Vă poate ajuta Zumba să slăbiți?
Zumba – o formă de exercițiu aerobic cu energie ridicată, inspirată de dansul latin – poate fi o modalitate distractivă de a vă crește activitatea fizică și arderea zilnică a caloriilor.
Pentru a pierde în greutate, va trebui să creați un deficit de calorii arzând mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru prin reducerea aportului caloric zilnic, creșterea activității fizice sau o combinație a celor două.
Este posibil să puteți arde între ele
Citiți mai departe pentru a afla cum să încorporați Zumba într-un plan sănătos de slăbire.
Câte calorii poți arde cu o oră de Zumba?
O mică
Câte calorii vei arde în timpul Zumba depinde de o serie de factori, printre care:
- vârstă
- greutate
- nivelul actual de condiție fizică
- genetica
- intensitate în timpul antrenamentului
Dacă doriți să creșteți numărul de calorii arse în timpul Zumba, creșterea intensității antrenamentului vă poate ajuta. Purtarea unui monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să confirmați că lucrați între 55 și 85% din ritmul cardiac maxim.
De asemenea, puteți arde mai multe calorii și grăsimi participând la o clasă variată de Zumba, cum ar fi antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) Zumba. Sau încercați o clasă de forță Zumba care include greutăți.
Deși un deficit de calorii este important pentru pierderea în greutate, este la fel de important să consumați suficiente calorii pentru a vă menține plin de energie și pentru a obține un echilibru sănătos de vitamine și nutrienți.
Pierderea în greutate prea repede poate fi periculoasă pentru sănătatea ta. Pentru a-ți menține energia ridicată, consumă o dietă sănătoasă, plină de cereale integrale, pește, proteine slabe, legume și fructe.
Cât de des ar trebui să faci Zumba pentru a pierde în greutate?
Cât de des va trebui să participați la Zumba pentru a pierde în greutate depinde de obiectivele dvs. de sănătate și fitness. În general, Consiliul American pentru Exerciții recomandă următoarele pentru o pierdere în greutate realistă: Scopul să ardă 300 până la 400 de calorii pe sesiune de antrenament, cel puțin trei zile pe săptămână.
De asemenea, rețineți că corpul dumneavoastră se adaptează rapid la exerciții fizice. Încercați să alternați Zumba cu alte forme de exerciții cardiovasculare, cum ar fi înotul, mersul pe jos și joggingul.
Și în zilele în care nu exersați Zumba, luați în considerare antrenamentul de forță. Beneficiile antrenamentului de forță pot include tonifierea și pierderea mai rapidă a grăsimii corporale. Menținerea corpului provocat este crucială pentru a continua să slăbești.
Dieta ta va fi, de asemenea, un factor important pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, va trebui să cheltuiți cu 500 de calorii mai multe pe zi decât ați consumat. O liră de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii, așa că se estimează că trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde o liră, conform Mayo. Clinica.
Lucrați cu un nutriționist la un plan de slăbire sănătos dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă stabili dieta zilnică.
Sfaturi pentru pierderea în greutate cu Zumba
Participarea la cursurile de Zumba înseamnă că vei face o mulțime de exerciții cardiovasculare. Pentru a-ți îndeplini obiectivele de scădere în greutate, vei dori, de asemenea, să mănânci o dietă sănătoasă.
- Umpleți-vă farfuria în fiecare zi cu cereale integrale precum quinoa, orez brun și ovăz.
- Evitați carbohidrații goli, cum ar fi pâinea albă, pastele și prăjiturile.
- Mănâncă multe proteine slabe, cum ar fi pui, pește, albușuri și tofu,
- Adăugați fructe și legume la fiecare masă.
- Mâncatul la fiecare trei ore sau cam asa ceva vă va ajuta să vă mențineți energia. Doar asigurați-vă că alegeți gustări sănătoase. De exemplu, un măr cu unt de nuci, brânză cu fir sau un baton Lara sau RX te pot ajuta să te simți plin de energie fără a consuma multe calorii goale.
Pierderea de una până la două kilograme pe săptămână cu o dietă bine echilibrată și o rutină de exerciții fizice este considerată un obiectiv sănătos.
Cum să faci Zumba
În ultimul deceniu, Zumba a crescut în popularitate în întreaga lume. Acum, majoritatea sălilor de sport oferă un curs de Zumba de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, puteți găsi Zumba la centrul comunitar local sau YMCA din apropiere.
Dacă nu aveți cursuri de Zumba în zona dvs. sau preferați să vă antrenați acasă, puteți găsi și antrenamente online. Există videoclipuri online Zumba pentru începători, Zumba pentru pierderea în greutate și Zumba pentru tonifierea întregului corp.
Nu veți avea nevoie de mult echipament pentru aceste antrenamente. Veți avea nevoie doar de îmbrăcăminte ușoară, adidași și un set opțional de gantere de una sau trei kilograme.
Alte beneficii ale Zumba
Este mai probabil să rămâneți cu exercițiile care vă plac. Zumba poate fi un mod distractiv de a te antrena. Dacă vă plac cursurile de Zumba, veți fi mai angajat să le participați în fiecare săptămână.
Alte beneficii potențiale pot include:
- întărindu-vă nucleul și deveniți mai flexibili din mișcările șoldului și ale secțiunii mediane
- stimularea sănătății inimii prin exerciții aerobice
- îmbunătățirea coordonării din mișcările de dans
- îmbunătățirea stării de spirit
- creșterea energiei
La pachet
Zumba poate fi o modalitate plăcută de a se potrivi în exerciții aerobice în fiecare săptămână și de a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate. Combinați Zumba cu antrenamentul de forță și o dietă sănătoasă pentru cele mai bune rezultate. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness.
Discussion about this post