Exerciții de folosire a aței dentare nervoase de încercat

Ce este folosirea atei nervoase?

Pentru sciatică

Nervul sciatic este nervul principal care trece de la coloana inferioară și în jos pentru fiecare picior. Sciatica apare atunci când rădăcinile nervului sciatic sunt comprimate. Sciatica poate provoca:

• amorţeală
• furnicături
• slăbiciune
• durere radiantă în partea inferioară a spatelui, fese, picioare și picioare

Cercetările arată că combinarea folosirii aței nervoase cu kinetoterapie tradițională poate reduce în mod eficient durerea sciatică. De asemenea, poate îmbunătăți gama de mișcare a șoldurilor.

Întindere de la genunchi până la piept

1. Întinde-te pe spate cu o pernă plată sub cap.
2. Îndoiți genunchii, ținând picioarele în linie cu șoldurile.
3. Țineți un genunchi cu ambele mâini și aplecați-vă spre piept. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Reveniți la poziția inițială.
5. Faceți același lucru cu celălalt picior.
6. Repetați încă de trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Întindere a ischiobiilor

1. Stați drept și ridicați un picior pe o treaptă sau pe altă suprafață stabilă. Țineți piciorul drept și degetele de la picioare îndreptate în sus.
2. Aplecați-vă înainte în timp ce vă țineți spatele drept. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
3. Reveniți la poziția inițială.
4. Faceți același lucru cu celălalt picior.
5. Repetați încă de trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Întindere mobilizatoare

1. Întinde-te pe spate cu o pernă plată sub cap.
2. Îndoiți genunchii, ținând picioarele în linie cu șoldurile. Ține-ți bărbia înfiptă.
3. Îndoiți un genunchi spre piept. Susține spatele piciorului îndoit cu ambele mâini.
4. Îndreptați încet piciorul, ținând 20 până la 30 de secunde. Încercați să nu apăsați partea inferioară a spatelui în podea.
5. Reveniți la poziția inițială.
6. Faceți același lucru cu celălalt picior.
7. Repetați încă de trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Extensie din spate

1. Întinde-te pe piept cu coatele îndoite și cu palmele pe podea.
2. Împingeți cu mâinile pentru a vă arcui spatele. Ține-ți șoldurile pe podea și gâtul drept. Veți simți întinderea mușchilor abdominali. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.
3. Reveniți la poziția inițială.
4. Repetați de 8 până la 10 ori.

Întinderea feselor

1. Întinde-te pe spate cu o pernă plată sub cap.
2. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și sprijiniți-vă piciorul drept pe coapsa stângă.
3. Folosind mâinile, trage-ți coapsa stângă spre tine. Ține-ți coloana vertebrală și șoldurile drepte. Veți simți că se întinde în fesa dreaptă.
4. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
5. Repetați cu piciorul drept.
6. Repetați încă de trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Pentru sindromul de tunel carpian

Sindromul de tunel carpian apare atunci când nervul median de la încheietura mâinii este iritat sau comprimat. Tinde să apară la persoanele care fac multe mișcări repetitive ale mâinii sau ale degetelor. Ata nervoasă ar putea funcționa cel mai bine atunci când este făcută alături de tratamente tradiționale.

Pentru a începe, găsiți un scaun ferm. Asezati-va cu spatele si gatul drepte. Cu brațele pe o parte, îndoiți-vă cotul într-un unghi drept. Degetul mare ar trebui să fie în sus. Apoi, țineți fiecare dintre aceste șase poziții cu fiecare mână timp de 5 până la 10 secunde:

1. Fă un pumn folosind toate degetele.
2. Țineți încheietura mâinii drepte. Întindeți degetele, ținându-le împreună cu degetul mare în partea laterală a degetului arătător.
3. Îndoiți încheietura mâinii și degetele înapoi.
4. Întoarceți mâna astfel încât palma să fie orientată în sus. Îndoiți încheietura mâinii înapoi, lăsând spațiu între degetul arătător și degetul mare.
5. Dacă poți, întinde-ți un pic mai mult încheietura.
6. Țineți această poziție în timp ce folosiți ușor cealaltă mână pentru a împinge puțin mai mult degetul mare.

Pentru sindromul de evacuare toracică

Sindromul de ieșire toracică este o afecțiune care rezultă din compresia sau iritația nervilor plexului brahial din partea superioară a brațului și a umărului. Simptomele includ:

• amorţeală
• slăbiciune
• durere în brațe, piept sau gât

În timp ce stau în picioare

1. Cu brațele în lateral, ridicați din umeri înapoi și în sus. Relaxa. Ridică din umeri drept în sus. Relaxa.
2. Întindeți-vă brațele drept în lateral, la nivelul umerilor. Ținând coatele drepte și palmele în jos, ridicați brațele până când dosul mâinilor se întâlnește deasupra capului.
3. Înfruntă un colț al camerei tale. Cu coatele îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade, așezați palmele pe fiecare perete la nivelul umerilor. Strângeți mușchii abdominali și aduceți-vă pieptul spre perete în timp ce inspirați. Apoi, împingeți înapoi și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.
4. Cu brațele în lateral și bărbia înfiptă, îndoiți capul spre dreapta. Încercați să vă atingeți urechea de umărul drept fără a vă mișca umerii. Repetați cu umărul stâng. Repetați de încă 10 ori, alternând între umărul drept și umărul stâng.

În timp ce stă întins

1. Întinde-te cu fața în jos. Strângeți-vă mâinile la spate. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă capul și pieptul cât mai sus posibil în timp ce strângeți omoplații împreună și ținând bărbia înclinată. Țineți apăsat timp de 3 secunde. Puteți face acest exercițiu și în timp ce stați în picioare.
2. Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.
3. Întinde-te pe spate cu un prosop rulat între omoplați. Începeți cu brațele în lateral. Apoi, ridicați-le în sus și drept deasupra capului în timp ce inspirați. Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.
4. Repetați de încă 10 ori.

Există riscuri?

Folosirea aței dentare a nervilor prezintă puține riscuri, atâta timp cât nu vă împingeți corpul prea departe.

Asigurați-vă că începeți încet. Amintiți-vă, aceste exerciții nu ar trebui să rănească.

Dacă nu ați făcut-o deja, ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce cauzează durerea nervoasă înainte de a încerca folosirea aței dentare. Dacă aveți leziuni nervoase mai severe, folosirea aței dentare nervoase vă poate agrava simptomele.

Linia de jos

Ata nervoasă este o modalitate blândă de a calma nervii comprimați și de a vă recâștiga aria de mișcare, mai ales atunci când este combinată cu terapia fizică tradițională. Doar asigurați-vă că aveți un diagnostic de la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu ajungeți să vă agravați simptomele.