid uric în articulații, lichide și țesuturi poate duce la gută.

Tratarea gutei implică luarea de măsuri pentru a scădea nivelul de acid uric din sânge, ceea ce poate preveni crizele. Deși nu există un remediu pentru gută, puteți experimenta perioade de remisie atunci când nu sunt prezente simptome.

Urmând o dietă care include o mulțime de alimente cu conținut scăzut de purine și limitează alimentele bogate în purine poate ajuta la controlul gutei.

A studiu 2017 au descoperit că bărbații care au urmat o dietă bogată în fructe, legume, leguminoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale și-au redus riscul de gută. Limitarea consumului de alimente precum carnea roșie, prăjelile, cerealele rafinate și dulciurile a contribuit, de asemenea, la scăderea riscului de gută.

Avocado este un plus benefic pentru orice dietă sănătoasă, inclusiv una care poate ajuta la gestionarea gutei.

Au un conținut scăzut de purine în mod natural și conțin cantități mari de antioxidanți, vitamine și minerale. A Recenzia 2016 observă că alimentele bogate în antioxidanți pot îmbunătăți simptomele gutei prin reducerea inflamației și combaterea radicalilor liberi din organism.

Care sunt potențialele beneficii pentru sănătate ale avocado?

Avocado oferă o varietate de beneficii nutriționale care pot ajuta la ameliorarea simptomelor de gută, precum și la avantajul sănătății tale generale. Sunt un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, care conține o mulțime de nutrienți, inclusiv potasiu, fibre și grăsimi mononesaturate.

Nivelurile ridicate de fibre alimentare și grăsimi mononesaturate promovează sănătatea cardiovasculară prin îmbunătățirea nivelului de colesterol. Ei fac acest lucru prin creșterea nivelului de colesterol HDL (bun) în timp ce reduc nivelul de colesterol LDL (rău). Potasiul susține și mai mult sănătatea inimii prin reglarea tensiunii arteriale.

Avocado este, de asemenea, bogat în carotenoid numit luteină, care susține sănătatea ochilor și funcția mentală.

Cel mai important pentru cei cu gută, avocado este bogat în antioxidanți. Conțin și vitamina E, care joacă un rol în procesele antiinflamatorii. Aceste proprietăți înseamnă că fructul poate ajuta la gestionarea gutei.

Majoritatea conținutului de grăsimi din avocado este acidul oleic, care este un acid gras mononesaturat sau „grăsimi bune”. Cu toate acestea, sunt încă bogate în grăsimi, deci sunt un aliment bogat în calorii.

Deoarece menținerea unei greutăți moderate face parte din gestionarea gutei, ar trebui să consumați cu moderație avocado și alte alimente bogate în calorii.

Acestea fiind spuse, consumul de cantități adecvate de grăsimi alimentare promovează sațietatea și te poate ajuta să te simți mai satul pentru mai mult timp, ceea ce poate reduce gustările. Grăsimea alimentară menține, de asemenea, nivelul zahărului din sânge stabil, prin încetinirea digestiei carbohidraților.

Cum să adaugi avocado în dieta ta

Puteți experimenta modalități simple și creative de a încorpora avocado în dieta dvs. Iată câteva modalități de a începe:

• Pentru o gustare simplă, asezonați ușor un avocado cu sare, piper sau alte condimente. Savurați-l singur sau întindeți-l pe biscuiți cu cereale integrale sau pâine prăjită.
• Adăugați avocado feliat în salate, ouă omletă sau sandvișuri.
• Amestecați un avocado pentru a face guacamole, smoothie-uri sau dressing-uri.
• De asemenea, puteți stropi cu ulei de avocado peste mese sau îl puteți folosi pentru gătit, dar acest lucru nu va oferi aceleași beneficii nutriționale ca și consumul întregului fruct.

Ce altceva ar trebui să știu despre ce să mănânc pentru gută?

Pe lângă respectarea unui plan alimentar nutritiv pentru sănătatea generală, ar trebui să limitați sau să reduceți aportul de alimente bogate în purine. De asemenea, puteți include o mulțime de alimente sărace în purine.

