Majoritatea oamenilor sunt de acord: Toată lumea face greșeli.
S-ar putea să folosești această expresie pentru a consola o persoană dragă care a făcut ceva ce regretă sau pentru a stimula autocompasiunea atunci când te încurci singur.
Poate adăugați asigurarea „Veți face mai bine data viitoare” sau promiți să vă folosiți experiența pentru a vă îmbunătăți în viitor.
Aceste cuvinte comune implică că oamenii se pot schimba – și se pot schimba.
Oricine poate depune eforturi pentru a modifica anumite obiceiuri sau comportamente. Chiar și unele aspecte ale atitudinii și personalității se pot schimba în timp… cu un efort dedicat.
Totuşi, în timp ce oamenii poate sa schimbare, nu toată lumea o face. Cum îți poți da seama dacă cineva va aborda vreodată cu adevărat anumite comportamente? Ce factori fac îmbunătățirea mai probabilă?
Continuați să citiți pentru a afla.
În primul rând, câteva lucruri de reținut
Schimbarea este adesea complicată și nu se întâmplă întotdeauna așa cum îți imaginezi. Următoarele memento-uri vă pot ajuta să mențineți o perspectivă realistă asupra procesului.
Nu poți forța schimbarea
Pur și simplu să spui cuiva „Trebuie să te schimbi” de obicei nu va funcționa.
Înainte ca cineva să poată schimba de durată un anumit comportament sau trăsătură, trebuie să dorească să facă acele schimbări.
Cu siguranță poți oferi încurajare și sprijin sau poți da un exemplu de schimbare pozitivă, dar nu poți controla acțiunile altcuiva.
Ultimatumurile inspiră uneori schimbarea comportamentală, deoarece ilustrează ce este în joc:
- „Fie te oprești din băut, fie părăsesc această relație.”
Un ultimatum poate să nu funcționeze, totuși, atunci când cealaltă persoană îl vede ca pe o încercare de a exercita controlul. În plus, probabil că nu se vor angaja într-un efort de durată decât dacă le pasă cu adevărat de consecințe.
Schimbarea necesită timp și efort
Dacă te-ai hotărât vreodată să schimbi ceva despre tine, probabil că înțelegi că această decizie este doar începutul.
După ce ați stabilit un obiectiv, cum ar fi „Nu mai vă prezentați târziu”, probabil ați explorat motivele din spatele întârzierii frecvente:
- probleme cu trezitul dimineața
- cheile greșite frecvent
- tendința de a pierde noțiunea timpului
Odată ce ai avut o idee mai clară despre ce poți face diferit, probabil ai încercat să-ți pui planul în acțiune. Poate ați încercat să vă setați alarma de dimineață cu 15 minute mai devreme sau ați atașat un cârlig pentru chei în spatele ușii din față.
Dar chiar și cele mai bune intenții nu produc o îmbunătățire imediată. S-ar putea să fi trebuit să experimentați cu diferite strategii pentru a găsi una care să funcționeze cu adevărat.
Când sperați la o schimbare de la altcineva, nu vă așteptați la succes peste noapte. Ei trec prin același proces. Încurajarea lor și lăudarea eforturilor lor le pot ajuta să-și dezvolte hotărârea de a continua să încerce.
Schimbarea nu urmează întotdeauna o cale liniară
Chiar și cineva cu o determinare sinceră de a se schimba nu va reuși întotdeauna prima dată sau a doua. Este ușor să te strecori înapoi în vechile obiceiuri la început, uneori fără să-ți dai seama.
Adesea, vă ajută să vă reconsiderați strategia și să explorați alte metode de gestionare a declanșatorilor înainte de a încerca din nou.
Acestea fiind spuse, adevăratul angajament față de schimbare se manifestă, în general, în efort și progres vizibil.
Spune că partenerul tău te tachinează ori de câte ori nu ești de acord.
După câteva discuții, ei recunosc că fac asta pentru a ușura starea de spirit pentru că nu le plac conflictele. Când își dau seama că te doare, sunt de acord să se oprească. Reușesc câteva luni, dar în cele din urmă reintră în obicei.
Când îl suni, ei decid să meargă la terapie pentru a aborda problemele de bază legate de temerile lor legate de conflict.
Ce se poate schimba
Diferiți factori se combină pentru a alcătui personalitatea, valorile și convingerile și comportamentul.
Unii dintre cei mai mari factori includ:
- predispoziție genetică la anumite trăsături
- mediul copilăriei
- experienta de viata
În trecut, experții credeau în mare măsură că trăsăturile de personalitate tindeau să rămână relativ fixe, odată dezvoltate. Descoperirile mai recente sugerează că personalitatea se poate schimba de-a lungul vieții, chiar și până la vârsta adultă.
De fapt, personalitatea pare să se schimbe cel mai mult
O posibilă explicație pentru aceasta implică procesul de autoexplorare comun la vârsta adultă timpurie, care poate promova schimbarea auto-dirijată.
