Învață-te să dormi pe spate – merită.
Dormitul pe spate este într-adevăr poziția de dormit a tuturor pozițiilor de dormit? Poate. Chiar depinde de corpul tău. De exemplu, dacă sunteți însărcinată, întinderea pe spate poate provoca mai multă presiune și disconfort pe burtă. Sau dacă aveți apnee în somn și dureri de spate, această poziție ar putea fi una pe care doriți să o evitați complet – chiar dacă internetul spune că schimbă viața.
Dar înainte de a renunța complet la încercare, luați în considerare tot, fiecare lucru mic, care ar putea împiedica obținerea amânării cu fața în sus.
La urma urmei, dormitul pe spate are multe beneficii pentru care merită antrenat, deoarece:
- îți menține coloana vertebrală aliniată
- reduce durerile de cap tensionate
- ajută la afecțiunile cronice prin reducerea presiunii
și compresie - ameliorează acumularea sinusurilor
- evita cutele, ridurile și facialul iritat
piele
În plus, există multe elemente care fac să dormi pe spate mult mai nuanțat decât să poți sta întins acolo.
Cum joacă salteaua, perna și mediul de somn în jocul tău de somn? Dacă petreci momente leșinând uitându-te la Netflix sau îmbrățișându-ți partenerul, s-ar putea să te antrenezi împotriva ta fără să-ți dai seama – și să-ți sabotezi eforturile corpului pentru un somn normal.
Așa că, înainte de a vă întoarce complet pentru a dormi pe partea dvs. – ceea ce este, de asemenea, sănătos, mai ales pentru digestie – consultați aceste sfaturi și trucuri pe care le-am folosit pentru a găuri instrucțiunile pentru a dormi pe spate în memoria mea musculară.
1. Obțineți suportul potrivit pentru saltea pentru a vă întinde
Am avut cel mai prost somn din viața mea când l-am vizitat pe fratele meu de Ziua Recunoștinței. Mi-a dat patul lui moale, la care te-ai aștepta să fie relaxant, raiul marshmallow-ului, doar că fundul meu continua să se scufunde ca o stâncă într-un iaz.
M-am trezit dureroasă și obosită în fiecare dimineață, deoarece mușchii spatelui și picioarelor mi-au continuat să se încordeze în efortul de a rămâne pe linia de plutire. Am ajuns de partea mea în miezul nopții pentru a mă salva – dar niciodată din nou.
Până astăzi, prefer să dorm pe podea, dar în mod ideal, aș dormi pe o suprafață comprimată, astfel încât mușchii mei să nu facă toată munca noaptea.
2. Investește în suportul potrivit pentru gâtul tău
O pernă bună pentru dormitul pe spate îți poate înrăutăți eforturile dacă îți înalță prea mult capul. În loc să cumperi acel singur lucru bun, asigură-te că mediul tău de somn funcționează împreună. De exemplu, dacă nu aveți cheltuielile necesare pentru a obține un topper pentru saltea sau o saltea mai fermă, este posibil să nu aveți nevoie de o pernă elegantă. Un prosop ar putea face șmecheria.
La facultate, nu puteam să-mi aleg saltelele – dar puteam totuși să-mi ajustez înălțimea și sprijinul gâtului fără pernă. Timp de trei ani, am dormit cu un prosop suflat sub gât, care combate saltelele inutile și îmi ținea corpul aliniat fără supraextensiune. Acest truc mi-a ajutat durerile de cap de dimineață și mi-a lăsat obrajii fără cute dimineața, totul pentru un cost de 0 USD.
În aceste zile, încă mai sunt dureri de cap de la 2 dimineața, care mă fac să iau un prosop și să-l rulez pentru a dormi mai bine.
3. Ia o pernă pentru sub genunchi sau spate
Dacă acești pași nu au funcționat și opțiunile pentru saltea sunt încă subțiri, încearcă să pui o pernă sub genunchi. Acest lucru va ajuta și mai mult la ameliorarea durerii de pe coloana vertebrală și poate împiedica corpul să se răstoarne în eforturile de a reduce presiunea.
Nu sunteți sigur ce pernă să cumpărați? Întindeți-vă și rugați-i unui prieten să verifice distanța dintre genunchi și podea și poate chiar partea inferioară a spatelui și podea. Perna pe care o îți dorești se referă la susținerea curbelor naturale ale corpului tău, așa că s-ar putea să nu fii nevoit să faci totul. Ați putea chiar să stivuiți două perne plate, deși nu aș recomanda acest lucru pentru partea inferioară a spatelui.
4. Întinde-ți brațele și picioarele
A dormi pe spate nu înseamnă că trebuie să ții pentru totdeauna brațele lângă tine și picioarele drepte pentru totdeauna. De fapt, a-ți menține mușchii rigidi toată noaptea este probabil contraintuitiv.
Întinzându-vă brațele și picioarele, vă distribuiți și greutatea, astfel încât presiunea să nu se acumuleze asupra articulațiilor.
5. Ultima soluție: construiește o fortăreață cu perne pentru a-ți aminti corpului de limitele tale
Am citit un sfat care sfătuia să coaseți o minge de tenis în partea laterală a pijamalei pentru a-ți aminti „cu blândețe” corpului să nu se răstoarne – te rog, nu face asta. Sfatul a fost destinat anterior oamenilor care nu ar trebui să doarmă pe spate – nici nu coase o minge de tenis în spatele pij-ului tău – și este o presupunere generoasă că nu te vei trezi după ce o minge de mărimea unui pumn a fost făcută. săpat în partea ta.
În schimb, încercați să adăugați perne de fiecare parte a voastră. Dacă împărțiți un pat, a avea un fortăreț pentru perne este un memento plăcut pentru partenerii drăgălași că timpul de somn este timpul pentru mine.
Această schimbare nu se va întâmpla peste noapte și este în regulă să renunți
Nu dorm pe spate în fiecare noapte. Multă vreme, am avut probleme cu digestia și am trecut să dorm pe partea stângă. Există, de asemenea, nopți în care am insomnie și în ce poziție sunt când dorm este cea mai mică dintre preocupările mele – cu excepția somnului de stomac.
Somnul stomacal este aproape unanim rău din cauza tensiunii pe care o poate provoca asupra corpului și a presiunii asupra sistemului digestiv. Cu excepția cazului în care nu există o altă poziție care să funcționeze pentru tine, atunci cu siguranță dormi pe burtă de dragul de a te odihni, dar asigură-te că folosești perne potrivite pentru gât (una subțire) și pelvis (pernele pentru genunchi vor funcționa și ele) pentru a oferi susținerea corpului tău.
În ceea ce privește cei care cu adevărat, chiar nu vor să piardă din somnul pe spate, s-ar putea, de asemenea, să încercați un pernă ponderată pentru ochi. Nu numai că acest miros liniștitor ajută creierul să treacă treptele în modul de repaus, dar și cunoașterea că există ceva pe capul tău este tot ceea ce are nevoie subconștientul tău pentru a rămâne nemișcat.
Christal Yuen este editor la Healthline, care scrie și editează conținut care se învârte în jurul sexului, frumuseții, sănătății și bunăstării. Ea caută constant modalități de a-i ajuta pe cititori să-și construiască propria călătorie pentru sănătate. O poți găsi pe Stare de nervozitate.
Discussion about this post