Gândirea alb-negru este tendința de a gândi în extreme: Sunt un succes genial, sau Sunt un eșec total. Iubitul meu este un supărateeu sau El este diavolul întrupat.
Acest model de gândire, pe care Asociația Americană de Psihologie îl numește și gândire dihotomică sau polarizată, este considerat o distorsiune cognitivă, deoarece ne împiedică să vedem lumea așa cum este deseori: complexă, nuanțată și plină de toate nuanțele dintre ele.
O mentalitate de totul sau nimic nu ne permite să găsim calea de mijloc. Și să recunoaștem: există un motiv pentru care majoritatea oamenilor nu locuiesc pe Everest sau în Transeul Marianelor. Este greu să susții viața la acele extreme.
Majoritatea dintre noi se angajează din când în când în gândire dihotomică. De fapt, unii experți cred că acest tipar își poate avea originile în supraviețuirea umană – răspunsul nostru de luptă sau de zbor.
Dar dacă gândirea în alb și negru devine un obicei, poate:
- vă afectează sănătatea fizică și psihică
- saboteze cariera ta
- provoca perturbări în relațiile tale
(Notă: există o conversație în domeniul sănătății sexuale și al sănătății mintale despre NU se face referire la gândirea dihotomică sau polarizată în termeni de „gândire alb-negru”, deoarece ar putea fi interpretată ca referindu-se la culoare și rasă. Mai des, profesioniștii se referă la aceasta ca extreme sau polarizări.)
Aici, discutăm:
- cum să recunoști gândurile polarizate
- ce ți-ar putea spune despre sănătatea ta
- ce puteți face pentru a dezvolta o perspectivă mai echilibrată
Cum sună
Anumite cuvinte te pot avertiza că gândurile tale devin extreme.
- mereu
- nu
- imposibil
- dezastru
- furios
- ruinat
- perfect
Desigur, aceste cuvinte nu sunt rele în sine. Cu toate acestea, dacă observi că acestea continuă să apară în gândurile și conversațiile tale, ar putea fi un semnal că ai adoptat o perspectivă alb-negru asupra a ceva.
Cum te doare gândirea alb-negru?
Îți poate dăuna relațiilor
Relațiile se întâmplă între indivizi, indiferent dacă se văd ca familie, prieteni, vecini, colegi de muncă sau cu totul altceva.
Și pentru că oamenii au suișuri și coborâșuri (pentru a le exprima dihotomic), plus ciudații și inconsecvențe, inevitabil apar conflicte.
Dacă abordăm conflictele normale cu gândire dihotomică, probabil vom trage concluzii greșite despre alți oameni și vom rata oportunitățile de a negocia și de a face compromisuri.
Mai rău, gândirea alb-negru poate determina o persoană să ia decizii fără să se gândească la impactul acestei decizii asupra ei înșiși și asupra celorlalți implicați.
Exemplele pot include:
- mutarea bruscă a oamenilor din categoria „persoană bună” în categoria „persoană rea”.
- renunțarea la un loc de muncă sau concedierea oamenilor
- ruperea unei relații
- evitând rezolvarea reală a problemelor
Gândirea dihotomică se schimbă adesea între idealizarea și devalorizarea celorlalți. A fi într-o relație cu cineva care gândește în extreme poate fi cu adevărat dificil din cauza ciclurilor repetate de tulburări emoționale.
Te poate împiedica să înveți
Sunt prost la matematică. Majoritatea profesorilor de matematică aud această proclamație iar și iar în timpul anului școlar.
Este produsul unui succes sau eșec mentalitatea, care este o consecință naturală a unui sistem de notare care definește eșecul (scoruri de la 0 la 59) ca peste jumătate scala de notare.
Unele cursuri au chiar și un simplu binar pentru a măsura învățarea: trece sau nu. Unul sau celalalt.
Este prea ușor să cazi într-o gândire dihotomică despre realizările tale academice.
O mentalitate de creștere, care devine din ce în ce mai populară, îi încurajează pe elevi să recunoască progresul progresiv către stăpânire – să se vadă apropiindu-se de a fi capabili să facă ceea ce și-au propus.
Îți poate limita cariera
Gândirea dihotomică face și se lipește de categorii rigid definite: Locul meu de muncă. Munca lor. Rolul meu. Rolul lor.
În multe medii de lucru colaborative în care rolurile se schimbă, se extind și se reformează, existența unor limite rigide vă poate împiedica pe dvs. și pe organizație să atingeți obiectivele.
A
A constatat că unele ambiguități în rolurile și responsabilitățile oamenilor au avut efecte generale pozitive asupra proiectului creativ, chiar dacă unele conflicte au apărut pe măsură ce oamenii și-au extins domeniul de aplicare.
Gândirea alb-negru poate limita, de asemenea, modul în care vă gândiți la perspectivele dvs. de carieră.
În timpul crizei financiare din 2008, mulți oameni și-au pierdut locurile de muncă pe care le dețineau mult timp.
Sectoare întregi au încetinit sau au încetat angajarea. Criza i-a forțat pe oameni să se uite în mod expansiv la seturile lor de abilități, mai degrabă decât să se agațe cu înverșunare de o idee rigidă a ceea ce ar putea face.
Dacă te gândești la cariera ta ca fiind fixă și definită în mod restrâns, te-ar putea face să ratezi posibilitățile pe care le-ar putea găsi îmbogățitoare, la propriu și la figurat vorbind.
