:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Acidul uric ridicat provoacă dureri de spate?")
Prezentare generală
Ai nevoie de o zi leneșă? Li se întâmplă celor mai buni dintre noi. În aceste vremuri aglomerate, să faci ocazional o zi leneșă nu este doar în regulă, ci este foarte necesar.
Dar dacă descoperi că îți iei zile de lene mai des decât nu și ai dificultăți în a face lucrurile, ar putea fi un semn că se întâmplă ceva.
Lipsa pasiunii pentru munca ta, o listă copleșitoare de lucruri de făcut și chiar o afecțiune medicală subiacentă sunt doar câteva dintre lucrurile care pot interfera cu dorința ta de a face lucrurile.
Acoperim toate bazele aici și vă spunem cum să opriți lenea, astfel încât să puteți fi mai productiv.
Cum să învingi lenea
„Cum pot opri lenea?” Este posibil ca răspunsul să nu fie atât de tăiat și uscat pe cât v-ați aștepta. În timp ce unii oameni pot fi mai predispuși să fie leneși decât alții, chiar și pentru cei foarte productivi le este dificil să facă lucrurile uneori.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de lene și să vă înțelegeți productivitatea.
1. Faceți-vă obiectivele ușor de gestionat
Stabilirea de obiective nerealiste și asumarea prea multor pot duce la epuizare. Deși nu este un diagnostic clinic real, simptomele de burnout sunt recunoscute de profesioniștii medicali. Epuizarea locurilor de muncă poate provoca epuizare, pierderea interesului și a motivației și dorința de a evada.
Evitați supraîncărcarea prin stabilirea unor obiective mai mici, realizabile, care vă vor duce acolo unde doriți, fără a vă copleși pe parcurs.
2. Nu te astepta sa fii perfect
Perfecționismul este în creștere și are un impact psihologic.
Un studiu din 2017 care a analizat studenții între 1989 și 2016 a constatat o creștere a perfecționismului de-a lungul anilor. Cercetătorii au remarcat „tineri [are] acum se confruntă cu medii mai competitive, așteptări mai nerealiste și părinți mai anxioși și controlați decât generațiile înainte.”
Această creștere a perfecționismului îi determină pe oameni să fie excesiv de critici cu ei înșiși și cu ceilalți. De asemenea, a dus la o creștere a depresiei și a anxietății.
Un alt studiu mai mic al studenților a concluzionat că așteptarea perfecțiunii era legată de evitarea coping-ului, ceea ce te face să eviți să te confrunți cu factorii de stres.
3. Folosiți vorbirea de sine pozitivă în loc de negativă
Discuțiile negative de sine stătătoare vă pot deraia eforturile de a face lucrurile în fiecare aspect al vieții. A-ți spune că ești o persoană leneșă este o formă de auto-vorbire negativă.
Îți poți opri vocea internă negativă exersând auto-vorbirea pozitivă. În loc să spui: „Nu am cum să fac asta”, spune: „Voi da totul pentru ca asta să se întâmple”.
4. Creați un plan de acțiune
Planificarea modului în care veți realiza ceva vă poate face mai ușor să ajungeți acolo. Fii realist cu privire la cât timp, efort și alți factori sunt necesari pentru a-ți îndeplini obiectivul și pentru a crea un plan de acțiune. A avea un plan vă va oferi direcție și încredere care vă pot ajuta chiar dacă ați lovit un obstacol pe parcurs.
5. Folosește-ți punctele forte
Acordați-vă un moment pentru a vă gândi care sunt punctele dvs. forte atunci când vă stabiliți obiective sau vă pregătiți pentru a aborda o sarcină. Încercați să le aplicați la diferite aspecte ale unei sarcini pentru a vă ajuta să duceți lucrurile la bun sfârșit. Cercetările au arătat că concentrarea asupra punctelor forte crește productivitatea, sentimentele pozitive și implicarea în muncă.
6. Recunoaște-ți realizările pe parcurs
A te mângâia pe spate pentru o treabă bine făcută te poate ajuta să te motivezi să continui. Luați în considerare să vă notați toate realizările pe parcurs în tot ceea ce faceți, fie la serviciu sau acasă. Este o modalitate grozavă de a vă spori încrederea și pozitivitatea și de a vă alimenta pentru a continua.
7. Cere ajutor
Mulți oameni cred că a cere ajutor este un semn de slăbiciune. Dar a nu cere ajutor ar putea fi pregătit pentru eșec. Un 2018
Cererea de ajutor vă îmbunătățește șansele de succes și vă ajută să vă conectați cu alții care vă pot încuraja și motiva.
8. Evitați distragerea atenției
Cu toții avem distragerile noastre preferate la care apelăm atunci când pur și simplu nu avem chef să facem o sarcină – fie că este vorba de defilarea prin rețelele sociale sau de a ne juca cu un animal de companie.
Găsiți modalități de a vă face distragerile mai puțin accesibile. Acest lucru poate însemna să găsești un loc liniștit unde să lucrezi, cum ar fi biblioteca sau o cameră goală, sau să folosești o aplicație pentru a bloca site-urile pe care le derulezi fără minte atunci când ar trebui să fii în sarcină.
