Melatonina este un hormon care controlează ritmul circadian. Corpul tău o face atunci când ești expus la întuneric. Pe măsură ce nivelul de melatonină crește, începeți să vă simțiți calm și somnoros.
În Statele Unite ale Americii, melatonina este disponibilă ca un ajutor pentru somn fără prescripție medicală (OTC). Îl puteți găsi la farmacie sau la băcănie. Suplimentul va rezista în corpul tău timp de aproximativ 5 ore.
Unii oameni au nevoie de melatonină suplimentară pentru a-și regla ritmul circadian. Este folosit pentru a ajuta tulburările de ritm circadian în:
- călători cu jet lag
- lucrători în schimburi
- oameni care sunt orbi
- persoanele cu demență
- persoanele care iau anumite medicamente
- copiii cu tulburări de neurodezvoltare, cum ar fi tulburarea din spectrul autismului
Dar melatonina nu este doar pentru a dormi mai bine. Este, de asemenea, folosit pentru migrenă, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și sindromul intestinului iritabil (IBS).
Să explorăm cum funcționează melatonina, împreună cu cât durează și cel mai bun moment pentru a o lua.
Cum actioneaza melatonina?
Melatonina este produsă de glanda pineală, care se află în mijlocul creierului.
Glanda pineală este controlată de nucleul suprachiasmatic (SCN). SCN este un grup de neuroni, sau celule nervoase, din hipotalamus. Acești neuroni controlează ceasul corporal trimițându-și semnale unul altuia.
În timpul zilei, retina din ochi absoarbe lumina și trimite semnale către SCN. La rândul său, SCN îi spune glandei pineale să nu mai producă melatonină. Acest lucru vă ajută să rămâneți treaz.
Opusul se întâmplă noaptea. Când ești expus la întuneric, SCN activează glanda pineală, care eliberează melatonină.
Pe măsură ce nivelul de melatonină crește, temperatura corpului și tensiunea arterială scad. De asemenea, melatonina se întoarce la SCN și încetinește arderea neuronală, ceea ce vă pregătește corpul pentru somn.
Cât timp durează melatonina să funcționeze?
Melatonina este absorbită rapid de organism. După ce luați un supliment oral, melatonina atinge nivelul maxim în aproximativ 1 oră. Este posibil să începeți să vă simțiți somnoros în acest moment.
Dar, ca toate medicamentele, melatonina îi afectează pe fiecare în mod diferit. Ar putea dura mai mult sau mai puțin timp pentru a simți efectele.
Melatonină cu eliberare prelungită față de melatonina obișnuită
Tabletele obișnuite de melatonină sunt suplimente cu eliberare imediată. Se dizolvă imediat ce le luați, ceea ce eliberează instantaneu melatonină în sânge.
Pe de altă parte, melatonina cu eliberare prelungită se dizolvă lent. De-a lungul timpului, eliberează treptat melatonină, ceea ce poate imita modul în care corpul tău produce în mod natural melatonină pe tot parcursul nopții. Se crede că este mai bine pentru a dormi noaptea.
Melatonina cu eliberare prelungită este cunoscută și ca:
- melatonina cu eliberare lenta
- melatonină cu eliberare continuă
- melatonina cu eliberare în timp
- melatonină cu eliberare prelungită
- melatonina cu eliberare controlată
Un medic vă poate ajuta să decideți dacă ar trebui să luați melatonină cu eliberare regulată sau prelungită.
Dozarea corectă
În general, doza adecvată de melatonină este de 1 până la 5 mg.
Se recomandă să începeți cu cea mai mică doză posibilă. Puteți crește încet aportul pentru a determina cea mai bună doză care vă ajută să adormiți fără a provoca efecte adverse.
La urma urmei, a lua prea multă melatonină poate fi contraproductivă. O supradoză de melatonină vă poate perturba ritmul circadian și poate provoca somnolență în timpul zilei.
Este important de reținut că melatonina nu este strict reglementată de Food and Drug Administration (FDA). Asta pentru că melatonina nu este considerată un medicament. Prin urmare, poate fi vândut ca supliment alimentar, cum ar fi vitaminele și mineralele, care nu sunt monitorizate îndeaproape de FDA.
