Face Yoga pentru strălucire interioară și exterioară?

Ce este fața yoga?

Yoga pe față este o opțiune naturală, alternativă, care poate aduce rezultate de durată. Tehnica folosește o varietate de masaj și exerciții pentru a vă viza fața, gâtul și umerii.

Cercetare a descoperit că yoga pe față poate fi eficientă în îmbunătățirea aspectului structural al feței prin întărirea mușchilor obrajilor și ai feței. Practicanții raportează și o apariție mai tânără.

Danielle Collins, fondatorul Danielle Collins’ Face Yoga, explică că o rutină echilibrată de yoga facială include exerciții împreună cu tehnici de masaj, relaxare și presopunctură.

Ea recomandă, de asemenea, să vă concentrați asupra bunăstării generale.

„Este important să dormi bine, să reduci stresul și să mănânci sănătos. Sănătatea holistică și îngrijirea de sine sunt cheia pentru o piele strălucitoare, deoarece îngrijirea ta în interior se va reflecta în strălucirea ta exterioară”, spune ea.

Puteți crea o rutină care să vizeze o anumită zonă de îngrijorare a feței dvs., cum ar fi liniile încruntate, liniile frunții sau picioarele corbului. Sau vă puteți concentra asupra preocupărilor legate de probleme precum stresul, anxietatea sau somnul.

Collins spune că o practică consecventă de yoga pe față vă va ajuta să creați schimbări pozitive pe termen lung.

Disponibilitatea tutorialelor online face yoga pe față accesibilă multor persoane. Puteți învăța tehnica de la un instructor în timpul sesiunilor individuale, atelierelor sau cursurilor.

Care sunt beneficiile yoga pe față?

Beneficiile yoga pe față pot fi mai mult decât adâncimea pielii. Prezentat ca un lifting natural care vă îmbunătățește și bunăstarea generală, practicienii spun că beneficiile sale sunt imense. Cercetările care susțin aceste beneficii sunt în creștere.

Collins explică că yoga pe față promovează o piele sănătoasă și strălucitoare.

Ea spune: „Face yoga ajută la ridicarea și fermitatea mușchilor de sub piele, ceea ce netezește liniile și ridurile. Masajul ajută la stimularea circulației, la îmbunătățirea drenajului limfatic și la eliberarea tensiunii. Tehnicile de presopunctură stimulează circulația și ameliorează stresul, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor de cap, la eliberarea sinusurilor și la îmbunătățirea calității somnului.”

Collins mai spune că exercițiile de yoga pe față pot relaxa mușchii hiperactivi, în timp ce tonifică mușchii mai slabi, ceea ce ajută la prevenirea căderii și a liniilor de expresie.

O mică 2018 Studiul a investigat eficacitatea a 32 de exerciții faciale în reducerea aspectului îmbătrânirii la femeile de vârstă mijlocie.

În primele 8 săptămâni, participanții au făcut sesiuni zilnice de exerciții faciale de 30 de minute. În următoarele 12 săptămâni, au făcut ședințele din două în două zile.

Majoritatea femeilor au arătat îmbunătățiri ale plinătății feței și au fost foarte mulțumite de rezultatele vizibile. Ei au raportat îmbunătățiri semnificative în 18 din 20 de trăsături faciale. Sunt necesare cercetări suplimentare aprofundate pentru a extinde aceste constatări.

Altul mic 2018 Studiul a examinat beneficiile exercițiilor faciale în îmbunătățirea sănătății mintale a persoanelor în vârstă. Participanții au făcut sesiuni de exerciții faciale de 30 de minute de două ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni, care au inclus respirație yoghină, precum și mișcări faciale ritmice, întindere musculară și yoga facială. Rezultatele au raportat îmbunătățiri pozitive legate de sănătatea mintală, expresia facială și puterea mușchilor limbii.

Cu toate acestea, a Recenzia 2014 din literatura de specialitate a inclus nouă studii despre beneficiile yoga pe față și ale altor exerciții faciale pentru întinerirea feței. Cercetătorii au concluzionat că sunt necesare mai multe cercetări și că rezultatele tuturor celor nouă studii au fost neconcludente. Ei au descoperit că rezultatele au fost subiective, deoarece studiile au fost mici și toate s-au bazat pe autorii și participanții studiului pentru a determina succesul intervențiilor.