Poate perturba obiceiurile alimentare sănătoase
Mai multe studii au găsit o legătură între tulburările de alimentație și gândirea dihotomică.
Gândirea alb-negru poate determina oamenii să:
- priviți anumite alimente ca fiind bune sau rele
- privesc propriile lor trupuri fie perfecte, fie revoltătoare
- mâncați în cicluri binge-purge, totul sau nimic
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că gândirea dihotomică poate determina oamenii să creeze restricții alimentare rigide, ceea ce poate face dificilă menținerea unei relații sănătoase cu alimentele.
Gândirea alb-negru este un simptom al altor afecțiuni?
Unele gândiri alb-negru sunt normale, dar modelele de gândire dihotomice persistente sunt asociate cu o serie de afecțiuni.
Narcisism (NPD)
NPD este o afecțiune care provoacă:
- un sentiment exagerat de importanță personală
- o nevoie profundă de atenție
- o lipsă profundă de empatie pentru ceilalți
Gândirea alb-negru este unul dintre simptomele acestei tulburări de personalitate.
Tulburare de personalitate borderline (BPD)
The
Persoanele cu BPD:
- de obicei au probleme în controlul impulsurilor
- experimentează adesea gândirea alb-negru
- poate avea probleme cu relațiile interpersonale
De fapt,
Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
niste
Gândirea dihotomică face posibil ca oamenii să mențină un perfecționism rigid, iar asta poate îngreuna obținerea ajutorului.
Dacă o persoană are un eșec, ar fi ușor să vedem asta ca pe un eșec total al terapiei, în loc să îl privim ca pe un sughiț momentan în progresia generală.
Anxietate și depresie
Persoanele care sunt vulnerabile la anxietate și depresie pot avea tendința de a gândi în absolut.
Un studiu din 2018 care a examinat vorbirea naturală a persoanelor cu anxietate și depresie a constatat utilizarea mult mai frecventă a limbajului „absolutist” printre aceștia decât în grupurile de control.
Gândirea totul sau nimic ne poate determina și să rumegem, ceea ce poate agrava anxietatea sau depresia.
De asemenea, este de remarcat faptul că
Rasism și homofobie
S-a presupus că gândirea dihotomică poate fi la baza unora dintre cele mai persistente diviziuni sociale ale noastre.
Ideologiile rasiste, transfobe și homofobe se concentrează adesea pe grupurile „în” și „în afara” din societate.
Aceste ideologii tind să implice proiectarea calităților negative aproape exclusiv asupra grupului „în afara”.
Stereotipurile negative sunt de obicei folosite pentru a descrie membrii acelor grupuri despre care ei cred că nu seamănă cu ei înșiși.
Ce cauzează gândirea alb-negru?
Deși tulburările de personalitate și condițiile de sănătate mintală sunt uneori genetice, nu există suficiente cercetări pentru a spune în mod concludent că gândirea alb-negru în sine este moștenită.
Cu toate acestea, a fost legată de trauma copilăriei sau a adulților.
Cercetătorii cred că atunci când experimentăm o traumă, putem dezvolta modele de gândire dihotomice ca strategie de coping sau pentru a încerca să ne protejăm de daune viitoare.
Cum poți schimba gândirea alb-negru?
Gândirea alb-negru poate face lucrurile dificile pentru tine personal și profesional și a fost legată de afecțiuni de sănătate mintală care pot fi tratate.
Din aceste motive, este important să discutați cu un psihoterapeut sau un profesionist în sănătate mintală dacă observați că gândirea în extreme vă afectează sănătatea, relațiile sau starea de spirit.
Poate doriți să lucrați cu cineva care este instruit
De asemenea, vă poate fi util să încercați unele dintre aceste metode:
- Încearcă să separă ceea ce faci de cine ești. Când echivalăm performanța noastră pe o singură valoare cu valoarea noastră generală, vom deveni vulnerabili la gândirea alb-negru.
- Încercați opțiunile de listare. Dacă gândirea alb-negru v-a blocat doar în două rezultate sau posibilități, ca exercițiu, scrieți câte alte opțiuni vă puteți imagina. Dacă întâmpinați probleme la început, încercați mai întâi să veniți cu trei alternative.
- Practicați mementourile de realitate. Când te simți paralizat de gândirea alb-negru, spune sau scrie mici afirmații faptice, cum ar fi Există mai multe moduri prin care pot rezolva această problemă, Voi lua o decizie mai bună dacă îmi iau timp pentru a obține mai multe informații, și S-ar putea ca amândoi să avem parțial dreptate.
- Află ce cred alții. Gândirea alb-negru te poate împiedica să vezi lucrurile din perspectiva altcuiva. Când ești în conflict cu cineva, pune calm întrebări clarificatoare, astfel încât să poți ajunge la o înțelegere clară a punctului său de vedere.
Linia de jos
Gândirea alb-negru este o tendință de a gândi în extreme. Deși din când în când este normal, dezvoltarea unui model de gândire dihotomică poate interfera cu sănătatea, relațiile și cariera ta.
Este asociat cu anxietatea, depresia și o serie de tulburări de personalitate, așa că dacă te simți împiedicat de gândirea în alb și negru, este important să vorbești cu un terapeut.
Un terapeut te poate ajuta să înveți câteva strategii pentru a schimba treptat acest tipar de gândire și a trăi o viață mai sănătoasă și mai împlinită.
Discussion about this post