Deoarece regulile sunt diferite pentru suplimentele alimentare, un producător poate enumera o doză inexactă de melatonină pe ambalaj. Există, de asemenea, foarte puțin control al calității.
Chiar și atunci, este o idee bună să urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Dacă nu sunteți sigur cât de mult ar trebui să luați, discutați cu un medic.
Când să luați melatonină
Se recomandă să luați melatonină cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Asta pentru că melatonina începe de obicei să acționeze după 30 de minute, când nivelul din sânge crește.
Cu toate acestea, cel mai bun moment pentru a lua melatonină este diferit pentru fiecare persoană. Toată lumea absoarbe medicamentele în ritmuri diferite. Pentru început, luați melatonină cu 30 de minute înainte de culcare. Puteți ajusta timpul în funcție de cât timp vă ia până adormi.
Cel mai important este că evitați să luați melatonină la sau după ora ideală de culcare. Acest lucru vă poate schimba ceasul corporal în direcția greșită, ducând la somnolență în timpul zilei.
Cât timp rămâne melatonina în corpul tău?
Melatonina nu rezistă mult timp în organism. Are un timp de înjumătățire de 40 până la 60 de minute. Timpul de înjumătățire este timpul necesar organismului pentru a elimina jumătate de medicament.
De obicei, este nevoie de patru până la cinci timpi de înjumătățire pentru ca un medicament să fie complet eliminat. Aceasta înseamnă că melatonina va rămâne în organism timp de aproximativ 5 ore.
Dacă rămâneți treaz în această perioadă, este mai probabil să simțiți efecte secundare precum somnolență. De aceea, se recomandă să evitați conducerea vehiculelor sau folosirea utilajelor grele în decurs de 5 ore de la administrare.
Dar amintiți-vă, toată lumea metabolizează medicamentele în mod diferit. Timpul total necesar pentru ștergere va varia pentru fiecare persoană. Depinde de mai mulți factori, printre care:
- vârstă
- aportul de cafeină
- fie că fumezi tutun
- starea generală de sănătate
- compozitia corpului
- cât de des utilizați melatonină
- luarea cu eliberare prelungită față de melatonină obișnuită
- alte medicamente
Este mai puțin probabil să simți o „mahmureală” dacă iei melatonină la momentul potrivit. Dacă îl iei prea târziu, a doua zi s-ar putea să te simți somnoros sau amețit.
Efecte secundare ale melatoninei și precauții
În general, melatonina este considerată sigură. Provoacă în primul rând somnolență, dar acesta este scopul propus și nu un efect secundar.
Cele mai frecvente efecte secundare ale melatoninei sunt ușoare. Acestea pot include:
- durere de cap
- greaţă
- ameţeală
Reacțiile adverse posibile mai puțin frecvente includ:
- anxietate ușoară
- tremurături ușoare
- coşmaruri
- vigilență redusă
- senzație temporară de depresie
- tensiune arterială anormal de scăzută
Este mai probabil să experimentați aceste reacții adverse dacă luați prea multă melatonină.
În ciuda profilului său ridicat de siguranță, melatonina nu este pentru toată lumea. Ar trebui să evitați melatonina dacă:
- sunteți însărcinată sau alăptați
- au o boală autoimună
- au o tulburare convulsivă
- aveți boli de rinichi sau de inimă
- au depresie
- luați contraceptive sau imunosupresoare
- luați medicamente pentru hipertensiune sau diabet
Ca și în cazul oricărui supliment, discutați cu un medic înainte de a-l lua. Ar putea dori să luați anumite măsuri de siguranță în timp ce utilizați melatonină.
La pachet
În general, ar trebui să luați melatonină cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. De obicei, durează 30 de minute pentru a începe lucrul. Melatonina poate rămâne în organism timp de aproximativ 5 ore, deși depinde de factori precum vârsta și starea generală de sănătate.
Este posibil să supradozați cu melatonină, așa că începeți cu cea mai mică doză posibilă. Utilizarea prea multă melatonină vă poate perturba ritmul circadian.
Discussion about this post