Deși aceste alimente au fost legate de un nivel scăzut de testosteron, ele nu sunt înlocuitori pentru medicamentele anti-androgeni.
S-ar putea să fi auzit că anumite alimente pot scădea nivelul de testosteron. Poate că sperați să vă reduceți nivelul de testosteron în mod natural sau poate că doriți să susțineți sau să vă creșteți testosteronul.
Unele cercetări sugerează că cantități mari de anumite alimente ar putea reduce nivelul de testosteron la unii oameni. Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste alimente trebuie să fie cercetate în continuare înainte de a fi clar dacă pot scădea nivelul de testosteron.
O mare parte din cercetare este fie depășită, bazată pe participanți non-umani (cum ar fi șobolani), fie pe baza unor studii clinice mici.
Cel mai bine este să consultați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății înainte de a vă schimba dieta, mai ales dacă aveți o afecțiune de bază de luat în considerare.
Veți observa că limbajul folosit pentru a partaja statistici și alte puncte de date este destul de binar, fluctuând între utilizarea „bărbat” și „femeie” sau „bărbați” și „femei”.
Deși de obicei evităm limbajul ca acesta, specificitatea este esențială atunci când raportăm participanții la cercetare și constatările clinice.
Din păcate, studiile și sondajele la care se face referire în acest articol nu au raportat date despre și nu au inclus participanți transsexuali, nonbinari, neconform de gen, genderqueer, sex sau fără gen.
Uleiuri vegetale
Majoritatea uleiurilor vegetale conțin niveluri ridicate de acizi grași polinesaturați. Deși grăsimile polinesaturate pot fi o sursă sănătoasă de grăsimi, cantitățile mari de grăsimi polinesaturate sunt asociate cu un nivel mai scăzut de testosteron.
A
Un
Acizi grași trans
Găsite în principal în alimentele procesate, grăsimile trans sunt în general considerate dăunătoare sănătății. Acest lucru este valabil mai ales pentru grăsimile trans artificiale, cunoscute și sub denumirea de grăsimi trans industriale sau grăsimi parțial hidrogenate.
Într-una
În 2016, Food and Drug Administration (FDA) a anunțat că interzice uleiurile parțial hidrogenate – sursa principală de grăsimi trans – deoarece nu îndeplinesc cerințele FDA pentru a fi considerate „în general recunoscute ca sigure”.
Cu toate acestea, puteți găsi în continuare câțiva acizi grași trans în alimentele procesate.
Zahăr
Cantitățile mari de zahăr vă pot afecta nivelul de testosteron.
A
A
O altă revizuire recentă a studiilor a găsit o legătură între dietele bogate în calorii, bogate în zahăr și nivelurile scăzute de testosteron la bărbați.
Produse de patiserie
A
Produsele lactate și deserturile au fost, de asemenea, asociate cu niveluri mai scăzute de testosteron. Cu toate acestea, ca și în cazul zahărului, nu este clar dacă grăsimea corporală joacă un rol de mediere.
Soia
Poate soia să scadă nivelul de testosteron? Cercetările sunt mixte, iar dezbaterea dacă soia este sănătoasă sau nesănătoasă este foarte controversată.
Soia este bogată în fitoestrogeni, care sunt substanțe derivate din plante care funcționează similar cu estrogenul.
Un studiu mai vechi din 2005 a analizat 35 de bărbați. S-a constatat că consumul de proteine din soia timp de 57 de zile a dus la scăderea nivelului de testosteron. Cu toate acestea, acesta a fost un studiu destul de mic. O alta
Cu toate acestea, alte cercetări despre soia și testosteron au găsit rezultate contradictorii. Un
În timp ce cercetarea este mixtă, poate fi cel mai bine să consumați soia cu moderație dacă aveți un nivel clinic scăzut de testosteron.
Seminte de in
Semințele de in sunt bogate în lignani, ceea ce ar putea scădea nivelul de testosteron.
Lignanii se leagă de testosteron și îl pot expulza din organism. Un
Cu toate acestea, un alt studiu recent a constatat contrariul. Un total de 41 de femei cu PCOS au fost împărțite în două grupuri: un grup a făcut schimbări în stilul de viață, în timp ce celălalt grup a făcut modificări în stilul de viață și a folosit suplimente de semințe de in. Deși participanții care au folosit semințe de in au avut biomarkeri îmbunătățiți, semințele de in nu au părut să le afecteze nivelul de testosteron.
Într-un
Trebuie efectuate mai multe cercetări asupra semințelor de in pentru a clarifica dacă acestea pot reduce nivelul de testosteron. Dar este puțin probabil ca cantitățile moderate de semințe de in din dieta ta să facă o diferență majoră.
Nuci
Nucile și migdalele par să vă sporească producția de substanță numită globulină care leagă hormonii sexuali (SHBG). SHBG transportă testosteronul și alți hormoni în corpul tău. Cantități mai mari de SHBG determină niveluri mai scăzute de testosteron liber în organism.
