Popularitatea fotbalului la nivel mondial este incontestabilă. Potrivit Federației Internaționale a Asociației de Fotbal (FIFA), se estimează că un sfert de miliard de copii și adulți joacă acest sport pe tot globul.
Deși fotbalul poate fi mai sigur decât alte sporturi, este un sport de echipă cu ritm rapid, care include adesea căderi și coliziuni. Leziunile pot varia de la tăieturi și lovituri minore până la răni mult mai grave care necesită îngrijire medicală imediată.
Cele mai frecvente leziuni de fotbal includ:
- Tăieturi și vânătăi. Acestea se pot întâmpla oriunde pe corp.
- Entorse și întinderi. Acestea sunt cele mai frecvente leziuni ale corpului inferior și afectează de obicei gleznele și genunchii.
- Fracturi. Acestea se întâmplă cel mai adesea în oasele picioarelor și picioarelor, precum și în brațe, cutia toracică și umeri.
- Leziuni la cap. Acestea includ comoții cerebrale.
Știind mai multe despre cele mai frecvente leziuni de fotbal și despre cum să le preveniți, vă poate ajuta să vă mențineți în joc mai mult timp. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a reduce riscul de accidentare dumneavoastră sau al copiilor dumneavoastră pe terenul de fotbal.
Leziuni la cap
Bufăturile și vânătăile pe față și pe cap sunt frecvente în fotbal. Dar accidentarea care este cea mai mare îngrijorare este o comoție cerebrală. O comoție cerebrală este de obicei o leziune ușoară a creierului care poate provoca:
- durere de cap
- gândire neclară
- ameţeală
- probleme de memorie și echilibru
- greaţă
- vedere dublă sau încețoșată
O comoție poate avea loc atunci când capul se ciocnește de capul, cotul, genunchiul sau piciorul altui jucător sau dacă vă loviți accidental capul de un stâlp de poartă. Se poate întâmpla și dacă ești abordat din greu și aterizează pe capul tău.
Îndreptarea mingii, care este o parte standard a jocului, este, de asemenea, o cauză principală a rănilor la cap. Potrivit unui
Sfaturi pentru prevenirea rănilor la cap
O abordare pentru reducerea comoțiilor cerebrale este limitarea cantității de heading și scrimmage în practică. De fapt, multe ligi de fotbal pentru tineret au interzis sau limitează jocul cu capul în antrenament.
O altă modalitate de a preveni o accidentare la cap este să fii conștient de ceilalți jucători din jurul tău, mai ales când încerci să arunci mingea cu capul. Fiți atenți la adversarii care ar putea juca nechibzuit. Nu vă fie teamă să-i indicați pe acești jucători antrenorilor, care pot alerta un arbitru.
De asemenea, poate doriți să vă uitați să purtați articole pentru acoperirea capului de fotbal. Un număr tot mai mare de programe pentru tineret, liceu și colegiu încep să necesite accesorii pentru cap atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Deoarece îndreptarea mingii în mod repetat poate fi cel mai grav risc pentru creier în timpul unui meci de fotbal, concentrează-te pe:
- menținerea bărbiei înclinate și a gâtului rigid pentru a reduce efectul de bici care poate duce la răni la cap și gât
- îndreptând mingea cu fruntea
Leziuni la genunchi și gambe
Odată cu cantitatea de alergare, răsucire și întoarcere pe care o cere fotbalul, mușchii și ligamentele membrelor inferioare trebuie să suporte mult stres. În plus, genunchii și gambele se rănesc adesea în ciocniri și căderi.
Unele dintre cele mai frecvente leziuni ale picioarelor includ:
Leziuni ACL
Ligamentul încrucișat anterior (ACL) este unul dintre ligamentele cheie care oferă stabilitate genunchiului. Conectează femurul (osul coapsei) de tibia.
O ruptură ACL se poate întâmpla dacă:
- alergi și schimbi brusc direcția
- încetini sau accelerezi rapid
- sari și aterizezi stânjenit
Studiile au arătat că fetele prezintă un risc mai mare de ACL și alte leziuni ale picioarelor. Un motiv poate fi faptul că fetele au tendința de a avea mai puțin control neuromuscular la nivelul șoldurilor, ceea ce înseamnă că sunt mai predispuse să aterizeze cu genunchii sau într-o poziție care le pune genunchii și gleznele în pericol.
Ruptura de menisc
O altă rănire a genunchiului care este frecventă pe terenul de fotbal este o ruptură a meniscului. Acesta este cartilajul care acționează ca un amortizor de șoc în genunchi. Un pivot brusc sau o lovitură la genunchi poate cauza deteriorarea sau ruperea acestui cartilaj.
