Citiți de 5 minute despre gestionarea simptomelor digestive

Evitați declanșatoarele alimentare

Unele alimente sunt mai susceptibile decât altele de a provoca simptome gastrointestinale, inclusiv:

• mancaruri picante
• zahăr, inclusiv îndulcitori fără zahăr, cum ar fi xilitolul și sorbitolul
• lactat
• băuturi cu cofeină
• broccoli si conopida
• alimente bogate în grăsimi saturate și trans, inclusiv alimente prăjite
• alimente bogate în amidon
• alimente insolubile bogate în fibre
• alcool

Nu toată lumea are aceiași factori declanșatori, așa că a afla ce provoacă zgomot în stomac și a evita alimentele care tind să-ți provoace diaree sau exces de gaze este o modalitate de a gestiona simptomele.

De asemenea, s-ar putea să vă fie util să mâncați mai des Biroul pentru Sănătatea Femeii sugerează.

Trecerea de la trei mese mari în fiecare zi la mese mai mici distribuite pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă reduceți simptomele gastrointestinale.

Aflați ce vă poate cauza simptomele abdominale.

Adaugă probiotice în dieta ta

Probioticele sunt microorganisme, cum ar fi bacteriile și drojdia, care se găsesc în alimente și suplimente alimentare. Uneori sunt numite bacterii bune.

Probioticele sunt similare cu microorganismele din intestin. Flora ta intestinală, sau microbiomul, joacă un rol important în procesul digestiv al corpului tău și în sănătatea ta mentală.

Un dezechilibru în acest microbiom poate duce la probleme cu digestia, absorbția nutrienților și imunitatea.

Creșterea consumului de probiotice poate ajuta cu:

• constipație
• diaree
• diverse afectiuni gastrointestinale

Adăugarea unora dintre următoarele alimente bogate în probiotice în dieta dumneavoastră vă poate diversifica microbiomul intestinal și vă poate ajuta la gestionarea simptomelor gastrointestinale:

• chefir
• iaurt
• varză murată
• kombucha
• kimchi
• tempeh
• miso
• murături
• oțet de mere

Dacă aceste alimente sunt noi în dieta ta, încearcă să le adaugi încet. Adăugarea prea rapidă a acestora poate provoca gaz, crampe abdominale, balonare sau diaree.

De asemenea, puteți lua probiotice sub formă de supliment.

Citiți despre mai multe alimente care pot ajuta la stomacul deranjat.

Îmbunătățiți-vă igiena somnului

Igiena somnului este practica consecventă a unor bune obiceiuri de somn.

Un somn bun vă poate ajuta să vă simțiți bine și să vă reduceți riscul de apariție a unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

Dar știai că calitatea somnului tău joacă, de asemenea, un rol esențial în menținerea unui sistem digestiv sănătos? Potrivit unui studiu 2019cercetătorii au descoperit că somnul slab de noapte poate avea un impact negativ asupra microbiomei intestinale.

În plus, obiceiurile proaste de somn pot afecta ceasul intern al corpului sau ritmul circadian.

Și întreruperile ritmului circadian pot duce la insomnie și oboseală. Conform rezultatelor a Recenzia 2020ele pot afecta, de asemenea, motilitatea intestinală, ducând la simptome când te trezești.

Îmbunătățirea igienei somnului și resetarea ceasului intern al corpului poate ajuta la prevenirea și gestionarea problemelor gastro-intestinale.

The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) vă recomandă să practicați aceste obiceiuri pentru a vă ajuta să obțineți închidere revigorantă de noapte:

• Respectați o oră obișnuită de culcare.
• Evitați cofeina cu 3 până la 7 ore înainte de culcare.
• Păstrați-vă camera întunecată, răcoroasă și liniștită noaptea.
• Renunță la utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare.
• Limitați-vă consumul de alcool și evitați mesele mari înainte de culcare.

