Viața modernă este plină de ecrane, de la smartphone-uri la laptopuri. Realitatea modului în care lucrăm și comunicăm are un efect secundar medical: oboseala oculară computerizată, cunoscută și sub numele de sindromul vederii computerizate. Acest lucru afectează modul în care vedeți și cum vă simțiți și vă poate afecta chiar și sănătatea mintală.
Dacă suferi de sindromul vederii computerizate, nu ești singur. Obținerea ochilor computerului afectează aproximativ 75% dintre persoanele care lucrează la computere, în special pe cei cu vârsta peste 40 de ani.
Din fericire, sindromul vederii computerizate nu este permanent. Simptomele oboselii digitale a ochilor se pot îmbunătăți cu noile obiceiuri pe ecran. Suplimentele naturale și produsele pentru ameliorarea simptomelor de ochi uscat pot ajuta, de asemenea.
Care sunt simptomele oboselii ochilor computerizate?
Mulți oameni recunosc senzația de a se uita la un monitor prea mult timp. Pentru unii dintre noi, este un mod de viață.
Asociația Americană de Optometrie estimează că lucrătorii americani petrec aproximativ 7 ore în fiecare zi lucrând la computere. Telefoanele inteligente, tabletele și ecranele de jocuri sunt, de asemenea, vinovate pentru oboseala digitală a ochilor.
Dacă vă uitați la un ecran prea mult timp, este posibil să aveți unele sau toate aceste simptome ale oboselii ochilor computerului:
- uscăciune, mâncărime, arsură sau lăcrimare a ochilor
- oboseala ochilor
- vedere încețoșată sau dublă
- dureri de gât, umăr sau spate
- durere de cap
- sensibilitate la lumină
Aceste simptome pot face dificilă munca sau bucuria prin intermediul dispozitivelor digitale. Din fericire, există câteva strategii care vă pot ajuta.
Ce ajută la oboseala ochilor de la computer?
Concentrarea pe un ecran este mai greu pentru ochi decât concentrarea asupra unei cărți sau a unei pagini tipărite din cauza mai multor factori:
- contrast redus între textul digital și fundal
- strălucirea sau reflexia ecranului
- text ușor neclar pe ecrane
Rezultatul este un nivel mai mare de tensiune asupra mușchilor ochilor. Iluminarea slabă, poziția proastă pe scaun și problemele de vedere necorectate se pot adăuga la simptomele dumneavoastră.
Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora disconfortul cauzat de oboseala digitală a ochilor este limitarea timpului pe ecran. Totuși, acest lucru nu este fezabil pentru toată lumea. Încercați să luați pauze frecvente de pe ecran și să schimbați zona de lucru a computerului.
Iată câteva strategii eficiente pe care medicii le recomandă pentru a combate oboseala ochilor computerizate:
Urmați regula 20-20-20
Regula 20-20-20 este un memento la îndemână pentru a oferi ochilor tăi o pauză. La fiecare 20 de minute, priviți ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Acest lucru oferă ochilor tăi un moment pentru a se relaxa și a se reajusta după ce se concentrează atent pe un ecran.
Clipi
Clipirea este importantă pentru lubrifierea ochilor. Oamenii clipesc în mod natural de aproximativ 15 ori pe minut.
Majoritatea dintre noi clipesc doar de cinci până la șapte ori pe minut când ne uităm la ecrane, potrivit Academiei Americane de Oftalmologie. Amintiți-vă să clipiți, chiar și ocazional, vă poate ajuta să mențineți ochii hidratați.
Reglați iluminarea și reduceți strălucirea
Strălucirea și reflexia îngreunează citirea ecranului computerului. Luminile puternice sau lumina soarelui pot agrava acest fenomen.
Utilizați o lampă de birou, stingeți luminile de deasupra și închideți jaluzelele pentru a reduce lumina de deasupra, direct în fața și în spatele dvs. Un filtru de ecran anti-orbire poate ajuta, de asemenea.
Reglați-vă monitorul
Poziționați spațiul de lucru astfel încât monitorul să fie la o distanță de aproximativ 25 de inchi de față. Partea de sus a ecranului ar trebui să fie ușor sub nivelul ochilor.
De asemenea, încercați să creșteți contrastul în setările computerului și să reglați luminozitatea. În mod ideal, ecranul dvs. ar trebui să aibă aproximativ aceeași luminozitate ca și camera în care vă aflați.
Folosiți ochelari pentru computer
Dacă purtați ochelari, discutați cu optometristul sau cu oftalmologul despre lentilele speciale care pot reduce oboseala ochilor. Unele opțiuni includ strat antireflex și lentile care sunt făcute pentru focalizarea pe ecranele computerului. (Rețineți că acești ochelari sunt diferiți de cei care filtrează lumina albastră de pe ecrane.)
Utilizați picături pentru ochi
Picăturile de ochi lubrifiante pot ajuta la restabilirea umidității ochilor. Optometristul dumneavoastră vă poate recomanda sau prescrie o marcă sau puteți obține sfaturi de la un medic de familie sau farmacist.
În plus, un umidificator poate ajuta la menținerea ochilor hidratați dacă camera ta este uscată și caldă.
Obținerea ochilor computerului dispare?
Vestea bună este că oboseala ochilor computerizată este tratabilă. Mulți oameni se simt mai bine după ce și-au ajustat obiceiurile ecranului și și-au rearanjat stația de lucru.
Dacă simptomele dumneavoastră sunt severe sau nu dispar, este o idee bună să vizitați un optometrist sau un oftalmolog. Un examen oftalmologic cuprinzător vă poate ajuta să determinați dacă problemele dumneavoastră de vedere sunt legate de alte probleme ale ochilor, cum ar fi hipermetropia, astigmatismul sau prezbiopia.
Pot fi necesari ochelari de prescripție sau lentile de contact pentru a vă corecta vederea. Dacă ochelarii nu pot corecta focalizarea sau coordonarea ochilor, medicul oftalmolog poate recomanda terapie vizuală, cunoscută și sub numele de antrenament vizual.
De asemenea, medicul dumneavoastră poate diagnostica sindromul de ochi uscat, care este atunci când nu aveți suficiente lacrimi pentru a vă menține ochii hidratați. Tratamentele pentru sindromul de ochi uscat includ ciclosporină (Restasis, Cequa), picături pentru ochi cu corticosteroizi sau medicamente colinergice, cum ar fi pilocarpina.
Cum tratezi oboseala ochilor in mod natural?
Nu s-a dovedit că următoarele suplimente naturale combat sindromul vederii computerizate. Dar ele pot ajuta la reducerea simptomelor oboselii oculare digitale.
Extract de afin
Un studiu de 12 săptămâni, dublu-orb
Un studiu
acizi grasi omega-3
A
Cu toate acestea, cercetările din 2018 au descoperit că dovezile care susțin eficacitatea suplimentelor de omega-3 pentru îmbunătățirea ochiului uscat au fost inconsecvente.
Oboseala ochilor computerului este un efect secundar nefericit al folosirii dispozitivelor digitale. Din fericire, puteți preveni sindromul vederii computerizate.
Luați notă de simptomele pe care le experimentați și, dacă este necesar, consultați un optometrist sau un oftalmolog. Reglați-vă stația de lucru, programați pauze regulate de pe ecran, clipiți în mod regulat și folosiți picături pentru ochi. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acești pași nu vă îmbunătățesc vederea.
Discussion about this post