Ar trebui să mănânc iaurt după un antrenament greu?

Ceea ce mănânci înainte de un antrenament poate face o mare diferență în ceea ce privește cât de repede te miști și cât de mult poți merge în timpul antrenamentului în sine.

Știai că și ceea ce mănânci după un antrenament greu contează?

Asta e corect! Alegeți cu atenție dacă și ce mâncați după un antrenament, pentru că atunci mușchii voștri se repară singuri și trebuie să vă refaceți depozitele de energie. Alimentele potrivite pot ajuta sau împiedica acest proces, permițându-vă să vă recuperați mai repede și să aveți mai multă energie în general.

Pentru cei care doresc să slăbească:

Un antrenament care durează mai puțin de o oră poate să nu necesite o masă după antrenament.
A face exerciții în timpul postului (și astfel evitând o gustare după antrenament) are fără efecte negative asupra masei musculare și oferă alte beneficii metabolice.

Atleții, precum și cei care fac antrenamente mai lungi vor avea probabil nevoie de o gustare după antrenament pentru o recuperare ideală.

Ca grup de alimente de bază, lactatele sunt o alegere de top pentru mulți oameni ca gustare înainte sau după antrenament. Deci, lactatele – și mai precis, iaurtul – sunt într-adevăr o alegere bună pentru tine?

Care sunt beneficiile iaurtului?

Iaurtul simplu, natural, este alcătuit în principal din proteine și carbohidrați, cu conținut variat de grăsimi. Conține culturi bacteriene sănătoase, care sunt bune pentru sistemul dumneavoastră digestiv și bunăstarea generală. Iaurtul contine si o cantitate buna de calciu, un mineral important pentru formarea oaselor!

Deși carbohidrații sunt esențiali pentru a-ți construi rezervele de energie după un antrenament obositor, trebuie, de asemenea, să ajuți la repararea mușchilor. Și aici intervin proteinele.

În mod ideal, după ce faceți un antrenament greu, veți alege o gustare bogată într-o combinație de carbohidrați și proteine de înaltă calitate pentru a vă alimenta.

De aceea, Clinica Mayo recomandă combinarea iaurtului simplu cu fructe proaspete sau congelate pentru o gustare puternică după antrenament. În acest fel, puteți evita și zahărul adăugat nenutritiv care se găsește în iaurturile îndulcite.

Mâncând aceste alimente împreună, consumați o varietate de nutrienți importanți, inclusiv:

proteine
carbohidrați
grăsimi
calciu
vitamina C și alte vitamine și minerale

Există multe tipuri diferite de iaurt, de la fără grăsimi până la grăsimi pline. În funcție de tipul de dietă pe care o țineți, veți dori să citiți eticheta cu informații nutriționale și să vă alegeți iaurtul în consecință.

Dacă țineți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dar doriți grosimea unui iaurt plin de grăsimi, un compromis frumos ar putea fi iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, deși este mai puțin în carbohidrați naturali decât iaurtul obișnuit, așa că va trebui să compensați.

Pentru exercițiile de anduranță, o regulă de bază este să țintești patru grame de carbohidrați pentru fiecare gram de proteine.

Pentru antrenamentul cu greutăți, urmărește două grame de carbohidrați pentru fiecare gram de proteine.

Care sunt alte opțiuni inteligente de gustare după antrenament?

Lactatele sunt o alegere inteligentă de gustare pentru a savura după un antrenament din două motive principale:

Laptele conține un echilibru frumos de proteine și carbohidrați, inclusiv zaharuri naturale – de care veți avea nevoie după un antrenament greu. De asemenea, proteina din zer găsită în lapte este deosebit de benefică pentru refacerea mușchilor.
Lactatele în general sunt portabile și ușor de consumat rapid, fără probleme. Fie că ai un pahar rapid de lapte sau iei cu tine un mic recipient cu iaurt pentru a mânca din mers, produsele lactate pot fi încorporate în tot felul de programe încărcate.

Desigur, s-ar putea să nu poți tolera bine lactatele. Sau pur și simplu s-ar putea să nu fiți interesat să consumați lactate în fiecare zi după un antrenament!

În acest caz, există și alte opțiuni de gustare de care te poți bucura după ce ai făcut un antrenament greu și totuși să obții beneficiile pentru sănătate.

Ținând cont că veți dori să mâncați o gustare care să includă un echilibru atât de proteine, cât și de carbohidrați, puteți avea un măr cu unt de arahide sau un ou fiert și fructe, un sandviș cu spanac de curcan jumătate sau întreg sau fulgi de ovăz cu lapte și pudră de proteine.

După cum puteți vedea, nu este nevoie să ieșiți și să obțineți produse nutritive elegante, legate de sport, pentru a vă alimenta după un antrenament.

Pentru pierderea în greutate, este posibil să nu aveți nevoie deloc de o gustare înainte de următoarea masă principală! Dar dacă ați stabilit că aveți nevoie de o gustare, trucul este să alegeți o varietate de alimente de înaltă calitate, cât mai aproape de starea lor naturală, integrală, și să mâncați alimente care vă plac și care oferă un echilibru de carbohidrați. , proteine și grăsimi.

La pachet

În cele din urmă, iaurtul poate fi o gustare excelentă după antrenament – mai ales atunci când este combinat cu alte alimente bogate în carbohidrați.

Asigurați-vă că alegeți iaurt simplu, natural. Singurul ingredient ar trebui să fie laptele sau smântâna și culturile bacteriene vii.

Luați în considerare adăugarea de fructe proaspete sau congelate, sau chiar și puțin sirop de arțar sau miere, pentru a le îndulci dacă este prea fadă pentru dvs. Puteți chiar să îmbunătățiți nutrienții și să adăugați un pic de aromă în plus adăugând super-alimente, cum ar fi inimile măcinate sau de cânepă.

Păstrați-vă în formă și alimentați-vă imediat după fiecare antrenament!

Sagan Morrow este un scriitor și editor independent, precum și un blogger profesionist de stil de viață la SaganMorrow.com. Ea are experiență ca nutriționist holistic certificat.