Potrivit Spitalului de Copii din Boston, aceste leziuni devin din ce în ce mai frecvente la copii. Acest lucru se datorează faptului că copiii participă la sporturi organizate, cum ar fi fotbalul, la o vârstă mai fragedă. De asemenea, dacă un copil se concentrează și se antrenează doar pentru un sport, poate crește riscul unei rupturi de menisc.
Leziuni la tibie
Una dintre cele mai frecvente leziuni ale tibiei sunt atelele tibiei. Simptomul principal este durerea în partea inferioară a piciorului. Este de obicei cauzată de cantități excesive de forță asupra tibiei și a țesuturilor din jur.
Forța excesivă face ca mușchii gambei să se umfle, ceea ce, la rândul său, crește presiunea asupra osului, ducând la durere și inflamație.
Alergarea pentru o perioadă lungă de timp poate provoca atele ale tibiei, precum și sărituri, oprirea bruscă și schimbarea direcției.
Să fii lovit în tibie este obișnuit și în fotbal. Acest lucru poate provoca fracturi minore, vânătăi severe și lacerații.
Sfaturi pentru prevenirea rănilor la genunchi și gambe
Una dintre cele mai importante moduri de a vă ajuta să reduceți riscul de a vă răni la genunchi sau la gambe este să vă concentrați asupra aptitudinii fizice. Aceasta include efectuarea de exerciții regulate pentru a întări mușchii din jurul LCA, cum ar fi cvadricepsul, răpitorii șoldului și gambele.
Alte modalități de a ajuta la prevenirea rănilor la genunchi și la picioare:
- Încălzește-te cu niște alergări ușoare și întinderi dinamice.
- Purtați tibie bine potrivite pentru a evita loviturile și vânătăile pe tibie.
- Practicați tehnici adecvate de tăiere, inclusiv să rămâneți jos la sol atunci când schimbați direcția și angajați mușchii de bază atunci când vă mișcați.
- Petreceți 5 până la 10 minute făcând întinderi ușoare când un joc sau un antrenament se termină.
Leziuni la glezne
O leziune a ligamentelor care vă stabilizează glezna este cunoscută sub numele de entorsă. Se întâmplă de obicei când glezna se rostogolește prea mult într-o parte, întinzând ligamentele articulației.
Jocul pe un teren neuniform este o cauză majoră a entorsei gleznelor, împreună cu plantarea piciorului și schimbarea bruscă a direcției.
Sfaturi pentru prevenirea accidentării gleznei
Ca și în cazul prevenirii rănilor la genunchi și gambe, încercați să vă concentrați pe întărirea gleznei cu exerciții specifice pentru glezne. Întărirea mușchilor care vă susțin glezna poate spori stabilitatea gleznei și poate preveni rănirea.
Alte sfaturi pentru a evita leziunile gleznei:
- Evitați să jucați pe un teren denivelat sau cu găuri sau divoturi.
- Asigurați-vă că tachetele se potrivesc corect și sunt legate bine.
- Purtați o gleznă sau lipiți-vă glezna pentru a îmbunătăți stabilitatea.
- Nu te juca dacă te simți obosit sau lipsiți de energie.
- Încercați să includeți întinderi de gleznă atunci când vă răcoriți după ce jucați.
Alte răni și probleme
- Fracturi. Căderile și loviturile puternice în fotbal pot duce la fracturi ale încheieturii mâinii, degetului, gleznei sau claviculei. Acestea nu pot fi prevenite întotdeauna, dar a fi în formă fizică și a nu juca nechibzuit vă poate ajuta să evitați căderile și coliziunile grave.
- Probleme legate de căldură. Activitatea non-stop din fotbal poate fi obositoare, mai ales dacă joci pe vreme caldă. Pentru a evita crampele legate de căldură și alte probleme, menține-te hidratat bând apă sau băuturi pentru sport înainte, în timpul și după antrenamente și jocuri. Dacă este posibil, încercați să evitați cele mai fierbinți momente ale zilei și asigurați-vă că faceți pauze dese.
Linia de jos
Leziunile reprezintă un risc în orice sport, în special în sporturile de echipă cu ritm rapid care implică adesea contact fizic, cum ar fi fotbalul.
Una dintre cele mai importante moduri de a vă ajuta să vă reduceți riscul de răni este să vă concentrați pe fitness, mai ales pe exercițiile care vă pot ajuta la întărirea mușchilor care vă susțin genunchii, gleznele și picioarele.
Purtarea echipamentului de protecție, cum ar fi echipamentul pentru cap și apărările pentru tibie, vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați de consecințele unei lovituri la cap sau la tibie.
Discussion about this post