Unele rapoarte anecdotice spun că yoga și masajul facial pot fi eficiente pentru îmbunătățirea aspectului facial, sugerând că îmbunătățesc atenția și gradul de conștientizare.

Pe măsură ce practicienii învață să întărească sau să relaxeze anumiți mușchi, aceștia pot experimenta o postură îmbunătățită, mai puține dureri de cap și scrâșnire redusă a dinților. Alții spun că le este mai ușor să se relaxeze și să adoarmă noaptea.

Pe lângă reducerea raportată a aspectului liniilor fine și a ridurilor, yoga pe față poate promova un drenaj limfatic crescut, ceea ce duce la reducerea umflăturii și la îmbunătățirea circulației. Practicanții de yoga pe față raportează, de asemenea, că poate ajuta la:

• controlează mușchii feței
• promovează o respirație adecvată a narii
• fermă decolteul
• reprograma memoria musculara
• ameliorează simptomele de tulburări ale articulației temporomandibulare (ATM).
• fă-ți fața mai simetrică
• reduce aspectul cearcănelor întunecate
• îmbunătăți încrederea
• tonifierea mușchilor feței
• slăbirea corectă
• generează emoții pozitive
• fă-ți fața mai puțin rotunjită

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste afirmații.

Ce tipuri de yoga ar putea fi mai bune pentru fața ta?

Remarcând beneficiile asanelor de yoga, moduri tradiționale de a sta în timpul yoga, Collins explică: „Pdurile înainte aduc sânge proaspăt și oxigen pe piele, ceea ce promovează o strălucire sănătoasă. Înclinarea în spate tonifică și întărește mușchii gâtului din față, în timp ce răsucirile fermează partea laterală a feței și eliberează tensiunea gâtului.”

Tipuri mai lente de yoga care implică ținerea în poziții pentru perioade lungi de timp vă pot oferi mai multă oportunitate de a aduce această conștientizare mușchilor feței. Aceasta include Hatha, Yin sau yoga restaurativă. De asemenea, puteți lucra la relaxarea mușchilor feței în timpul medierii, pranayama sau practica yoga nidra.

Lucrează la conștientizarea feței tale în timpul posturilor tradiționale de yoga. Observați dacă mențineți orice tensiune sau faceți expresii faciale. Observați dacă vă concentrați să vă relaxați fața atât de intens încât ajungeți să vă încruntați sprâncenele sau să vă ridicați sprâncenele.

Unii profesori indică zâmbetul lui Buddha sau zâmbetul Mona Lisa pentru a indica o față relaxată, cu colțurile gurii întoarse ușor în sus.

În ce zone specifice pot ajuta exercițiile de yoga pentru față?

În funcție de preocupările și obiectivele tale, Collins spune că poți folosi yoga facială pentru a viza orice zonă a feței tale. Tensiunea tinde să se dezvolte în frunte, sprâncene și maxilar. Dacă aveți strâmtorare în oricare dintre aceste zone, construiți-vă rutina în jurul acestor locuri. Ridurile sunt frecvente în jurul frunții, ochilor și gurii.

Pentru a reduce aspectul ridurilor în anumite zone, alege masaje și exerciții care vizează aceste locuri. Sau puteți alege exerciții menite să atenueze preocupările specifice, cum ar fi durerea de cap, insomnia sau infecția sinusurilor.

7 exerciții de yoga pentru fața ta

Pentru fiecare exercițiu, lucrează la nivelul tău de confort. Este posibil să simți căldură sau căldură, dar nu ar trebui să simți durere sau disconfort.

Începeți întotdeauna cu mâinile curate și fața curată. Utilizați un ulei, un ser sau un balsam de curățare, astfel încât degetele să poată aluneca cu ușurință pe piele, fără ca aceasta să fie prea alunecoasă. Masarea uleiurilor sau a serurilor în piele poate ajuta produsul să pătrundă în piele pentru o absorbție mai profundă.

1. Reducerea tensiunii

Stimularea acestui punct de presopunctură ajută la reducerea oboselii ochilor. Îl poți folosi pentru a te calma în timpul zilei sau înainte de a adormi.

1. Apăsați în colțul interior al ochilor timp de 30 de secunde.
2. Apoi rotește ușor într-o direcție timp de 30 de secunde.
3. Repetați în direcția opusă.

