Poți slăbi cu dansul?

Beneficiile dansului pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății

La fel ca majoritatea formelor de exerciții aerobice sau cardio, dansul are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.

Pe lângă arderea unui număr bun de calorii, dansul vă poate crește și puterea musculară. Construirea masei musculare slabe te poate ajuta sa arzi grasimea si sa iti tonifiezi muschii.

Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor cardio regulate, cum ar fi dansul, includ:

• rezistență crescută
• mobilitate și flexibilitate îmbunătățite
• un mai bun simț al echilibrului
• îmbunătățirea fluxului sanguin
• un sistem imunitar mai puternic
• somn mai bun
• stres redus
• risc redus pentru anumite afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă

Dansul are și beneficii pentru sănătatea mintală. Exercițiile aerobe vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă reduceți riscul de depresie.

Dansul are beneficii suplimentare, deoarece este adesea o activitate socială. Dansul cu un partener sau într-un grup poate crea un sentiment de comunitate și te poate ajuta să te simți mai conectat cu alți oameni.

Și, la fel de important, este o activitate distractivă. Când îți place să faci ceva, este mai probabil să continui să faci asta. Acesta este motivul pentru care dansul poate fi o modalitate excelentă de a rămâne motivat atunci când vine vorba de exerciții fizice pentru pierderea în greutate.

Câte calorii poți arde cu dansul?

Ca și în cazul majorității tipurilor de exerciții, formele de dans mai rapide și mai viguroase vor arde mai multe calorii decât dansul mai lent. De exemplu, dansul hip hop arde mai multe calorii decât dansul de sală.

Mai jos sunt câteva exemple despre câte calorii vei arde probabil în timpul a 30 de minute de dans dacă cântărești 150 de lire sterline. Dacă cântărești mai puțin, probabil vei arde mai puține calorii, iar dacă cântărești mai mult, probabil vei arde mai multe.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomanda că adulții fac cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate mare în fiecare săptămână pentru beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.

Deci, dacă dansul este forma ta principală de exercițiu, timpul pe care îl petreci făcându-l depinde de cât de energic dansezi.

Dacă sunteți în căutarea unei pierderi substanțiale în greutate (5% din greutatea corporală sau mai mult), experții recomandă cel puțin 300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.

Opțiuni pentru dans și pierdere în greutate

Există multe tipuri diferite de dans, toate oferind beneficii pentru sănătate și potențial de pierdere în greutate.

Multe săli de sport oferă cursuri de dans și există, de asemenea, o mulțime de videoclipuri de dans online pe care le puteți încerca pentru a vedea ce formă de dans vi se pare potrivită.

Dacă preferați ceva mai puțin structurat, puteți, de asemenea, să porniți muzica preferată în camera dvs. de zi și să dansați timp de 30 de minute sau mai mult. Dacă vă mișcați și vă creșteți ritmul cardiac, culegeți recompense și ardeți calorii.

Dacă sunteți interesat de anumite tipuri de cursuri de dans, iată câteva opțiuni de dans populare pentru exerciții fizice și pierderea în greutate.

Zumba

Zumba este un program de dans fitness cu muzică latină și alte muzică internațională.

Utilizează antrenamentul pe intervale, alternând mișcări rapide și lente. Aceste rafale scurte de exerciții de mare intensitate te ajută să arzi și mai multe calorii decât doar dansul la o viteză constantă. Și este un antrenament pentru întregul corp, așa că poți să-ți tonifiezi și să-ți întărești mulți dintre mușchii.

Zumba are multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• pierdere în greutate, cu o ardere medie de calorii de 9,5 calorii pe minut
• scăderea sensibilității la durere, conform a studiu 2016
• beneficii sociale și un sentiment de comunitate, deoarece este un antrenament de grup

Coregrafia din Zumba nu este menită să fie formală, așa că vă puteți alătura atâta timp cât vă mișcați. Multe săli de sport și centre comunitare oferă cursuri care întâmpină toate nivelurile de fitness.

Hip hop

Dansul hip hop este o formă de dans de mare intensitate, cu impact ridicat. Include totul, de la break dance la mișcări asemănătoare dansului modern. Unele săli de sport pot oferi cursuri de dans hip hop, dar există și multe videoclipuri online disponibile pentru a vă ajuta să vă familiarizați cu coregrafia hip hop.

Beneficiile dansului hip hop includ:

• o ardere bogată în calorii
• forța musculară, în special forța picioarelor și a miezului
• agilitate și coordonare crescute

Multe dansuri hip hop implică mișcări repetitive, multe dintre acestea având un impact ridicat. Aceste mișcări pot duce la răni dacă sunt făcute incorect sau dacă nu vă acordați timp să vă odihniți între sesiunile de dans.