Exemple de alimente bogate în purine includ:

• Toate organele: inclusiv ficatul, rinichii, turinele și creierul
• Carne de vanat: inclusiv fazan, iepure, vițel și vânat
• Peşte: precum sardinele, păstrăvul, hamșa, tonul, macroul și eglefinul
• Alte fructe de mare: inclusiv creveți, crabi, scoici, scoici și icre
• Băuturi dulci: precum sifon, suc de fructe și băuturi pentru sport
• Alimente bogate în zahăr rafinat: inclusiv fursecuri, prăjituri și produse de patiserie
• Indulcitori: cum ar fi mierea, nectarul de agave și siropul de porumb bogat în fructoză
• Drojdii: inclusiv drojdie nutritivă, drojdie de bere și alte suplimente de drojdie
• Alcool: în special bere, vin fortificat și porto

Exemple de alimente cu conținut scăzut de purine includ:

• Toate fructele: inclusiv ananas, banane, mere, struguri, zmeură roșie, pepene verde și cireșe
• Toate legumele: cum ar fi conopida, broccoli, cartofi, mazăre, ciuperci și verdeață cu frunze închise la culoare
• Cele mai multe leguminoase: inclusiv linte, fasole, soia și tofu
• Cele mai multe nuci și semințe: inclusiv caju, nuci și semințe de in
• Cereale integrale: precum ovăz, orez brun și orz
• Ouă și toate produsele lactate: în special lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Anumite băuturi: cafea, ceai și ceai verde
• Toate ierburile și mirodeniile: cum ar fi chili, coriandru și turmeric
• Uleiuri pe bază de plante: inclusiv nucă de cocos, avocado, măsline și in

De asemenea, este important să încercați să mențineți o greutate moderată. Excesul de greutate corporală poate crește probabilitatea de apariție a crizelor prin:

• creșterea producției de acid uric
• reducerea eliminării acidului uric de către rinichi
• împiedicând capacitatea corpului dumneavoastră de a descompune zahărul

Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți, ar trebui să aveți grijă să faceți acest lucru în siguranță și să evitați dietele la modă. Astfel de măsuri extreme pot pune un stres suplimentar asupra rinichilor, ceea ce poate afecta capacitatea acestora de a excreta acid uric și de a preveni crizele de gută.

Cercetare sugerează că dieta mediteraneană, care include avocado, poate fi benefică pentru persoanele cu gută.

Care sunt câteva modalități naturale de a face față unei crize de gută?

Pe lângă o dietă echilibrată, există mai multe modalități de a îmbunătăți simptomele în timpul unei crize de gută.

Iată câteva lucruri simple care vă pot ajuta:

• Beți multă apă pentru a vă menține hidratat și pentru a vă ajuta rinichii să excrete acidul uric.
• Rămâneți activ din punct de vedere fizic, dar permiteți-vă suficient timp pentru a vă odihni, mai ales în timpul crizelor. Angajarea în activități cu impact redus, cum ar fi ciclismul și înotul, poate fi cea mai benefică.
• Evitați să exercitați o presiune excesivă asupra articulațiilor în acest timp, luând o pauză de la exercițiile fizice intense și ridicând greutăți mari.
• Fă-ți timp să te relaxezi într-o baie cu sare Epsom sau să faci o baie rece. Evitați băile fierbinți dacă inflamația este severă.
• Aplicarea alternativă a pachetelor de gheață și a plăcuțelor de încălzire în zona afectată de câteva ori pe zi.

Remediile naturale și suplimentele pe care le puteți încerca includ:

• cireșe sau suc de cireșe tartă
• vitamina C
• magneziu
• lapte praf degresat
• ghimbir
• apă caldă cu oțet de mere, suc de lămâie și turmeric
• țelină sau semințe de țelină
• ceai de urzica
• ceai de păpădie, extract sau supliment
• seminte de ciulin de lapte
• extract de bromelaina
• extract de frunze de guava
• suplimente cu ulei de pește
• hibiscus

Cu toate acestea, sfatul general este să evitați să vă bazați exclusiv pe remediile casnice. De asemenea Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele la fel de strict ca medicamentele, așa că ar trebui să le utilizați cu prudență.

Înainte de a adăuga orice suplimente noi în dieta dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că acestea sunt potrivite pentru dvs. și că nu interacționează cu medicamentele pe care le luați.

Linia de jos

Chiar dacă nu puteți vindeca guta, puteți lua măsuri pentru a vă gestiona simptomele și pentru a reduce reapariția crizelor.

O dietă sănătoasă care include avocado poate ajuta la combaterea inflamației și poate ajuta la gestionarea greutății.

Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă simptomele dumneavoastră se agravează sau ați luat măsuri pentru a gestiona guta și nu au funcționat.