2. Cearcănele ochilor

Acest exercițiu stimulează circulația oxigenului și atenuează umflarea. Folosiți atingeri ușoare, ușoare.

1. Puneți degetele inelare în interiorul sprâncenelor.
2. Atingeți ușor degetele spre exteriorul sprâncenelor.
3. Apăsați în tâmple pentru câteva secunde.
4. Continuați să atingeți colțul interior al ochilor deasupra pomeților.
5. Continuați timp de 30 de secunde.

3. Sprâncene mai fină

Acest exercițiu relaxează mușchiul frontal, care este mușchiul mare din partea din față a frunții. Adesea, acest mușchi este suprautilizat, ceea ce poate provoca rigiditate, rigiditate și expresii de stres.

1. Puneți vârfurile degetelor în centrul frunții, cu fața spre interior.
2. Apăsați ușor vârfurile degetelor în frunte în timp ce vă mutați degetele spre tâmple.
3. Eliberează-ți degetele.
4. Continuați timp de 30 de secunde.

4. Masajul gâtului

Acest exercițiu stimulează drenajul limfatic și atenuează tensiunea gâtului. Ajută la corectarea pielii lăsate din jurul maxilarului și gâtului.

1. Înclinați ușor capul înapoi.
2. Puneți degetele în partea de sus a gâtului.
3. Aplicați o presiune ușoară în timp ce glisați degetele până la claviculă.
4. Apăsați în claviculă timp de câteva secunde înainte de a elibera degetele.
5. Continuați timp de 30 de secunde.

5. Deblocator maxilar

Acest exercițiu angajează mușchii maxilarului și gâtului.

1. În timp ce sunteți așezat, faceți un pumn cu mâna stângă și plasați-l pe exteriorul maxilarului, cu degetul mare în jos.
2. Întoarce-ți capul spre pumn, simțind o întindere pe partea laterală a gâtului.
3. Nu-ți lăsa mâna să se miște.
4. Apoi apăsați maxilarul spre mână pentru câteva secunde.
5. Eliberați ușor.
6. Repetați pe partea opusă.

6. Suflarea leului

Cunoscut și sub denumirea de poziția leului, acesta este un exercițiu de respirație yoghină care reduce stresul și relaxează mușchii feței.

1. Dintr-o poziție așezată, aplecă-te înainte pentru a-ți sprijini mâinile pe genunchi sau pe podea.
2. Inspirați adânc pe nas.
3. Deschide-ți gura larg, scoate-ți limba și întinde-ți limba spre bărbie.
4. Expirați forțat respirația pe baza limbii în timp ce scoateți un sunet „ha”.
5. Relaxeaza-te si respira normal.
6. Repetați de până la 7 ori.
7. Respirați adânc timp de 1 până la 3 minute.

7. Atingerea feței

Atingerea favorizează relaxarea și stimulează circulația.

1. Începeți de la frunte și folosiți vârfurile degetelor pentru a vă atinge ritmic pielea.
2. Continuați de-a lungul feței spre maxilar.
3. Apoi, atingeți partea din față a gâtului și peste umeri.
4. Apoi deplasați-vă în sus de-a lungul spatelui gâtului până la cap.
5. În cele din urmă, frecați-vă palmele pentru a genera căldură.
6. Pune-ți mâinile peste față și respiră adânc timp de mai multe respirații.

Yoga pentru față este o tehnică minunată de auto-îngrijire care îți poate îmbunătăți aspectul prin înmuierea, întinderea și întărirea mușchilor feței. Această transformare exterioară este adesea însoțită de sentimente de seninătate și încredere.

Potrivit lui Collins, yoga pe față te poate ajuta să fii în ton cu ceea ce ai nevoie, activând puterea de vindecare a propriilor mâini.

Ea spune: „Recomand de asemenea să folosim afirmații pozitive ca parte a yoga pe față, care ne ajută să ne simțim recunoscători pentru fețele și pielea noastră, în timp ce cultivăm iubirea de sine. Angajarea în această practică hrănitoare te ajută să te simți mai calm și mai fericit.”

Dedică ceva timp în fiecare zi pentru yoga pe față, deoarece Collins subliniază: „Practica zilnică regulată este ceea ce dă cele mai bune rezultate”. A-ți acorda timp pentru tine în fiecare zi poate fi un memento blând pentru a fi în acord cu nevoile tale și cum te simți.