Managementul stresului: meditație, relaxare, beneficii pentru sănătate

Stresul poate afecta bunăstarea dumneavoastră fizică și mentală. Este important să utilizați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi mindfulness, meditație, exerciții și relaxare, pentru a reduce efectele stresului asupra corpului dumneavoastră. Dacă vă simțiți anxios sau copleșit de stres, un terapeut sau un furnizor de asistență medicală vă poate ajuta.

Prezentare generală

Ce este managementul stresului?

Toată lumea se confruntă cu stres în diferite momente ale vieții. Este o reacție normală care apare atunci când întâmpinați schimbări sau provocări (factori de stres). Corpul tău răspunde fizic și psihic la stres.

Managementul stresului implică utilizarea tehnicilor pentru a îmbunătăți modul în care răspundeți la factorii de stres din viață. Aceste tehnici pot preveni sau ușura simptomele induse de stres.

Cum vă afectează stresul sănătatea fizică și psihică?

Când simțiți stres, puteți experimenta:

Anxietate, depresie sau atacuri de panică.
Durere în piept sau ritm cardiac accelerat.
Oboseală sau insomnie.
Dureri de cap.
Tensiune arterială crescută.
stomac deranjat (indigestie).

Care sunt riscurile sau complicațiile stresului prost gestionat?

Persoanele care se simt copleșite de stres pot apela la comportamente nesănătoase pentru a face față, cum ar fi:

Consumul de alcool.
Tulburări de alimentație, inclusiv supraalimentare.
Fumat.
Tulburări legate de consumul de substanțe.

Detalii de procedură

Care sunt modalitățile de a identifica stresul?

Primul pas pentru a scăpa de stresul din viața ta este să identifici factorii de stres. Ceva mare, cum ar fi o mutare, schimbarea locului de muncă sau divorț, este ușor de identificat. Dar factorii de stres mici pot avea un efect mare și asupra bunăstării tale fizice și mentale.

Poate doriți să țineți un jurnal pentru a vă urmări nivelul de stres și mecanismele de adaptare. Un jurnal vă poate ajuta să identificați factorii de stres și modelele. Pentru o săptămână sau mai mult, scrieți:

Cauza stresului.
Cum te simți fizic și emoțional.
Reacția ta la factorul de stres.

Care sunt modalitățile de a face față stresului?

Există o mulțime de moduri de a face față situațiilor stresante. Pentru a obține cele mai multe beneficii, încercați să încorporați aceste tehnici în viața de zi cu zi – nu doar atunci când începeți să aveți simptome de stres. Majoritatea oamenilor găsesc alinare folosind o combinație de metode.

Tehnici de relaxare

Razi mai mult: Studiile arată că râsul reduce cortizolul, hormonul stresului. Și îți îmbunătățește starea de spirit. Urmăriți o emisiune amuzantă sau întâlniți-vă cu cineva care vă face să râdeți.
Calmează-ți mintea: Mindfulness, meditația, masajul și exercițiile de respirație profundă vă pot scădea ritmul cardiac și vă pot calma mintea. De asemenea, puteți asculta melodiile preferate sau sunete liniștitoare.

Tehnici fizice

Fii activ fizic: Plimbarea afară sau exercițiile fizice cu prietenii pot ajuta la creșterea dispoziției. De asemenea, puteți încerca exerciții fizice atent, cum ar fi yoga sau tai chi.
Mâncați o dietă sănătoasă: Urmărește mai multe fructe și legume proaspete. Reduceți consumul de alimente grase, cofeină și zahăr.
Îmbunătățiți-vă obiceiurile de somn: Opriți electronicele, creați un mediu liniștitor și relaxați-vă cu o carte sau o baie caldă pentru a dormi mai bine.
Nu mai utilizați substanțe: Renunță la fumat și reduce consumul de alcool. Apelați la linia națională de asistență a Asociației pentru abuzul de substanțe și sănătate mintală la 1.800.662.HELP (4357) dacă aveți nevoie de ajutor pentru a depăși o tulburare legată de consumul de substanțe.

Tehnici cognitive

Tine un jurnal: Notează realizările zilei. De asemenea, poți surprinde evenimente pozitive ale zilei sau trei lucruri pentru care ești recunoscător.
Fă-mi timp: Încearcă să faci măcar un lucru pe zi, care este doar pentru tine. Ar putea fi să meditezi, să te întâlnești cu un prieten, să citești o carte sau să lucrezi la un hobby.
Caută ajutor: Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să învățați tehnici pentru a gestiona mai bine stresul. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o tehnică dovedită care vă poate ajuta să schimbați modul în care răspundeți la factorii de stres din viață.
Împărtășește-ți sentimentele: Când te simți copleșit, conectează-te cu o persoană dragă sau cu un prieten de încredere. Auzirea unei voci poate ajuta, fie în persoană, fie la telefon.
Preia controlul: Folosiți liste sau aplicații pentru smartphone pentru a vă gestiona mai bine timpul și pentru a reduce sarcinile de făcut. Încercați să vă planificați ziua cu o seară înainte, astfel încât să știți la ce să vă așteptați și la ce ați putea avea nevoie să amânați. Acordați-vă permisiunea de a spune nu cererilor altora.

Când să sunați la doctor

Când ar trebui să vorbesc cu un medic despre stres?

Ar trebui să sunați la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă aveți:

Anxietate sau depresie.
Dureri în piept.
Abuz de substante.
Gândurile de sinucidere.

Ce resurse mă pot ajuta?

Dacă vă simțiți copleșit de evenimente stresante și aveți gânduri de sinucidere, sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1.800.273.8255. Această rețea națională de centre de criză locale oferă suport emoțional gratuit și confidențial 24/7 persoanelor aflate în criză sinucigașă sau suferință emoțională.

Stresul este o parte naturală și normală a vieții fiecăruia. Nu poți elimina complet stresul – unii factori de stres vor fi întotdeauna în afara controlului tău. Dar puteți folosi tehnici de management al stresului pentru a gestiona modul în care răspundeți la situațiile stresante. Discuția cu furnizorul de servicii medicale este un prim pas bun pentru a găsi modalități sănătoase de a minimiza stresul. Dacă este cazul, furnizorul dumneavoastră vă poate trimite la un terapeut sau vă poate prescrie medicamente pentru anxietate sau alte probleme de sănătate induse de stres.