Primul ajutor sportiv esențial pentru tulpina spatelui

Prezentare generală

Simptomele tulpinii spatelui

Simptomele frecvente ale unei tulpini de spate includ:

• durere
• umflătură
• spasme musculare sau crampe
• slăbiciune musculară sau pierderea funcției

Tulpina ușoară a spatelui poate fi adesea tratată acasă. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți o leziune a spatelui care cauzează oricare dintre aceste simptome:

• durere severă sau umflături
• durere care face imposibilă deplasarea sau mersul mai mult de câțiva pași
• durere care vă interferează cu somnul
• amorțeală în zona rănită sau în josul piciorului
• o bucată în zona afectată
• pierderea controlului intestinului sau al vezicii urinare
• slăbiciune în picior

De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți antecedente de leziuni la spate sau de tulburări ale coloanei vertebrale.

Factori de risc pentru tulpina spatelui

Cunoașterea factorilor de risc pentru tulpina spatelui vă poate ajuta să fiți pregătiți. Dacă jucați sporturi care implică o mulțime de sărituri, cum ar fi baschet sau volei, aveți un risc ridicat de încordare a spatelui. Revenirea la un sport după o pauză de timp îți crește și șansele de a-ți încorda spatele. De exemplu, nu este neobișnuit să obțineți o durere înapoi după prima rundă de golf sau joc de softball. A fi supraponderal sau lipsit de formă vă crește riscul, la fel ca și istoricul de leziuni ale spatelui.

Tratament de prim ajutor

Pictograma tratamentului

În primele 48 de ore după ce vă strângeți spatele, scopul tratamentului este scăderea durerii, umflăturilor și spasmelor musculare. Odihna, înghețarea zonei afectate și administrarea medicamentelor fără prescripție medicală vă pot ajuta.

Odihnă

Reduceți-vă activitățile normale și rutina de exerciții pentru o zi sau două. Dă-ți spate ceva timp pentru a te vindeca.

Gheaţă

Puneți un pachet de gheață pe zona rănită timp de 20 de minute la rând, de patru până la opt ori pe zi. Folosiți un pachet rece sau umpleți o pungă cu gheață și înfășurați-o într-un prosop. Continuați timp de 48 de ore după accidentare.

În această perioadă, înghețarea zonei afectate scade inflamația prin constricția vaselor de sânge. Acest lucru limitează fluxul de sânge în zonă. Nu aplicați căldură în acest timp. Va avea efectul opus.

Comprimare

Aplicarea presiunii ajută, de asemenea, la reducerea umflăturii. Pentru a aplica presiune, înfășurați un bandaj elastic în jurul zonei afectate a spatelui. Poate fi mai ușor și mai puțin dureros să ceri altcuiva să o înfășoare pentru tine. Pentru a evita întreruperea circulației sângelui, nu îl înfășurați prea strâns. Slăbiți bandajul dacă durerea crește, zona înfășurată devine amorțită sau observați umflături sub zona înfășurată.

Medicamente

Un medicament antiinflamator nesteroidian fără prescripție medicală (AINS) poate ajuta la ameliorarea durerii și a umflăturilor. Exemple de AINS includ:

• aspirină
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve, Naprosyn)

Îngrijire ulterioară

După primele 48 de ore de tratament de prim ajutor, puteți începe să vă reluați activitățile normale. Aplicarea căldurii în zona afectată poate ajuta la ameliorarea durerii persistente.

Reluați activitatea

Când te doare spatele, s-ar putea să fii tentat să stai în pat o săptămână. Dar este de fapt mai bine să vă întoarceți la activitățile dvs. normale cât mai repede posibil. Odihna prelungită și imobilitatea vă pot întârzia recuperarea.

După primele câteva zile de odihnă, începeți să vă reluați activitățile normale. Nu te împinge prea tare, mai ales în timpul sesiunilor de exerciții. În schimb, începeți lent și acumulați treptat nivelul de activitate anterior.

Aplicați căldură

După primele 48 de ore, aplicarea căldurii în zona rănită poate ajuta la calmarea durerii prin relaxarea mușchilor strânși. Utilizați un tampon de încălzire, o lampă de încălzire sau o compresă fierbinte. Căldura dilată vasele de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge în zona afectată. Acest lucru favorizează vindecarea, deoarece sângele furnizează substanțe nutritive și transportă resturile celulare de țesuturile deteriorate.

Care sunt perspectivele pentru tulpina spatelui? | Outlook

În majoritatea cazurilor, simptomele tulpinii spatelui dispar complet în decurs de două săptămâni. Dacă simptomele durează mai mult timp sau sunt severe, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot comanda teste imagistice pentru a vă ajuta să vă evaluați rănirea, cum ar fi o radiografie sau o scanare CT. Aceștia pot prescrie o atelă sau aparat dentar, medicamente, fizioterapie sau alte tratamente. În unele cazuri, acestea vă pot încuraja să evitați sau să adaptați anumite exerciții pentru a evita tensionarea spatelui.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre starea dvs. specifică, opțiunile de tratament și perspectivele pe termen lung.

Sfaturi pentru a preveni tulpina spatelui Prevenirea

Dacă aveți un risc crescut de a vă întoarce tulpina, puteți lua următoarele măsuri pentru a evita tensionarea spatelui în timpul exercițiului:

Nu te împinge prea tare

Dacă nu sunteți în formă, încercați o nouă activitate sau reveniți la mișcare după o pauză, începeți încet și creșteți treptat nivelul de intensitate.

Folosiți tehnica adecvată

Dacă încercați o activitate nouă, adresați-vă unui instructor sau instructor profesionist pentru a vă arăta cum să o faceți în siguranță. Acest lucru este deosebit de important pentru activitățile care implică sărituri, răsuciri sau ridicarea obiectelor grele.

Încălziți-vă la începutul antrenamentului

De exemplu, începeți făcând jogging în loc pentru câteva minute. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii, tendoanele și ligamentele.

Răcorește-te la sfârșitul antrenamentului

Reduceți treptat viteza și intensitatea mișcărilor dvs. timp de cel puțin 10 minute înainte de a vă opri complet.

Întindeți-vă principalele grupuri musculare

Aduceți fiecare întindere până la tensiunea musculară, țineți-o timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați-o folosind mișcări lente și controlate.

Traieste sanatos

Urmarea unui stil de viață sănătos vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă întăriți oasele și mușchii și să evitați rănile legate de sport. Mâncați o dietă bine echilibrată, faceți exerciții fizice în mod regulat și evitați fumatul.