Luarea de melatonină: puteți amesteca melatonina și alcoolul?

De ce nu ar trebui să combinați melatonina și alcoolul

Chiar dacă alcoolul este un sedativ care te poate face să te simți somnoros după câteva băuturi, se știe că reduce cantitatea de melatonină pe care corpul tău o poate crea. Acest lucru vă poate întrerupe ciclul de somn. Alcoolul poate determina, de asemenea, ca unii dintre mușchii din jurul căilor respiratorii să funcționeze diferit și să vă afecteze respirația. Acest lucru poate îngreuna somnul dacă aveți o problemă de respirație, cum ar fi apneea în somn.

Deoarece combinarea alcoolului și a melatoninei poate provoca efecte secundare negative asupra sănătății, nu este recomandată. Unele dintre aceste reacții adverse pot fi perturbatoare sau potențial periculoase, cum ar fi:

• somnolență, care vă poate îngreuna să conduceți sau să vă concentrați asupra anumitor sarcini
• amețeli, care pot face periculoasă conducerea sau chiar mersul pe jos
• anxietate crescută, care vă poate face să vă simțiți iritabil sau să vă ridice tensiunea arterială

Complicațiile melatoninei și consumului de alcool

Combinarea melatoninei și a alcoolului poate afecta capacitatea ficatului de a crea anumite enzime. De asemenea, pot apărea următoarele complicații:

• înroșirea feței și a corpului
• umflarea picioarelor și a gleznelor
• o bătăi anormal de rapide ale inimii
• probleme de concentrare sau de gândire clară
• senzație anormală de frig sau tremur fără o cauză clară
• probleme de respirație
• lesina

Consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre aceste reacții adverse.

Dacă ați avut insomnie sau ați dormit inconsecvent, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de melatonină ca ajutor pentru somn. Medicul dumneavoastră poate decide că melatonina nu este cea mai bună soluție pentru problemele dvs. de somn. În cazul în care aveți o tulburare de somn, alte medicamente sau tratamente pot fi mai eficiente în a vă ajuta să dormi mai bine noaptea.

Citește mai mult: Semne de avertizare privind tulburarea de somn »

Cum să luați melatonină pentru cele mai bune rezultate

Suplimentele vin în doze de la 1 miligram (mg) la 10 mg. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce doză funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră și pentru metabolismul corpului dumneavoastră. Dozele folosite pentru a vă ajuta să dormiți sunt de obicei între 0,1 mg și 5 mg. Doza se va modifica în funcție de problemele de sănătate, vârstă, motivele pentru care o luați și durata de timp. Este dificil de precizat doza exactă pentru fiecare persoană, deoarece melatonina nu este reglementată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Dozajul poate varia și în funcție de marcă. Iată câteva recomandări generale pentru administrarea melatoninei:

• Mulți medici și nutriționiști recomandă să luați melatonină cu aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare.
• Există diferite moduri de a consuma melatonină. Tabletele sunt tipul cel mai larg disponibil în magazine. Melatonina a fost adăugată și la unele produse alimentare și băuturi. Dar tabletele sunt cea mai sigură și eficientă modalitate de a introduce melatonina în organism.
• După ce ați luat un supliment de melatonină, evitați activitățile care vă expun la „lumină albastră”. Aceste activități includ vizionarea la televizor sau utilizarea unui dispozitiv mobil precum un smartphone. Acest tip de lumină poate determina corpul dumneavoastră să producă mai puțină melatonină din cauza luminozității acestor ecrane. De asemenea, poate face un supliment mai puțin eficient.
• Dacă luați un supliment de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți, evitați alcoolul după ce ați luat suplimentul. Multe suplimente de melatonină sunt cu eliberare în timp. Aceasta înseamnă că le ia ceva timp pentru a începe lucrul. Multe dintre ele încep să lucreze la aproximativ 30 de minute după ce le-ați luat. Consumul de băuturi alcoolice întrerupe acest proces și poate face ca suplimentul să nu funcționeze la fel de bine.

Riscurile și efectele secundare ale melatoninei

Suplimentele cu melatonină nu prezintă multe riscuri sau efecte secundare negative. De cele mai multe ori, în doze controlate, melatonina nu va avea efecte notabile asupra corpului sau ciclului de somn. Cumpărați dintr-o sursă de renume, deoarece suplimentele de melatonină nu sunt standardizate în procesare sau ambalare. Melatonina nu este monitorizată de FDA pentru puritate, siguranță sau eficacitate.

Melatonina poate avea unele riscuri în interacțiunile sale cu unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, inclusiv:

• diluanti de sânge
• contraceptie
• medicamente pentru diabet
• medicamente pentru sistemul imunitar (imunosupresive)

Unele posibile efecte secundare ale suplimentelor cu melatonină includ:

• perturbarea ciclului de somn, care poate fi deosebit de disconfortant dacă lucrați în tura de noapte sau ați menținut aceleași obiceiuri de somn pentru o perioadă lungă de timp
• senzație de somn sau amețire în timpul zilei, uneori la mult timp după ce te-ai trezit
• amețeli sau dezorientare anormală
• ocazional dureri de cap sau migrene
• episoade inexplicabile dar scurte de depresie sau sentimente depresive

Citește mai mult: 8 ajutoare naturale pentru somn »