MBC și imaginea corporală: 8 sfaturi pentru iubirea de sine

1. Alăturați-vă unui grup de suport

Alte femei cu MBC vă pot oferi informații directe despre modul în care operațiile lor le-au afectat stima de sine și imaginea corporală. De asemenea, vă pot oferi sfaturi despre cum se confruntă cu aceasta.

Într-un cadru de grup, veți obține o idee bună despre modul în care experiența fiecărei femei cu cancerul de sân este diferită. Dar veți primi și siguranța că sunteți împreună în asta.

Într-un studiu, femeile care au participat la terapie de grup cu exerciții ghidate au raportat mult mai puțină suferință cu privire la aspectul corpului și stigmatizarea. Ei au raportat, de asemenea, o îmbunătățire a calității vieții în comparație cu un grup de control care nu a primit această intervenție.

Puteți căuta unul dintre grupurile de sprijin peer to peer ale METAvivor aici. Metastatic Breast Cancer Network menține, de asemenea, o listă de grupuri de sprijin în funcție de locație.

2. Căutați consiliere

Nu este neobișnuit ca persoanele cu MBC să se simtă deprimate sau anxioase din cauza diagnosticului lor sau ca efect secundar al tratamentului. Dar dacă sentimentele tale de tristețe par să nu dispară și te determină să-ți pierzi interesul pentru activitățile de care obișnuiai să te bucuri sau să dormi mai des decât în ​​mod normal, ar putea fi timpul să vorbești cu medicul tău.

Un profesionist cu experiență, cum ar fi un terapeut, un psiholog sau un psihiatru, vă poate ajuta să vă rezolvați emoțiile. Există terapeuți pregătiți să lucreze în mod special cu femeile care trec prin tratament pentru cancerul de sân. De asemenea, puteți considera că consilierea este o bună oportunitate de creștere personală într-o perioadă în care viața ta se simte pe dos.

3. Comunicați

Nu ezitați să aduceți în discuție medicului dumneavoastră orice problemă legată de imaginea corpului. Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu aducă în discuție subiectul imaginii corporale, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să vă exprimați îngrijorările. Un medic vă poate ajuta să vă înțelegeți opțiunile sau vă poate trimite la un terapeut care are experiență în vorbirea cu persoane cu cancer de sân.

Este posibil ca și partenerul tău să nu înțeleagă pe deplin prin ce treci. Deschiderea liniilor de comunicare despre preocupările legate de imaginea corporală cu partenerul tău poate fi crucială pentru relația ta, mai ales dacă eviți intimitatea din cauza rușinii sau a jenei.

Dacă întâmpinați probleme în a vorbi cu partenerul dvs., luați în considerare participarea la consiliere de cuplu sau terapie sexuală. Comunicarea bună ajută la refacerea încrederii într-o relație și la îmbunătățirea intimității.

Dacă încă nu ești dispus să vorbești cu altcineva despre sentimentele tale, s-ar putea să ți se pară util să-ți notezi gândurile într-un jurnal. Le poți împărtăși oricând cu cei dragi mai târziu, când te simți mai confortabil.

4. Mănâncă bine

Încercați să creșteți aportul de fructe, legume și cereale integrale și să reduceți aportul de grăsimi saturate, zahăr și alcool. O dietă sănătoasă vă poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul general de energie.

Dacă vă simțiți în măsură, adăugarea unor activități fizice ușoare poate crea, de asemenea, energie pozitivă, elibera endorfine și vă poate ajuta să vă concentrați pe altceva decât pe diagnosticul dvs.

5. Cântărește-ți opțiunile de reconstrucție

După o mastectomie, aveți câteva opțiuni despre ce să faceți în continuare. Unele femei consideră că chirurgia reconstructivă le îmbunătățește imaginea corporală, dar nu este pentru toată lumea și nu este o decizie pe care ar trebui să o luați în grabă.

Există mai multe tipuri diferite de intervenții chirurgicale de reconstrucție a sânilor care pot reconstrui sânul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile disponibile pentru dvs. Apoi vă pot trimite la un chirurg plastician. Chirurgia cu laser este, de asemenea, disponibilă pentru a ajuta la minimizarea apariției cicatricilor.

O alta varianta este sa porti o proteza mamara atunci cand iesi in oras pentru a da aspectul sanilor.

6. Repetă afirmațiile pozitive

În fiecare zi, priviți-vă într-o oglindă și spuneți-vă cu voce tare un gând pozitiv. Acest lucru poate părea simplu, sau chiar prostesc, dar acțiunea de a spune și de a auzi lucruri bune despre tine te poate ajuta să-ți antrenezi mintea să se concentreze pe pozitiv și să lase în urmă negativul.

Încercați aceste 50 de afirmații de pe blogul Fabulous Boobies despre cancerul de sân.

7. Fii atent

Mindfulness înseamnă să fii prezent în momentul actual și să fii conștient și să controlezi gândurile tale interioare. Practicarea mindfulness vă poate ajuta să gestionați mai bine orice emoții negative care apar inevitabil în viața de zi cu zi.

Mindfulness necesită practică. Exerciții precum meditația, respirația profundă, tai chi sau yoga vă pot învăța cum să păstrați controlul asupra gândurilor și să rămâneți prezent.

Practicarea acestor tipuri de activități în mod regulat vă poate îmbunătăți atât bunăstarea emoțională, cât și fizică. De-a lungul timpului, s-ar putea să îți fie mai ușor să alungi gândurile negative despre corpul tău.

8. Acordă-ți timp

Este important să recunoaștem că odată cu schimbarea vine o perioadă de adaptare, iar odată cu pierderea vine durerea înainte de acceptare. Dar asta nu se va întâmpla peste noapte.

Amintește-ți că ceea ce simți este normal. Veți avea nevoie de timp pentru a vă crea o nouă imagine de sine. Stabiliți obiective realiste, amintiți-vă de tot ce ați trecut și ritmați-vă.

La pachet

Acceptarea a ceea ce nu poți schimba este un pas uriaș către promovarea unei imagini corporale pozitive, dar cu siguranță nu este ceva pe care îl vei realiza peste noapte. De-a lungul timpului, cu răbdare și practică, vei ajusta modul în care te vezi și nu vei mai rumina asupra acestor gânduri negative. Grupurile de sprijin și consilierea vă pot ajuta în continuare să vă explorați emoțiile și să vă ofere instrumentele de care aveți nevoie pentru a menține o perspectivă pozitivă.