Deși trăsăturile tale nu sunt stabilite în piatră, unele caracteristici sunt mai ușor de adaptat decât altele.
Cu încurajare și efort, majoritatea oamenilor consideră că este posibil să schimbe aspecte ale sinelui, cum ar fi:
- obiceiuri și comportamente
- atitudinea si perspectiva asupra vietii
- răspunsuri fizice sau verbale
Dar oamenii care trișează sau mint?
Mulți oameni se întreabă dacă oamenii care fac lucruri dăunătoare – mint, înșală sau manipulează, pentru a numi câteva – pot schimba cu adevărat acele comportamente.
În teorie, da, oricine poate înceta să facă ceva dacă aleg să facă acest lucru. Problema constă de obicei în ceea ce determină comportamentul și disponibilitatea lor de a aborda acel declanșator emoțional.
Infidelitatea și minciuna apar din mai multe motive, iar dacă acele cauze subiacente nu sunt abordate, comportamentul probabil nu se va schimba.
Același lucru este valabil și pentru manipulare. Mulți oameni învață să manipuleze pentru a-și satisface nevoile, iar acest comportament se poate dezvolta în copilărie ca mecanism de apărare.
Este adesea dificil să abordezi strategiile înrădăcinate pentru a face față și supraviețuirii, dar oamenii pot, și adesea fac, să învețe noi comportamente cu sprijin.
Luarea în considerare a modelelor de comportament mai largi poate ajuta. Cineva care își regretă acțiunile și își exprimă interesul pentru creștere poate reuși să facă schimbări.
Dar cineva care insistă că se va schimba cu adevărat „de data aceasta”, dar nu arată nicio remuşcare şi nu face niciun efort să facă ceva diferit? Este posibil să nu fie pregătiți să-și abordeze comportamentul.
Ceea ce (de obicei) nu se poate schimba
În timp ce oamenii sunt în general capabili de schimbare, există unele aspecte care sunt mai puțin probabil să se schimbe.
Trăsături de bază ale personalității
În timp ce personalitatea continuă să se dezvolte până la vârsta adultă, trăsăturile de bază tind să rămână relativ stabile de-a lungul vieții.
Aceste trăsături, cunoscute sub numele de Big Five, includ:
- deschidere către experiență
- conştiinciozitate
- extraversiune
- agreabilitate
- nevroticism
Aceste elemente cheie ale personalității tind să evolueze în moduri mai mici, în loc să se schimbe complet.
Cineva care este destul de introvertit la vârsta adultă timpurie, de exemplu, probabil că nu se va îndrepta către extroversie. În schimb, ar putea lucra pentru a deveni mai sociali, căutând și cultivând relații importante.
Oamenii care doresc să facă schimbări în personalitate ar putea considera că este cel mai util să abordeze convingerile și mecanismele de adaptare asociate cu trăsăturile de personalitate specifice, nu trăsăturile în sine.
Spuneți că sunteți destul de neîngrijit și aveți tendința de a amâna proiecte și treburi.
Când observi că aceste trăsături cauzează ocazional probleme în relațiile tale, faci un efort mai mare pentru a finaliza lucrurile la timp și pentru a-ți menține spațiul de locuit mai organizat.
Nu ți-ai schimbat direct nivelul de conștiinciozitate.
În schimb, ți-ai schimbat răspunsul, poate amintindu-ți să rămâi la sarcină atunci când te simți distras sau spunându-ți că partenerul tău nu vrea să vadă rufele murdare revărsând din coș.
Emoții
Nici emoțiile și răspunsurile emoționale s-ar putea să nu se schimbe ușor.
Chiar și sentimentele neplăcute sau dureroase pot avea multă semnificație și este greu să „oprești” emoțiile. (Chiar și atunci când poți, nu ar trebui – acest lucru poate afecta bunăstarea.)
În schimb, recunoscându-le și acceptându-le, te poți învăța să reacționezi în moduri mai utile.
Condiții de sănătate mintală
În mod similar, nu poți scăpa complet de majoritatea afecțiunilor de sănătate mintală, fie că este vorba despre depresie, anxietate sau o tulburare de personalitate.
Dar tu poate sa îmbunătățiți-vă simptomele căutând tratament și învățând noi modalități de a face față.
Cum se întâmplă schimbarea
Odată ce realizezi nevoia de schimbare, vei trece prin câteva etape:
- contemplare: gândindu-se la schimbare
- pregatire: pregătindu-se pentru schimbare
- acțiune: implementarea schimbării
- întreținere: rămânând cu schimbarea în timp
Este obișnuit (și foarte normal) să experimentezi eșecuri pe parcurs. Factorii de mai jos vă pot ajuta să vă îmbunătățiți șansele de a avea un rezultat de succes.