Reduceți nivelul de stres

Studiile arată în mod constant că o creștere a nivelului de stres duce adesea la apariția simptomelor gastrointestinale. De exemplu, unul 2019 revizuire a constatat că persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală legate de stres au avut tendința de a avea simptome gastrointestinale mai severe.

Luarea de măsuri pentru a reduce nivelul zilnic de stres vă poate ajuta să gestionați simptomele incomode și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și emoțională generală.

Iată câteva sugestii pentru a reduce nivelul general de stres:

• Adoptă o meditație zilnică sau o practică de yoga.
• Practică obiceiuri bune de somn.
• Obțineți ajutor de la un profesionist autorizat în sănătate mintală.
• Încercați forme alternative de terapie, cum ar fi acupunctura sau reiki.
• Participați la o activitate fizică regulată.

Citiți mai multe despre cum stresul vă poate agrava simptomele.

Misca-te

Exercițiile fizice regulate sunt grozave pentru sănătatea ta generală. De asemenea, vă poate ajuta intestinul.

unu recenzie din 2017 sugerează că activitatea fizică poate reduce inflamația și poate ajuta la îmbunătățirea microbiomului intestinal.

A revizuire sistematică din 2019 a constatat că practicile de medicină complementară și alternativă, cum ar fi qi gong și tai chi, pot duce, de asemenea, la mișcări intestinale mai frecvente.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la limitarea:

• balonare
• excesul de gaz
• crampe abdominale și dureri
• constipație, diaree sau ambele
• stres

In conformitate cu CDCadulții ar trebui să urmărească să facă minimum 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână și să se antreneze de forță de cel puțin două ori pe săptămână.

Puteți face 30 de minute de exerciții fizice regulate, cum ar fi yoga sau o plimbare rapidă, 5 zile pe săptămână. Dar îți poți împărți activitatea în 3 sesiuni de exerciții (10 minute fiecare) pe parcursul zilei.

Este important de reținut că unii oameni ar putea descoperi că anumite forme de activitate fizică, cum ar fi alergarea sau ciclismul, pot agrava simptomele.

Dacă vă confruntați cu simptome gastrointestinale, dar doriți totuși să vă bucurați de beneficiile exercițiilor fizice, încercați să treceți la mișcări blânde, cum ar fi întinderea sau respirația abdominală, pentru a preveni ca simptomele să vă alunge.

Aflați despre ce poate provoca crampe de stomac la bărbați.

Întrebați medicul dumneavoastră despre medicamente sau suplimente

Schimbările stilului de viață pot ajuta la gestionarea simptomelor digestive ocazionale, dar dacă vă confruntați cu disconfort regulat, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră.

În unele cazuri, medicamentele pot da o mână de ajutor suplimentară în gestionarea afecțiunilor gastro-intestinale.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda sau prescrie:

• medicamente precum Lotronex, Viberzi, Xifaxan și Amitiza
• laxative
• suplimente
• antidiareice
• antidepresive
• antispastice
• probiotice

Capsulele IBgard® sunt un supliment alimentar pe bază de plante care conține 180 mg de ulei ultrapurificat de mentă pe porție și sunt concepute pentru a ajuta la gestionarea simptomelor pentru confort abdominal.

În timp ce medicamentele și suplimentele pot ajuta la ameliorarea simptomelor digestive, unele pot provoca și efecte secundare potențiale, cum ar fi creșterea gazelor, balonarea sau constipația.

Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile potențiale înainte de a începe orice medicament. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să cântăriți avantajele și dezavantajele diferitelor opțiuni de tratament.

Citiți mai multe despre afecțiunile stomacului.

Simptomele digestive pot apărea în orice moment. Chiar și atunci când sunt relativ ușoare, pot provoca disconfort grav.

Schimbările stilului de viață vă pot ajuta să gestionați problemele cu digestia și să minimizați impactul simptomelor gastrointestinale.

Dacă aveți frecvent crampe abdominale, balonare, gaze, constipație sau diaree și bănuiți că aveți o afecțiune medicală, merită să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic oficial și pentru a exclude orice afecțiune de bază.