Terapii care funcționează pentru stres

Ce terapii funcționează pentru stres?

În timp ce stresul în sine este o parte normală a vieții, stresul recurent care interferează cu activitățile tale zilnice și cu bunăstarea generală este nu. Stresul se poate manifesta în diferite moduri, inclusiv îngrijorarea excesivă, incapacitatea de a dormi noaptea și durerile corporale.

Stresul își poate face plăcere, dar terapia vă poate ajuta să îl gestionați mai bine. Unele tipuri de terapie vă pot echipa chiar cu strategii pentru a face față stresului viitor. Mai jos sunt cele mai frecvent utilizate terapii pentru stres și afecțiunile de sănătate mintală asociate.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru ajutor pe termen scurt

CBT este poate unul dintre cele mai comune tipuri de terapie disponibile, deoarece se adresează tiparelor și comportamentelor tale de gândire. Terapeutul vă va ajuta să vă identificați factorii de stres și să veniți cu răspunsuri mai sănătoase pentru a reduce impactul factorilor declanșatori.

CBT poate fi utilizată fie pe termen scurt, fie pe termen lung. Acest lucru îl poate face potrivit pentru a ajuta la tratarea afecțiunilor cronice de sănătate mintală, precum și pentru a vă ajuta să treceți prin evenimente traumatice și alte cauze de stres acut.

Puteți beneficia de TCC dacă sunteți îngrijorat de:

• anxietate
• depresie
• tulburare bipolara

• tulburări de somn, cum ar fi insomnia

• fobii

• tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

Terapie psihodinamică

La fel ca CBT, terapia psihodinamică își propune să vă ajute să identificați modele de gândire care pot dicta răspunsuri comportamentale. Terapia psihodinamică, totuși, este utilizată pe o bază mai lungă. Poate fi cel mai potrivit pentru stresul cauzat de problemele de lungă durată cu care te-ai confruntat, care sunt împletite cu alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

Terapie comportamentală

Terapia comportamentală este similară cu CBT, cu accent pe schimbările de comportament. Dar, spre deosebire de CBT, terapia comportamentală se concentrează mai mult pe acțiunile tale, decât pe gândurile tale.

Conform acestui tip de terapie, acțiunile tale sunt dictate de comportamentele anterioare. Schimbându-vă răspunsurile comportamentale la stres acum, puteți crea noi modele și, eventual, puteți evita stresul suplimentar.

Terapia comportamentală tinde să funcționeze cel mai bine pentru declanșatorii de stres pe termen lung, inclusiv evenimente traumatice, precum și condiții precum anxietatea, fobiile și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Terapia prin expunere

Terapia prin expunere este o tehnică folosită în mod tradițional pentru a trata fobiile, PTSD și tulburările de anxietate. Ați putea beneficia de acest tip de terapie dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală care vă face să evitați anumite situații, obiecte, oameni și locuri.

Acest tip de terapie poate ajuta și la abordarea stresului cronic dacă practicați evitarea în efortul de a evita mai mult stres. Din păcate, o astfel de evitare poate agrava stresul și tulburările legate de anxietate, făcându-vă să vă simțiți și mai nelinistiți.

Terapia prin expunere funcționează permițând terapeutului să vă ajute să vă expuneți treptat la factorii declanșatori pe care îi evitați în mod intenționat. Ideea este că, în timp, te vei obișnui cu aceste temeri și vei deveni mai puțin stresat din cauza lor.

Terapie de grup

În unele cazuri, terapia de grup poate fi o opțiune dacă aveți de-a face cu un eveniment extrem de stresant. Exemplele includ un dezastru natural, pierderea unui copil, divorțul și multe altele. Un terapeut instruit conduce ședințele și este posibil să descoperiți că setarea de grup vă permite să vă simțiți împuterniciți și mai puțin singur.

Ce fel de terapeut este cel mai bun pentru stres?

Psihologii instruiți sau psihoterapeuții sunt, în general, cel mai bun tip de profesioniști în domeniul sănătății mintale pentru terapiile legate de stres. Misiunea lor este să vă ajute să identificați factorii declanșatori ai stresului, în timp ce dezvoltați în colaborare un plan cu dvs. pentru a le gestiona. Psihoterapeuții sunt denumiți și „terapeuți de vorbire”.

Când căutați un terapeut, puteți întreba un potențial profesionist în ce modalități se specializează. De exemplu, mulți terapeuți de vorbire folosesc CBT, în timp ce alții s-ar putea specializa în terapie psihodinamică. De asemenea, unii psihoterapeuți sunt specializați în stres și condiții de sănătate mintală asociate, cum ar fi anxietatea.

