Un mic ajutor aici: Schimbarea obiceiurilor

Fabulos

Aplicația Fabulous este construită pe un obiectiv comun pe care mulți îl împărtășesc: să fie cel mai bun sine al lor.

“Echipa noastră [consists] a cursanților pe tot parcursul vieții. În tot ceea ce facem, vrem să fim versiuni mai bune ale noastre, dar uneori ne lipsește claritatea pentru a ne atinge obiectivele, așa că asta este [what keeps] Fabulous… merge mai departe”, spune Kevin Chu, responsabil de marketing de dezvoltare la Fabulous.

Conceptul pentru aplicație a apărut dintr-o conversație între un grup de prieteni care discutau despre productivitate și concentrare. „Și ideea a înflorit într-o aplicație care invită și încurajează oamenii să fie versiuni mai bune ale lor înșiși, valorificând știința economiei comportamentului”, spune Chu.

Cu ajutorul lui Dan Ariely, un om de știință în schimbarea comportamentului de la Universitatea Duke și autorul best-seller-ului „Predictably Irrational” din New York Times, s-a născut Fabulous. Instrumentul își propune să-și ajute utilizatorii să-și reseteze obiceiurile prin stabilirea unor obiective mici, care pot fi obținute, cum ar fi să bea mai multă apă. Utilizatorii lucrează, de asemenea, pentru a atinge obiective mai mari, pe termen lung, cum ar fi să se simtă mai energici pe parcursul zilei, să aibă un somn mai bun și o alimentație mai sănătoasă.

„Ne străduim pentru obiective și mai mari acum că am văzut succesul Fabulous”, spune Chu. „Citind poveștile din comunitatea noastră… despre efectul pe care Fabulous l-a avut asupra sănătății mintale, bunăstării și fericirii lor, dă acel impuls suplimentar pentru a mișca mai repede și mai mare.”

Linia de asistență pentru fumători

Linia de asistență pentru fumători a fost lansată în aprilie 2000, ca parte a reînnoirii Strategiei pentru Ontario fără fum, care își propune să reducă consumul de tutun în Ontario, Canada.

Serviciul gratuit oferă asistență, sfaturi și strategii pentru renunțarea la fumat și consumul de tutun. Utilizează o varietate de resurse, inclusiv apeluri de ieșire programate, o comunitate online, mesaje text și concursuri, cum ar fi Concursul de provocare pentru prima săptămână.

„Când eram tânăr, i-am văzut pe amândoi bunici fumând și, în cele din urmă, au murit din cauza asta”, spune Linda Phrakonkham, specialistă în renunțarea la tutun la Smokers’ Helpline. „Dacă cineva l-ar fi putut ajuta să renunțe, poate că ar fi fost diferit. Mă gândesc la asta când vorbesc cu oameni care ne sună. Nu este vorba doar de a renunța la fumat, ci de a face o schimbare pozitivă în viața lor.”

Ea își amintește că a făcut o schimbare la o femeie care a folosit Smokers’ Helpline din 2003 până în 2015. Phrakonkham recunoaște că, la început, femeia a fost greu de vorbit, dar că atunci când și-a schimbat tactica, femeia a început să răspundă. pozitiv la discuțiile lor.

„Într-o zi, m-am concentrat să ascult mult mai mult decât să vorbesc. Cu timpul, ea începea să asculte și o faceam să se concentreze doar pe o abilitate sau un comportament”, își amintește Phrakonkham.

În cele din urmă, femeia a demisionat în 2015.

„Într-unul dintre apelurile din acele ultime zile, ea a spus: „Voi, oamenii, dați putere oamenilor. Mă simt ca un nou eu. Dar nu a fost doar faptul că ea a renunțat. Ea mi-a spus despre cum după utilizare [Smokers’ Helpline] atâția ani a reușit să reia legătura cu fiul ei și să aibă o relație mai bună cu nora ei, ceea ce a însemnat să-și vadă nepotul”, spune Phrakonkham.

„Modul în care a vorbit a fost atât de diferit în comparație cu primele noastre conversații – a fost pozitiv și plin de speranță, felul în care și-a văzut că viața sa schimbat.”

Mica școală a marii schimbări

În timp ce se lupta ani de zile cu atacurile de panică, anxietatea cronică, bulimia și alimentația excesivă, psihologul Amy Johnson, dr., a căutat ajutor în diferite forme, dar nimic nu părea să se țină. Pentru a se ajuta pe ea însăși și pe ceilalți, ea a dezvoltat o abordare contraintuitivă pentru a rupe obiceiurile și a experimenta schimbări de durată.

„Nu este o exagerare să spun că nu m-am gândit niciodată că este posibil. Sunt dovada vie că schimbarea profundă, durabilă și fără voință este posibilă pentru oricine”, spune Johnson.

În 2016, ea și-a împărtășit abordarea în cartea „The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit”. Cartea încearcă să ajute oamenii să înțeleagă sursa obiceiurilor și dependențelor lor, oferind în același timp mici schimbări care pot fi făcute pentru a opri aceste obiceiuri devreme.

„A existat o cerere uriașă pentru mai mult de la cititori. Ei doreau comunitate, mai multă explorare, mai multă conversație în jurul acestor idei, așa că am creat o școală online care îi îndrumă pe oameni să înțeleagă cum funcționează mintea noastră și de unde ne vin obiceiurile”, spune Johnson.

Little School of Big Change include lecții video, animații, conversații cu psihiatri și psihologi, un forum și apeluri de grup live conduse de Johnson.

„Școala crește cu pasituri și a ajutat sute de oameni să-și scape de obiceiuri, dependență și anxietate”, spune Johnson.

Easyway al lui Allen Carr

De peste 30 de ani, Allen Carr’s Easyway a ajutat aproximativ 30 de milioane de oameni din întreaga lume să renunțe la fumat, inclusiv celebritățile David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed și Anjelica Huston.

Prin seminarii în persoană sau online, Easyway se concentrează pe motivele pentru care oamenii fumează, mai degrabă decât pe motivul pentru care nu ar trebui. Acest lucru se bazează pe ideea că majoritatea fumătorilor știu deja că fumatul este nesănătos, costisitor și adesea nesociabil.

Metoda înlătură credința fumătorului că fumatul oferă orice fel de plăcere sau cârje autentice și că fumatul ameliorează doar simptomele de sevraj de la țigara anterioară.

Participanții sunt, de asemenea, învățați că sentimentul de ușurare pe care fumătorii îl experimentează atunci când fumează o țigară este același sentiment pe care îl experimentează nefumătorii tot timpul, înlăturând teama de sacrificiu și privare care vine împreună cu renunțarea.

Persoanele care frecventează clinicile și citesc cartea însoțitoare sunt încurajate să fumeze sau să vape ca de obicei până la finalizarea seminarului sau a cărții.

Abordarea Easyway a lui Allen Carr a fost de asemenea aplicată pentru a ajuta cu droguri, alcool, jocuri de noroc, zahăr, greutate, anxietate și diverse fobii, cum ar fi frica de zbor.