Învingerea oboselii cronice cu RA

Ce este artrita reumatoidă?

Artrita reumatoidă (AR) este o boală cronică care implică inflamarea articulațiilor, de obicei a articulațiilor mici ale mâinilor și picioarelor. Aceste articulații devin umflate și dureroase și pot deveni în cele din urmă răsucite sau deformate. Pe măsură ce RA progresează, afectează alte articulații și țesuturi, precum și organe majore precum inima, ochii, plămânii și rinichii.

De ce sunt atât de obosit?

Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale RA este oboseala cronică sau senzația de oboseală tot timpul. Aproximativ 80% dintre persoanele cu RA raportează oboseală cronică, care poate afecta grav calitatea vieții.

Oboseala legată de RA poate fi cauzată de mai multe afecțiuni, inclusiv:

• inflamație cronică
• tensiune arterială crescută
• depresie
• fibromialgie
• lipsa somnului din cauza
  durere
• obezitatea
• partea medicatiei
  efecte

Gestionarea oboselii cronice

Așa cum există multe cauze posibile ale oboselii, există multe modalități de a o gestiona. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibila cauză a oboselii, cum ar fi depresia, lipsa somnului sau hipertensiunea arterială. Există modalități suplimentare de combatere a oboselii pe lângă ședințele de terapie sau medicamentele.

Exercițiu

Exercițiul poate fi cel mai îndepărtat lucru de mintea ta atunci când te simți obosit, dar poate fi una dintre cele mai bune modalități de a lupta împotriva somnolenței. Exercițiile blânde, cu impact redus, pot întări mușchii, crește rezistența și pot face inima mai puternică. S-ar putea chiar să pierzi în greutate suplimentară și să scazi tensiunea arterială. Exercițiile bune de încercat sunt yoga, înotul, ciclismul și întinderea blândă.

Schimbați-vă rutina

Ușurează-ți viața prin eficientizarea sarcinilor de acasă și de la serviciu. De exemplu:

• Când gătiți, asigurați-vă că ați adunat toate ingredientele și ustensilele
  în prealabil.
• Cereți unui prieten să vă ajute să vă rearanjați dulapurile astfel încât
  lucrurile pe care le folosiți zilnic sunt ușor accesibile.
• Solicitați un loc de parcare în apropierea clădirii de birouri, și a
  spațiu de lucru aproape de toaletă sau de sala de pauză.
• Așează-te și fă o listă cu diferitele moduri în care poți lucra
  mai inteligent, nu mai greu, și cere ajutor dacă ai nevoie.

Dormi bine

În medie, adulții au nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte. Dacă o poți face, un pui de somn scurt în timpul zilei de 20 până la 30 de minute te poate ajuta să te simți mai alert, energic și reîncărcat. Încercați să evitați somnul lung în timpul zilei, deoarece acestea pot interfera cu programul obișnuit de somn.

Mănâncă sănătos

Mesele mari, bogate în grăsimi și carbohidrați vă pot face să vă simțiți obosit și lent. Încercați un mic dejun bogat în proteine ​​și un prânz ușor, cu câteva gustări sănătoase pentru a preveni foamea.

Încercați gadgeturi

Dispozitivele de asistență și ambalajele ușor de deschis sunt inventate pentru a-i ajuta pe cei care au dificultăți în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. Unele dintre aceste articole includ:

• trageri de fermoar
• deschizători de borcane
• dispozitive electrice, cum ar fi
  periuțe de dinți și deschizători de conserve
• medicament ușor de deschis
  sticle
• mânerele ușilor cu pârghie
• demaror fără cheie pentru
  masina ta

Dacă aveți de-a face cu oboseală cronică, este important să vă așezați cu furnizorii de asistență medicală și să vorbiți despre ce se poate face. Doar pentru că ai RA nu înseamnă că trebuie să te simți obosit tot timpul sau să-ți pui viața în așteptare.