În zilele noastre, nu este suficient să renunți la zahăr, la băuturile happy hour și la alimentele preferate ambalate în numele sănătății. Somnul curat este noua alimentație curată, cel puțin potrivit unor guru ai somnului precum Gwyneth Paltrow și Arianna Huffington.
În ultimul deceniu, modul în care gândim somnul s-a schimbat complet. Lipsa somnului a fost cândva o insignă de onoare și productivitate. Dar acum, s-a transformat într-o declarație rușinoasă din punct de vedere social că nu ai grijă de tine. La fel ca dacă ne permitem sau nu mușcături de brownies, modul în care dormim este brusc deschis la judecată și sfaturi nedorite.
Știm cu toții că lipsa somnului face ravagii asupra corpului nostru, a performanței și a capacității de a gândi și este legată de boli cronice precum depresia, bolile de inimă și diabetul.
Dar, în mod clar, nu am renunțat la timpul nostru iubit pe Netflix și nu am început să ne strecuram sub birourile noastre pentru un pui de somn rapid. Mai mult decât
Paltrow, unul dintre cei mai mari susținători ai alimentației curate, discută în mod regulat despre asta pe site-ul companiei sale, Goop. Ea spune că somnul curat este chiar mai important decât mâncatul curat. Poate din motive întemeiate. Dormirea suficientă este o componentă esențială a sănătății bune. Dar este aceasta cu adevărat următoarea mare tendință de sănătate? Iată adevărul.
Deci, ce este exact somnul curat?
Somnul curat nu are nimic de-a face cu dușul înainte de culcare sau cu a strecura în așternuturi proaspăt spălate (și e de la sine înțeles că nici „dormit murdar” nu este ceea ce crezi că este). În schimb, este vorba despre obiceiurile și comportamentele care îți pot îmbunătăți calitatea somnului și te pot ajuta să te simți mai odihnit.
Ideile din spatele dormitului curat cu siguranță nu sunt noi. Somnul curat este de fapt doar un termen nou pentru „igiena somnului” și urmează majoritatea sfaturilor pe care le-am auzit iar și iar și pe care, în general, continuăm să le ignorăm.
Cum dormi curat?
La fel ca mâncarea curată, somnul curat este deschis interpretării. Paltrow are propriul ei regim și sugestii, dar într-adevăr se reduce la obiceiuri simple pentru a îmbunătăți somnul, cum ar fi să stai departe de ecrane timp de o oră înainte de culcare și să dormi într-o cameră complet întunecată. Iată ce altceva este important:
Dormi suficient: National Sleep Foundation recomandă ca adulții să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte, dar Gwynnie trage pentru 10.
Mănâncă curat, dormi curat: Înainte de a face schimb de piureuri cu varză cu kale pentru o modalitate mai ușoară de a obține frumusețea și sănătatea supremă, ar trebui să știți că somnul curat, cel puțin așa cum îl vede Paltrow, include alimentația curată ca unul dintre principiile sale principale. În noua lor carte, „Goop Clean Beauty”, editorii goop recomandă eliminarea totală a zahărului, a alcoolului, a cofeinei de după-amiaza și seara și a gustărilor seara târziu, totul în numele unui somn mai bun.
Fără pui de somn: Ei sugerează, de asemenea, trezirea și dormitul în sincronizare cu soarele și somnul doar dacă dormi deja bine. Nu este permis să dormiți dacă aveți în mod frecvent dificultăți de a adormi.
Creează-ți ritualurile: Paltrow este mare în ritualurile de somn. De la a face o baie până la a-ți face un masaj de trei minute înainte de culcare, ea are toată seara planificată. (Deoarece să te culci la timp singur nu a fost deja destul de greu, acum poți adăuga tratamente spa la jongleria ta de noapte de a face vasele, a pune copiii în pat și, în sfârșit, a te reînnoi cu e-mailul de la serviciu.)
Deconectați-vă: Paltrow sugerează să dezactivați conexiunea Wi-Fi noaptea și să puneți telefonul în modul avion.
Care este de fapt treaba cu fetele de pernă de cupru?
Deși nu este un principiu de bază al unui somn curat, Paltrow recomandă fețe de pernă cu infuzie de cupru pentru a obține un somn serios de frumusețe și pentru a preveni ridurile. Cu toate acestea, vă puteți economisi cei 60 USD. Nu există încă cercetări concludente cu privire la beneficiile acestor fețe de pernă în afara câtorva foarte mici
Concluzie
Ai dreptate să fii puțin sceptic față de o metodă aprobată de compania cuiva care vinde și greutăți vaginale de ouă de jad. Dar ascultă-l pe Paltrow: Un somn curat conține câteva sfaturi bune.
Nu este un secret în zilele noastre că o rutină de noapte te poate ajuta să dormi mai bine, dar, de fapt, a-ți rezerva timpul și a rămâne cu el este cu totul altceva. Este posibil să nu setați un cronometru pentru masajul picioarelor, dar cel puțin să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi este un loc bun pentru a începe.
Oricât de mult urâm să recunoaștem asta, tehnologia noastră are un impact mare asupra somnului nostru. Dacă a răci curcanul este prea mult, rezervă-ți puterea de voință pentru câteva zile pe săptămână sau pentru nopțile dinaintea unei mari prezentări. Vei dormi mai bine cel puțin o parte a săptămânii și nu vei rata „The Walking Dead”.
Ceea ce mănânci influențează, de asemenea, cât de bine dormi. Băuturile și alimentele care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și unele ciocolate, și alcoolul, toate vă pot perturba somnul. O cină mai ușoară vă poate ajuta să dormiți mai ușor. Dar asta nu înseamnă că trebuie neapărat să urmezi dieta strictă a lui Paltrow.
Înainte să fugi și să cumperi cea mai recentă pernă cu infuzie de metal, încearcă să bei un pahar sau două de apă dimineața pentru a-ți rehidrata pielea și corpul.
Și pentru cele mai bune rezultate, nu uitați să spuneți lumii că ați #sleptclean.
Discussion about this post