Vitamine și sănătatea pielii
Dacă sunteți în căutarea unor modalități naturale de a susține pielea sănătoasă, vitaminele sunt importante pentru a ajuta la menținerea aspectului și sănătății pielii. Cea mai bună sursă de vitamine este din alimentele bogate în nutrienți, dar suplimentele de vitamine și produsele topice care conțin vitamine pot fi, de asemenea, benefice.
Pe lângă faptul că ajută pielea să arate cel mai bine, vitaminele pot fi folosite pentru a trata o varietate de afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, psoriazisul și efectele îmbătrânirii cauzate de expunerea la soare asupra pielii.
Acest articol analizează mai îndeaproape vitamina E și ce face aceasta pentru pielea ta.
Ce este vitamina E?
Vitamina E este un nutrient esențial, solubil în grăsimi, cu proprietăți antiinflamatorii. Vitamina E ajută la susținerea sistemului imunitar, a funcției celulare și a sănătății pielii. Este un antioxidant, ceea ce îl face eficient în combaterea efectelor radicalilor liberi produși de metabolismul alimentelor și a toxinelor din mediu.
Vitamina E poate fi benefică în reducerea daunelor UV asupra pielii.
De asemenea, poate fi eficient în reducerea simptomelor dermatitei atopice și bolii hepatice grase și pentru încetinirea progresiei bolii Alzheimer uşoare până la moderate.
Vitamina E este folosită chiar și pentru a lărgi vasele de sânge, reducând riscul apariției cheagurilor de sânge.
Lumina UV și expunerea la soare reduc nivelul de vitamina E din piele. Nivelul de vitamina E scade, de asemenea, odată cu vârsta. Cu toate acestea, vitamina E este disponibilă în multe alimente, sub formă de suplimente și ca ingredient în produsele aplicate local.
Ce trebuie să știți despre vitamina E din alimente
Vitamina E poate fi găsită în multe alimente, inclusiv:
- anumite alimente procesate comercial, cum ar fi cerealele, sucul și margarina
- abalone, somon și alte fructe de mare
- broccoli, spanac și alte legume verzi
- nuci și semințe, cum ar fi semințele de floarea soarelui și alunele
- uleiuri vegetale, inclusiv floarea soarelui, germeni de grâu și ulei de șofran
Vitamina E naturală din alimente este adesea menționată ca d-alfa-tocoferol pe etichetele produselor alimentare. Vitamina E este, de asemenea, produsă sintetic. Forma sintetică a vitaminei E este adesea denumită dl-alfa-tocoferol. Vitamina E naturală este mai puternică decât versiunea sa sintetică.
Vitamina E poate fi absorbită și mai bine atunci când este combinată cu vitamina C.
Doza recomandată de vitamina E
Cantitatea de vitamina E de care ai nevoie zilnic se bazează pe vârsta ta.
Adolescenții, adulții și femeile însărcinate ar trebui să consume aproximativ 15 miligrame (mg) în fiecare zi, conform
Majoritatea oamenilor care locuiesc în zonele în care sunt disponibile alimente sănătoase primesc suficientă vitamina E din alimente.
Persoanele cu afecțiuni care le afectează capacitatea de a digera sau de a absorbi grăsimile pot avea nevoie de mai multă vitamina E. Aceste afecțiuni includ fibroza chistică și boala Crohn. Pentru aceste persoane și pentru alții preocupați de aportul de vitamina E, suplimentele pot ajuta. Vitamina E este un ingredient în multe suplimente multivitamine și minerale.
Produse cu vitamina E
Suplimente de vitamina E
Majoritatea oamenilor din Statele Unite nu au nevoie să-și suplimenteze dieta cu vitamina E suplimentară. Consumul de alimente bogate în acest nutrient este de obicei suficient pentru a susține sănătatea pielii.
Atunci când este administrată pe cale orală, prin alimente sau suplimente, vitamina E este livrată pielii prin sebum, secrețiile uleioase produse de glandele sebacee.