9. Faceți sarcinile obositoare distractive
Avem tendința de a evita joburile pe care le considerăm plictisitoare sau plictisitoare. Treburile precum curățarea jgheaburilor sau a băii nu vor fi niciodată foarte distractive, dar le puteți face mai plăcute. Încercați să ascultați muzică sau un podcast sau puneți-vă monitorul de fitness pentru a vedea câte calorii arzi sau câte pași obțineți în timp ce efectuați aceste sarcini.
10. Recompensează-te
A face o treabă este o recompensă în sine, dar unii oameni sunt conduși de recompense externe. Concentrează-te pe ceea ce vei câștiga în urma unui lucru realizat, cum ar fi să te apropii de o promovare sau să te recompensezi pentru o muncă bine făcută. Sărbătorește sfârșitul unui mare proiect cu o seară în oraș sau invită prietenii la băutură după o zi de curățenie.
Cum să învingi lenea cu o viață sănătoasă
Când vine vorba de cum să opriți lenea, a face unele schimbări sănătoase poate fi cea mai bună cale de a merge.
1. Mănâncă alimente bogate în proteine
Te întrebi „cum pot să nu mai fiu leneș?” Unele alimente îți măresc energia și îți mențin glicemia stabilă, astfel încât să fii mai puțin probabil să te simți leneș și leneș. Alimentele bogate în proteine fac acest lucru, cum ar fi:
- iaurt grecesc
- migdale
- ouă
- ton
2. Evita alimentele cu zahar si bogat in grasimi
Nutriția și productivitatea sunt legate. Feriți-vă de alimentele care vă consumă energia, deoarece acestea sunt lente de digerat sau provoacă creșteri ale glicemiei. Acestea includ:
- alimente și băuturi bogate în zahăr
-
carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele
- alcool
- mâncăruri prăjite și fast-food
3. Exercițiu
Alături de numeroase alte beneficii, exercițiile fizice sunt o modalitate sigură de a scăpa de lene. Doar câteva minute de exercițiu pot crește nivelul de energie, pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce anxietatea, stresul și depresia – toate acestea te pot face să te simți epuizat și nemotivat. Încercați o plimbare scurtă sau o plimbare cu bicicleta pentru a combate acel sentiment de leneș.
4. Dormi și odihnește-te
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a dormi mai bine noaptea – de la evitarea timpului pe ecran chiar înainte de culcare până la limitarea timpului de somn în timpul zilei.
Încercați să obțineți cele șapte până la nouă ore de somn recomandate în fiecare noapte pentru a vă simți împrospătat și pregătit pentru a face față zilei ce urmează.
5. Gestionează stresul
Stresul te poate epuiza, așa că te simți prea epuizat mental și fizic pentru a face ceva. Găsirea de strategii pentru a face față stresului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă redă energia și puterea de a duce lucrurile la bun sfârșit. Timp cu cei dragi, îmbrățișarea unui animal de companie și înmuierea în cadă sunt doar câteva idei.
6. Poartă apă cu tine
Beneficiile apei potabile sunt nesfârșite și multe pot ajuta la combaterea lenei. Menținerea hidratată poate crește nivelul de energie și funcția creierului. De asemenea, ajută la maximizarea performanței fizice. Câteva înghițituri de apă vă pot ajuta, de asemenea, să vă animați dacă vă simțiți lent.
7. Renunță la fumat
Nivelurile crescute de energie datorită circulației îmbunătățite și oxigenului sunt doar câteva dintre beneficiile renunțării la fumat. Renunțarea poate, de asemenea, să vă întărească sistemul imunitar, să vă îmbunătățiți viața sexuală și să vă scadă riscul de apariție a mai multor afecțiuni grave.
Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să creați un plan personalizat de acțiune.
Cum să distingem lenea de o afecțiune medicală
Uneori nu este lenea, ci un simptom al unei afecțiuni de bază care te poate împiedica să faci lucrurile pe care ar trebui să le faci. Dacă descoperi că ți-ai pierdut interesul pentru a face lucruri de care ți-ar plăcea în mod normal și nu ai energia sau concentrarea pentru a face lucrurile, discută cu un medic.
Condiții de sănătate mintală
Multe afecțiuni de sănătate mintală pot provoca simptome pe care le puteți confunda cu lenea, cum ar fi lipsa de motivație, oboseala cronică și retragerea socială. Aceste condiții includ:
- depresie
- anxietate
- tulburare afectivă sezonieră (TAS)
- tulburare bipolara
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- tulburare de stres acut
Conditii medicale
Condițiile medicale pot provoca modificări ale nivelurilor de energie și vă pot împiedica să puteți funcționa așa cum ați face-o în mod normal. Exemple dintre acestea sunt:
- anemie
- deficit de vitamine
- tulburări tiroidiene
- zahăr din sânge scăzut
- Diabet
- boala Addison
- sindromul oboselii cronice
- boala de inima
- cancer
La pachet
Lenea nu este întotdeauna un lucru rău, iar toată lumea merită o zi lentă din când în când. Să-ți dai seama cum să nu mai fii leneș poate fi la fel de simplu ca schimbarea modului în care abordezi anumite sarcini și adoptarea unui stil de viață mai sănătos.
Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi energia și dorința de a face lucrurile mai des, discutați cu un medic pentru a determina dacă o afecțiune medicală subiacentă poate fi responsabilă.
Discussion about this post