În timp ce psihologii și psihoterapeuții tind să fie cei mai de ajutor în a-și asista clienții cu schimbări de comportament ca răspuns la stres, unele situații pot justifica alte tipuri de profesioniști în domeniul sănătății mintale care folosesc și tehnici de terapie prin vorbire. Acestea includ:

• Psihiatri, care poate administra, de asemenea, medicamente de sănătate mintală și are pregătire medicală
• consilier de grup, care este specializat în lucrul cu un grup mic de oameni cu lupte similare
• terapeuți de joacă pentru copiii mai mici
• Consilieri scolari, care pot aborda stresul la copiii de vârstă școlară, precum și la studenți

Indiferent de la ce profesionist căutați terapii de stres, asigurați-vă că aceștia sunt autorizați în statul dumneavoastră și au educația și experiența relevante pentru a vă ajuta.

Cum să obțineți ajutor

Dacă simți că stresul începe să interfereze cu activitățile tale zilnice, este timpul să soliciti ajutor. Asociația Americană de Psihologie este un loc bun pentru a începe căutarea online. Consultați localizatorul lor gratuit de psihologi pentru a găsi terapeuți în statul dumneavoastră. De asemenea, puteți cere recomandări medicului dumneavoastră de familie.

În timp ce multe companii de asigurări acoperă serviciile de sănătate mintală, este important să verificați cu furnizorul dumneavoastră în legătură cu terapeuții din rețea. De asemenea, veți dori să verificați informații despre coplăți și alte taxe.

Există opțiuni de terapie la prețuri accesibile, indiferent de acoperirea și bugetul dvs. de asigurare.

Unii terapeuți nu își iau asigurare medicală din cauza problemelor de confidențialitate. Puteți verifica dacă oferă tarife variabile pentru a vă compensa costurile. Clinicile locale, blogurile, aplicațiile de terapie și sesiunile virtuale pot fi, de asemenea, mai puțin costisitoare.

Este important să programați o consultație inițială pentru a vă evalua nivelul de confort cu terapeutul dumneavoastră. S-ar putea să descoperi că este nevoie de câțiva terapeuți diferiți până când ai găsit potrivirea potrivită.

Ce mai ajută la stres?

În afară de terapie, există și alți pași pe care îi puteți lua pentru a reduce stresul în viața de zi cu zi chiar acum. Puteți începe cu următoarele:

• Fă sport regulat. Cercetare arată că chiar și mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi poate reduce stresul și vă poate îmbunătăți starea generală de spirit.
• Programați intervale regulate de relaxare. Fă ceva care să te relaxeze cel puțin câteva minute pe zi. Doar câteva idei includ o baie caldă, întinderi blânde de yoga, exerciții de respirație profundă sau citirea unei cărți.
• Preveniți izolarea socială. În timp ce întâlnirea cu prietenii și familia pentru activități în persoană poate ajuta, chiar și efectuarea de apeluri telefonice sau vorbirea virtuală vă poate menține conectat social și vă poate reduce stresul.
• Reevaluează-ți prioritățile. Concentrează-te pe sarcinile zilnice fără să-ți faci prea multe griji pentru ceea ce nu poți face. De asemenea, spune „nu” sarcinilor inutile și delegă muncă suplimentară atunci când începi să te simți copleșit.

Tehnicile de mai sus pot funcționa atât pentru formele cronice, cât și pentru cele acute de stres și pot completa orice terapie pe care decideți să le încercați. Dacă vă confruntați cu stresul continuu, consultați un specialist în sănătate mintală pentru sfaturi.

Stresul ocazional nu este neapărat un motiv de îngrijorare dacă ești capabil să-l gestionezi singur. Dar dacă stresul interferează cu viața ta în mod regulat și te simți copleșit, ar putea fi timpul să cauți ajutor.

Lăsat netratat, stresul continuu (cronic) poate contribui la (sau agrava) anumite afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv anxietatea, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și depresia.

Stresul negestionat poate avea și alte consecințe asupra sănătății tale. Acestea pot include afecțiuni digestive, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) și tulburări de somn. Stresul pe termen lung este, de asemenea, legat de tulburările metabolice.

Terapia poate fi un instrument de neprețuit pentru stres, indiferent dacă treci printr-o perioadă neobișnuit de grea sau dacă te-ai luptat cu stresul cronic. Poate chiar aborda stresul legat de afecțiunile de sănătate mintală sau bolile cronice.