Majoritatea studiilor pe această temă se concentrează însă pe femei. Un
Acest lucru se poate datora faptului că migdalele sunt bogate în acizi grași mononesaturați, iar nucile sunt bogate în acizi grași polinesaturați.
Alcool
Consumul de alcool în exces este asociat cu multe pericole pentru sănătate.
A
Interesant, an
Mentă și mentă
Populare precum ceaiurile, menta și menta pot scădea nivelul de testosteron. Un
Interesant este că într-un alt studiu, cercetătorii au aplicat ulei de mentă la șobolani cu PCOS în fiecare zi, timp de 20 de zile. A scăzut nivelul de testosteron. Un alt studiu a mai constatat că menta a scăzut nivelul de testosteron la șobolanii cu PCOS.
O alta
Având în vedere că majoritatea acestor studii sunt efectuate pe șobolani, este dificil de spus cu încredere dacă poate afecta oamenii sau nu. Mai multe cercetări bazate pe oameni vor oferi perspective.
Rădăcină de lemn dulce
Rădăcina de lemn dulce este o altă plantă care se savurează frecvent ca ceai. Ar putea scădea nivelul de testosteron.
O analiză a 28 de studii a constatat că rădăcina de lemn dulce are proprietăți anti-androgenice slabe și, în general, a promovat o funcție hormonală sănătoasă la persoanele desemnate de sex feminin la naștere și la persoanele desemnate de sex masculin la naștere.
Cu toate acestea, după cum notează revizuirea, sunt necesare mai multe studii clinice pe oameni.
Alte întrebări frecvente
De ce ar putea cineva să dorească să-și scadă nivelul de testosteron?
Există multe motive pentru care oamenii ar putea încerca să-și scadă nivelul de testosteron. De exemplu, ar putea avea o afecțiune precum PCOS. Acest dezechilibru hormonal poate provoca o serie de simptome incomode.
În plus, unele persoane cărora li se atribuie bărbați la naștere ar putea avea un sex diferit de cel care le-a fost prescris – de exemplu, ar putea fi femeie sau non-binare – și ar putea dori să-și scadă nivelul de testosteron dacă doresc să facă tranziția medicală.
Cu toate acestea, scăderea testosteronului prin medicamente anti-androgeni este mai eficientă și mai previzibilă decât a face acest lucru prin alimentele menționate mai sus.
Ce cauzează exact nivelul scăzut de testosteron?
Deși anumite alimente ar putea avea un efect asupra nivelului de testosteron, alți factori ar putea contribui, de asemenea, la nivelul scăzut de testosteron.
Scăderea testosteronului poate fi cauzată de:
- îmbătrânirea, deoarece nivelul de testosteron poate scădea în mod natural odată cu vârsta
- medicamente, cum ar fi medicamentele pentru durere opioide și steroizi, care vă pot afecta glanda pituitară
- stări de sănătate care afectează glanda pituitară
- grăsime corporală mare
- stres emoțional sau fizic sever
- afecțiuni moștenite care afectează testiculele, cum ar fi testiculele necoborâte sau sindromul Klinefelter
- afecțiuni dobândite care afectează testiculele, cum ar fi cancerul testicular
Dacă sperați să vă reduceți nivelul de testosteron, cel mai bine este să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un endocrinolog.
Ce se întâmplă dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron?
Dacă aveți un nivel scăzut de testosteron, un clinician vă poate prescrie terapie de înlocuire a testosteronului. Cu toate acestea, are efecte secundare și s-ar putea să nu fie întotdeauna necesar.
Deși există multe suplimente etichetate „amplificatori de testosteron”, nu există suficiente cercetări pentru a susține eficacitatea acestora. De fapt, unele produse „care stimulează testosteronul” nu conțin ingrediente care să le susțină afirmațiile, conform
Cu toate acestea, anumite suplimente pot oferi organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie pentru a susține producția sănătoasă de testosteron. Rețineți, totuși, că este important să optați pentru suplimente de calitate, dovedite.
În general, un stil de viață sănătos – inclusiv o dietă echilibrată și gestionarea stresului într-un mod sănătos – vă poate susține sănătatea hormonală. A dormi suficient și o cantitate decentă de mișcare sunt, de asemenea, două moduri de a crește în mod natural testosteronul.
Linia de jos
Cantități mari de anumite alimente pot scădea în mod natural nivelul de testosteron. Dar, în general, atâta timp cât mănânci o dietă echilibrată, nivelul tău hormonal va fi probabil sănătos.
Unii oameni au probleme de sănătate care cauzează niveluri scăzute de testosteron. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., cel mai bine este să urmați un stil de viață sănătos și să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre opțiunile de tratament.
Sian Ferguson este un scriitor independent de sănătate și canabis cu sediul în Cape Town, Africa de Sud. Ea este pasionată de a oferi cititorilor puterea să aibă grijă de sănătatea lor mentală și fizică prin informații bazate pe știință, furnizate în mod empatic.
Discussion about this post