5 moduri naturale de a-ți înmuia scaunul

Prezentare generală

Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme gastrointestinale din lume. Numai în Statele Unite, aceasta afectează aproximativ 42 de milioane de oameni, potrivit Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale (NIDDK).

Mulți oameni apelează la soluții fără prescripție medicală pentru a-și înmuia scaunul, dar acestea pot aduce adesea efecte secundare nedorite. Aceste efecte secundare pot include:

• crampe
• greaţă
• balonare
• gaz
• alte probleme intestinale

Dacă timpul petrecut la toaletă este supărător și preferați să nu ajungeți în dulapul cu medicamente, nu vă temeți. Există o mulțime de moduri naturale de a vă înmuia scaunul.

Iată câteva dintre ele:

1. Mănâncă mai multe fibre

Bărbații ar trebui să primească 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile 25 de grame, conform Academiei de Nutriție și Dietetică. Cu toate acestea, un adult obișnuit primește doar aproximativ jumătate din aceasta, așa că adăugarea mai multor la dieta ta este adesea o soluție bună.

Există două tipuri de fibre: solubileșiinsolubil. Fibrele solubile absorb umiditatea din alimente și încetinesc digestia. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți regulat dacă îl faceți parte din rutina zilnică. Fibrele insolubile adaugă volum scaunului și pot ajuta la ameliorarea rapidă a constipației, atâta timp cât beți suficient lichid pentru a împinge scaunul. Fibrele insolubile au avantajul suplimentar de a elimina mai repede toxinele din organism.

Sursele bune de fibre solubile includ:

• portocale
• merele
• morcovi
• ovaz
• seminte de in

Sursele bune de fibre insolubile includ:

• nuci
• semințe
• coji de fructe
• legume cu frunze închise la culoare, cum ar fi kale sau spanacul

2. Bea mai multa apa

Scaunul devine dur, aglomerat și posibil dureros atunci când nu are suficient conținut de apă pe măsură ce intră în colon. Acest lucru poate apărea din numeroase motive, inclusiv stres, călătorii și ca efect secundar al medicamentelor. Pe lângă scaunul tare, deshidratarea face ca o persoană să se simtă mai stresată, ceea ce poate complica și mai mult problemele digestive.

Consumul de lichide suficiente, în special apă, poate ajuta la evitarea acestei situații incomode, conform studiilor. Dar regula celor opt pahare pe zi nu este un adevăr universal. Oameni diferiți au nevoi diferite de hidratare. Iată o regulă generală de urmat: dacă urina ta este galbenă închisă, volum scăzut și rar, nu primești suficiente lichide și este posibil să fii deja deshidratat.

3. Mergi la o plimbare

La fel ca fibrele, americanul obișnuit nu face suficientă mișcare. Mai mult de o treime dintre americani sunt obezi, conform Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Exercițiu ajuta la stimularea digestiei pentru că pe măsură ce te miști, corpul tău mișcă și scaunul prin intestin.

Pe lângă faptul că oferă o ușurare momentană, exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești, ceea ce s-a dovedit a reduce problemele gastrointestinale, cum ar fi constipația. O plimbare de 30 de minute după masă vă poate ajuta corpul să digere mai bine alimentele și să promoveze digestia regulată.

4. Încearcă sarea Epsom

Sarea și apa Epsom nu sunt grozave doar pentru calmarea mușchilor răniți. Sunt bune și pentru a slăbi scaunul supărător. Puteți găsi o varietate de produse pentru baie cu sare Epsom Aici.

Adăugați 3 până la 5 căni de sare Epsom într-o cadă. Înmuierea este relaxantă și va crește mișcarea peristaltică a intestinului. De asemenea, absorbiți magneziu prin piele.

Sulfatul de magneziu este o componentă majoră a sării Epsom. Atunci când este administrat pe cale orală, poate fi eficient pentru ameliorarea constipației pe termen scurt. Dizolvați forma de pulbere în 8 uncii de apă. Doza maximă pentru un adult sau copil peste 12 ani ar trebui să fie de 6 lingurițe. Doza maximă pentru un copil între 6 și 11 ani ar trebui să fie de 2 lingurițe. Copiii sub 6 ani nu ar trebui să ia săruri Epsom.

Acest lucru nu este recomandat pentru utilizare obișnuită. Este ușor ca intestinele să devină dependente de laxative. Deoarece gustul este puțin urât, ar putea merita să stropești puțin suc de lămâie în soluție înainte de a bea.

5. Bea ulei mineral

Uleiul mineral este un laxativ lubrifiant. Atunci când este administrat pe cale orală, poate promova mișcarea intestinului prin acoperirea scaunului, precum și a intestinului într-o peliculă impermeabilă. Acest lucru menține umiditatea în scaun, astfel încât acesta să treacă mai ușor. Sunt disponibile laxative din uleiuri minerale Aici. Laxativele sunt destinate numai pentru utilizare pe termen scurt, așa că nu le utilizați mai mult de 2 săptămâni.

Studiile arată, de asemenea, că uleiul de măsline și uleiul de semințe de in pot fi la fel de eficiente ca uleiul mineral pentru tratarea constipației la persoanele tratate pentru insuficiență renală. Femeile însărcinate nu ar trebui să ia ulei mineral. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza ulei mineral la copii.