Respirația cu buze strânse

Respirația cu buze strânse este una dintre cele mai simple modalități de a controla dificultățile de respirație. Oferă o modalitate rapidă și ușoară de a vă încetini ritmul de respirație, făcând fiecare respirație mai eficientă.

Ce face respirația cu buza strânsă?

Respirație cu buze strânse

• Îmbunătățește ventilația
• Eliberează aerul prins în plămâni
• Mentine caile respiratorii deschise mai mult timp si scade munca de respiratie
• Prelungește expirarea pentru a încetini ritmul respirator
• Îmbunătățește tiparele de respirație prin îndepărtarea aerului vechi din plămâni și permițând aerului nou să intre în plămâni
• Ameliorează dificultățile de respirație
• Provoacă relaxare generală

Când ar trebui să folosesc această tehnică?

Utilizați această tehnică în timpul părții dificile a oricărei activități, cum ar fi aplecarea, ridicarea sau urcarea scărilor.

Practicați această tehnică de 4-5 ori pe zi la început, astfel încât să puteți obține modelul corect de respirație.

Tehnica de respirație cu buza strânsă

• Relaxați-vă mușchii gâtului și umerilor.
• Inspirați (inhalați) încet prin nas timp de două puncte, ținând gura închisă. Nu respira adânc; o respirație normală va face. Poate fi de ajutor să numere pentru tine: inspiră, unu, doi.
• Încrețiți sau „strângeți” buzele de parcă ați fluiera sau ați pâlpâi ușor flacăra unei lumânări.
• Expiră (expiră) încet și ușor prin buzele strânse în timp ce numări până la patru. Poate fi de ajutor să numărați singuri: expirați, unu, doi, trei, patru.

Inhala

Pucker sau Poșetă

Expiră

Cu o practică regulată, această tehnică ți se va părea naturală.

Memento-uri de respirație cu buze strânse

• Nu forțați să iasă aerul.
• Expiră întotdeauna mai mult decât inspiri.
• Respirați încet, ușor și relaxat… înăuntru și expirați… până când aveți controlul complet.