Ce ar trebui să știți despre somnul excesiv, plus 5 sfaturi pentru un somn mai bun

Cauze posibile ale somnului excesiv

Somnul excesiv se numește hipersomnie sau „somn lung”. Această afecțiune afectează aproximativ 2% dintre oameni. Persoanele cu hipersomnie ar putea avea nevoie de până la 10 până la 12 ore de somn pe noapte pentru a se simți cel mai bine.

Deoarece viața de zi cu zi ar putea include responsabilități care nu permit atât de multă odihnă, cei care dorm lung se pot simți excesiv de obosiți în timpul zilei și pot ajunge din urmă zilele libere, dormind până la 15 ore la un moment dat.

Este posibil să aveți hipersomnie dacă vă treziți des în miezul nopții. Este posibil să nu vă amintiți toate trezirile voastre din timpul nopții, dar acestea vă pot împiedica să dormiți suficient de adânc pentru a vă simți împrospătat.

Hipersomnia începe de obicei în copilărie. Dacă nu te-ai simțit întotdeauna la fel de obosit ca acum, s-ar putea să se întâmple altceva. Factorii stilului de viață pot juca un rol. Dacă nu dormi suficient în mod regulat, corpul tău poate încerca să compenseze somnul excesiv.

Există, de asemenea, o serie de afecțiuni de sănătate care te-ar putea face să adormi exagerat, cum ar fi:

• probleme cu tiroida
• boala de inima
• apnee de somn
• depresie
• narcolepsie
• anumite medicamente

Complicații

Pentru persoanele cu hipersomnie, somnul excesiv poate cauza următoarele probleme:

• anxietate
• energie slaba
• probleme de memorie

Chiar dacă nu aveți o tulburare de somn, somnul excesiv în mod regulat poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Unele complicații pot include:

• dureri de cap
• obezitatea
• Diabet
• dureri de spate
• depresie
• boala de inima
• risc crescut de deces

Persoanele care dorm prea mult pot avea, de asemenea, un risc mai mare de accidente auto. Aveți întotdeauna grijă când utilizați echipamente grele dacă ați avut somnolență excesivă.

Cum este diagnosticat somnul excesiv?

Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele de somnolență durează mai mult de șase săptămâni. La programarea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va pune probabil întrebări despre somnul și obiceiurile de viață, medicamentele și istoricul de sănătate. Este posibil să aveți, de asemenea, un examen fizic și chiar să vi se ceară să vă implicați într-un studiu de somn.

Dacă somnul excesiv nu poate fi atribuit altor afecțiuni medicale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda următoarele:

• Evaluează-ți somnolența pe Scala de somnolență Epworth. Vă veți evalua somnolența pentru a vă ajuta medicul să înțeleagă modul în care somnul vă afectează viața de zi cu zi.
• Tine un jurnal de somn. Îți vei înregistra obiceiurile de somn, cum ar fi când adormi, când te trezești și cât de des te trezești, astfel încât medicul să poată căuta cantitățile și modelele de somn. Ar trebui să vă urmăriți somnul timp de o săptămână înainte de a vă consulta.
• Luați o polisomnogramă. Veți rămâne peste noapte într-un centru de somn atașat la un monitor care va măsura activitatea creierului, mișcarea ochilor, mișcarea picioarelor, ritmul cardiac și multe altele.
• Faceți un test multiplu de latență a somnului. Acest test se face de obicei a doua zi după polisomnogramă. Vă măsoară somnul în timp ce dormiți în timpul zilei.

Outlook

Dacă somnul excesiv este cauzat de o problemă de sănătate subiacentă, tratarea problemei vă poate ajuta să începeți să dormiți normal. Efectuarea unor modificări ale stilului de viață care abordează obiceiurile necorespunzătoare de somn poate ajuta, de asemenea.

De asemenea, întreabă-ți medicul dacă există medicamente care ar putea funcționa pentru tine. Modafinilul (Provigil), de exemplu, este un medicament care favorizează trezirea. Într-un studiu asupra persoanelor cu narcolepsie și hipersomnie idiopatică, s-a demonstrat că acest medicament îmbunătățește performanța de conducere și vigilența.

5 sfaturi pentru un somn mai bun

Pregătește scena pentru o noapte bună de odihnă urmând aceste sfaturi:

1. Încercați un program de somn

Dormiți și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Când te culci și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, îți condiționezi corpul să se aștepte la somn în acea perioadă. Este posibil să intri într-un ritm în care somnul vine mai ușor.

2. Creați un mediu de somn ideal

A fi confortabil vă va ajuta corpul să cedeze în somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este răcoros, întunecat și liniștit. Poate doriți să întunecați camera folosind perdele. dopurile de urechi sau o mașină cu zgomot alb pot ajuta la înecarea distragerilor.

Încercați să limitați numărul de animale de companie sau de copii care dorm în patul dvs. și evitați să adormi cu televizorul pornit, chiar dacă sunetul este oprit. Și luați în considerare schimbarea pernei sau a saltelei dacă sunt incomode.

3. Opriți dispozitivele

Ecranele computerului și ale telefonului emit ceea ce se numește lumină albastră. Noaptea, acest tip de lumină poate perturba ritmul circadian natural al corpului și poate perturba somnul. Opriți dispozitivele și limitați-vă expunerea la lumina albastră în cele două până la trei ore înainte de culcare.

4. Ține cont de obiceiurile tale de viață

A avea grijă de tine în timpul orelor de veghe îți va ajuta să dormi. Gândește-te la lucrurile pe care le consumi. Cofeina te poate termina dacă este consumată prea aproape de ora de culcare. Alcoolul vă poate face somnoros, dar de fapt vă înrăutățește calitatea somnului. Ceaiul din plante sau laptele cald sunt înlocuitori mai buni. Exercițiile fizice sunt bune pentru corpul tău, dar a face acest lucru chiar înainte de a merge la culcare îți poate perturba somnul.

5. Tine un jurnal de somn

Dacă aveți îngrijorări legate de somn, scrieți despre ele. Includeți orice și totul despre obiceiurile și rutina dvs. obișnuită, astfel încât să puteți arăta medicului dumneavoastră. Asigurați-vă că notați cât timp dormiți în fiecare noapte, cât durează să adormi, dacă dormiți în timpul zilei și orice altceva legat de odihna dvs. credeți că ar putea fi important.

Aflați mai multe: Sfaturi pentru a dormi mai bine »