Motivația
Prezentarea unora dintre motivele din spatele dorinței tale de schimbare te poate ajuta să te simți mai angajat. Când rămâneți blocat sau descurajat, aceste motive vă pot reînnoi dorința de a continua să încercați.
Odată ce te hotărăști asupra schimbării pe care vrei să o faci, enumerați motivele. Trecerea în revistă a acestei liste ori de câte ori te lupți poate face o mare diferență în determinarea ta de a rămâne cu ea.
Dacă o persoană iubită împărtășește dificultăți în a progresa cu o schimbare, ajută-i să-și stimuleze motivația amintindu-i spre ce lucrează și ce au de câștigat.
Vizualizarea
Creierul tău nu poate separa întotdeauna imaginația de realitate, așa că „văzând” mental succesul tău te poate ajuta de fapt să-l atingi.
Vizualizarea voastră reușită în atingerea obiectivelor dvs. vă poate ajuta creierul să creadă că într-adevăr puteți reuși. Cu cât crezi mai mult în tine, cu atât șansele tale de îmbunătățire sunt mai mari.
Încercați aceste exerciții de vizualizare pentru a exersa să vă imaginați succesul.
Feedback și sprijin pozitiv
Când eziți să recunoști posibilitatea schimbării, le dai celorlalți mai puțină motivație să încerce. S-ar putea gândi: „De ce să te deranjezi dacă nimeni nu are încredere în mine?”
Puteți ajuta la creșterea șanselor de succes ale unei persoane dragi oferindu-i încurajare în loc de îndoială.
Încerca:
- întrebând despre progresul lor
- lăudându-le încercările
- alăturându-le lor pentru a face schimbări pozitive
Rețineți că același lucru este valabil și pentru dvs. Dacă nu crezi că te poți schimba, s-ar putea să nu reușești.
Generați sprijin pozitiv spunându-le celor dragi despre obiectivele dvs. Ei vă pot încuraja, vă pot încuraja și vă pot întări credința în voi înșivă.
Efort (nu capacitate)
A rămâne blocat în percepția asupra abilităților tale te poate opri uneori înainte de a începe.
Dacă ești timid în mod natural, s-ar putea să te gândești: „Nu am cum să cunosc oameni noi pe cont propriu”. Convins că nu aveți capacitatea de a vă schimba, s-ar putea să continuați să evitați situațiile sociale, chiar dacă doriți să vă faceți noi prieteni.
O abordare mai bună implică explorarea modalităților de a obține creștere.
De exemplu:
- „A vorbi mai întâi este prea mult, așa că voi începe prin a zâmbi și a face contact vizual.”
- „Îmi voi prezenta o persoană nouă în fiecare săptămână.”
- „Astăzi, voi saluta doi colegi.”
După ce finalizați cu succes acești pași mai mici, obiectivul final ar putea părea mai realizabil.
De asemenea, puteți încuraja o persoană dragă cu această strategie. Pe măsură ce practică un nou comportament sau lucrează pentru a rupe un obicei, oferă încurajare și recunoaștere a efortului lor în loc să se concentreze pe rezultatele finale.
Terapie
Unele schimbări necesită sprijin profesional. Nu toată lumea are un timp ușor să abordeze anumite comportamente pe cont propriu, iar unele schimbări necesită sprijin profesional.
De fapt, comportamentele și caracteristicile care provoacă cel mai mult rău – necinste, infidelitate, empatie scăzută – sunt adesea cel mai greu de abordat.
Dar terapia poate ajuta cu orice tip de schimbare, indiferent dacă aceasta implică:
- ruperea obiceiurilor nedorite
- refacerea încrederii
- depășirea dependenței
- crescând empatia
- abordarea problemelor de sănătate mintală.
Un terapeut te poate ajuta pe tine (sau pe cineva drag):
- descoperi factorii care contribuie la comportamentul nedorit sau trăsătura de personalitate
- explorarea strategiilor de promovare a unor noi comportamente
- elaborați un plan pentru a gestiona factorii declanșatori și pentru a menține efortul în timp
Chiar și comportamentele asociate cu tulburările de personalitate, care odată erau considerate extrem de dificil (dacă nu imposibil) de tratat, se pot îmbunătăți cu sprijin profesional.
În terapie, veți găsi compasiune și îndrumare, nu judecată, așa că nu ezitați să contactați.
Linia de jos
Schimbarea este o posibilitate, nu un dat.
Este important să recunoaștem că oamenii se pot schimba, dar este la fel de important să știi când să mergi mai departe.
În cele mai multe cazuri, schimbarea nu are loc până când cineva o vrea pentru sine. Dacă nu par dispuși să abordeze comportamentele problematice, așteptarea și speranța vă pot lăsa pur și simplu într-o poziție în care acceptați durerea din nou și din nou.
Dacă doriți mai multe îndrumări cu privire la circumstanțele dvs. specifice, un terapeut vă poate oferi întotdeauna sprijin.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post