Persoanele cu pielea grasă pot avea concentrații mai mari de vitamina E în derm și epidermă.
Zonele grase ale pielii, cum ar fi fața și umerii, pot avea, de asemenea, concentrații mai mari de vitamina E decât zonele uscate.
Vitamina E topică
Vitamina E este disponibilă sub formă de cremă și sub formă de ulei pentru uz local. Este adăugat la multe produse cosmetice, inclusiv creme anti-îmbătrânire, seruri pentru ochi, creme de protecție solară și machiaj.
Vitamina E se absoarbe ușor în piele. Utilizarea locală prin creme sau alte produse poate crește cantitatea de vitamina E stocată în glandele sebacee.
Produsele care conțin atât vitamina E, cât și vitamina C pot fi mai puțin probabil să se disipeze rapid dacă sunt expuse la lumina UV. Un studiu pe animale raportat în
În timp ce uleiul de vitamina E este foarte gros și greu de răspândit pe piele, poate fi un excelent hidratant pentru zonele uscate, neregulate ale pielii. Produsele care conțin vitamina E ca ingredient pot fi mai ușor de aplicat pentru utilizare generală pe piele. Zonele cu probleme care sunt foarte uscate, cum ar fi cuticulele și coatele, ar putea beneficia de aplicarea topică a uleiului de vitamina E.
Multe suplimente de vitamina E vin sub formă de capsule care pot fi sparte și utilizate direct pe zonele uscate.
Vitamina E completează siguranța
Nu există niciun motiv pentru a limita consumul de alimente care conțin vitamina E. Acestea nu sunt dăunătoare, chiar și în cantități abundente.
Cu toate acestea, administrarea de suplimente poate fi riscantă, deoarece dozele mari de vitamina E pot inhiba capacitatea de coagulare a sângelui atunci când este necesar, provocând sângerări grave. De asemenea, poate rezulta sângerare la nivelul creierului (accident vascular cerebral hemoragic).
Un studiu clinic raportat în
Interacțiuni medicamentoase
Luarea suplimentelor de vitamina E poate interfera cu unele medicamente care scad colesterolul. De asemenea, poate reduce eficacitatea chimioterapiei și a tratamentelor cu radiații pentru cancer.
Suplimentele de vitamina E pot interactiona si cu warfarina (Coumadin), un medicament prescris pentru prevenirea coagularii sangelui.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor de vitamina E înainte de a le lua, mai ales dacă aveți orice afecțiune de bază.
Alte vitamine și minerale pentru piele
Multe alte vitamine, cum ar fi D, C, K și B, sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea optimă a pielii. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că pielea dumneavoastră primește hrana completă de care are nevoie este să consumați o gamă largă de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine slabe.
Vitamina D este de obicei absorbită prin expunerea la soare. Protejarea pielii de soare este importantă, dar majoritatea oamenilor sunt capabili să tolereze cantități mici de expunere la soare fără repercusiuni negative. Discutați cu dermatologul dumneavoastră pentru a determina cât de mult soare ar trebui să aveți în fiecare zi.
Produsele care conțin vitamine și minerale pot ajuta, de asemenea, la hrănirea pielii. De exemplu, zincul aplicat local poate ajuta la tratarea acneei și la accelerarea vindecării rănilor. Niacina (vitamina B-3) poate ajuta la menținerea pielii hidratate și suplă atunci când este aplicată local.
Vitamina E, îngrijirea pielii și tu
Vitamina E este ușor disponibilă în multe alimente sănătoase. Majoritatea oamenilor din Statele Unite nu au nevoie să-și suplimenteze dieta cu vitamina E pentru a obține beneficiile acesteia. Iar suplimentele de vitamina E pot fi periculoase de luat în cantități mari.
Vitamina E este un antioxidant puternic care poate fi eficient în reducerea daunelor UV în piele. Iar vitamina E aplicată local poate ajuta la hrănirea și protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi.
Discussion about this post