Balet

Baletul este o formă de dans clasic care se concentrează pe mișcări și tehnică precise. Deși mișcările lente ale baletului ar putea să nu ardă atât de multe calorii ca alte tipuri de dans, ele pot ajuta totuși să vă îmbunătățiți sănătatea și starea fizică cu:

• creșterea forței musculare și a tonusului, în special în picioare și nucleu
• flexibilitate, agilitate și coordonare crescute
• ți-a îmbunătățit postura

Multe studiouri de dans oferă cursuri de balet pentru toate nivelurile.

Dacă sunteți interesat de mișcările de balet, poate doriți să încercați și cursuri de bară. Aceste cursuri, care sunt oferite în multe studiouri de specialitate sau săli de sport, încorporează baletul, yoga și Pilates într-un antrenament bazat pe mișcări izometrice mici.

Dans la bară

Dansul pe stâlp, numit și fitness pe stâlp, poate fi o formă grozavă de exercițiu. Implică mișcări cum ar fi să te ții pe stâlp, să te răsuci și să creezi forme cu corpul tău.

Pe lângă faptul că oferă exerciții cardio, unele dintre beneficiile dansului cu pole-dance includ:

• flexibilitate îmbunătățită, în special în spate și picioare
• creșterea forței musculare, în special în partea superioară a corpului
• arderea grăsimilor datorită mișcărilor de antrenament de forță

Un cuvânt de precauție: dansul la pol necesită multă prindere și răsucire. Poate doriți să optați pentru o altă formă de dans dacă aveți leziuni la mână, încheietura mâinii, umăr, genunchi sau spate. De asemenea, este important să te antrenezi cu un instructor pentru a evita rănirea.

Sala de dans

Dansul de sală include dansuri partenere, cum ar fi valsul, foxtrotul și tangoul. Chiar și dansul salsa poate conta ca un tip de dans de sală.

Deși există dansuri de sală competiționale, este și un antrenament grozav pentru amatori. Verificați centrul comunitar local sau centrele de dans din cartierul dvs. pentru a vedea dacă au cursuri de dans de sală la care puteți participa.

Dansul de sală poate oferi beneficii precum:

• creșterea forței musculare, în special în miez, picioare și spate
• flexibilitate crescută
• echilibru îmbunătățit
• beneficii cognitive, cum ar fi exersarea memoriei în timp ce lucrați pentru a vă aminti pașii

Acesta este un tip de dans cu impact redus, deci este o modalitate excelentă de a face exerciții aerobice dacă aveți probleme articulare.

Sfaturi de siguranta

Ca și în cazul oricărui exercițiu, trebuie să aveți în vedere măsuri de siguranță pentru a minimiza riscul de rănire. Urmând aceste sfaturi te pot ajuta să fii în siguranță în timp ce dansezi:

• Încălziți-vă făcând întinderi dinamice înainte de a începe să dansați.

• Bea apă în timpul și după efort.

• Asigurați-vă că formularul dvs. este corect. Forma incorectă crește riscul de rănire. Dacă faceți exerciții în grup și aveți nevoie de ajutor, întrebați instructorul. Dacă faci exerciții pe cont propriu, un instructor de la o sală de sport te poate ajuta. Dansul în fața unei oglinzi vă poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că vă mișcați corect.
• Luați în considerare la început să faceți mișcări la pauză.
• Dacă simțiți durere în orice moment, opriți-vă. Unele forme de dans pot fi grele sau provocatoare, dar nu ar trebui să strice niciodată.
• Asigurați-vă că zona din jurul dvs. este neaglomerată pentru a evita împiedicarea sau căderea.
• Luați zile de odihnă.

• Calmează-te după ce dansezi.

• Dacă aveți o accidentare, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune de bază, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de dans.

Linia de jos

Dansul este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți forma fizică, de a pierde în greutate și de a obține alte beneficii pentru sănătate. Și este o formă de exercițiu care este adesea foarte distractiv și făcut într-un cadru de grup, care te poate motiva să continui pe termen lung.

Poți încerca să dansezi singur pe melodiile tale preferate sau poți opta pentru un format mai structurat participând la o clasă de dans sau la o sesiune de grup la sala de sport sau la studioul de dans local. Există, de asemenea, opțiunea de a urmări videoclipuri online care se concentrează pe mișcări de dans pentru a pierde în greutate.

Cel mai important este să găsești stilul și tipul de dans care îți place cel mai mult. Dacă scopul tău este să slăbești, urmărește mai mult de 150 de minute de dans de intensitate moderată sau 75 de minute de dans de intensitate mare în fiecare săptămână.